zasobnik_333_cwiczen_Czechy.pdf

ZÁSOBNÍK

333

florbalových cvičení

Jiří Kysel

oxygenum@email.cz

komise mládeže Jihočeského kraje a kraje Vysočina

Vážené trenérky, milí trenéři,

otevíráte zásobník tréninkových cvičení vhodných pro florbal. Tato příručka vznikla na základě snahy o

zkvalitnění obsahu tréninků nejrůznějších kategorií ve florbalových klubech v regionu Jižních Čech a

Vysočiny. Snad uspokojí nejen začínající trenéry, kteří ještě nemají dostatečný počet „svých“ osvědčených

cvičení, ale snad obohatí i zkušené trenéry, kteří cítí potřebu neustále se vzdělávat. Věřím, že se Vám alespoň

některá cvičení zalíbí, nebo se stanou inspirací pro cvičení obdobná. Doufám, že se Vám se zásobníkem bude

dobře pracovat a že se stane vítaným pomocníkem přípravě Vašich tréninků.

Mým úmyslem rozhodně nebylo vytvořit tréninkovou „kuchařku“. Záměrem bylo sestavit a nabídnout nejširší

florbalové veřejnosti ucelený zásobník cvičení. Jak s jednotlivými cvičeními naložíte, je již jen a jen na Vás.

Zásobník má nabídnout dostatečný počet cvičení a sloužit jen jako pomocník trenéra. Je na Vás, do jaké části

tréninkové jednotky vybraná cvičení zakomponujete, jak je budete řadit za sebou, jak dlouho budou Vaši

svěřenci cvičení provádět a jakým úsilím, na co budete klást důraz atd. Jako trenér víte nejlépe, co chcete

tréninkem zlepšit a cvičení jsou pouze prostředkem k dosažení cíle. Je jistě nutné znát různá tréninková cvičení,

je ale nutné si uvědomovat nadřazenost cílů, kterých chcete v tréninkovém procesu dosáhnout. Z těchto důvodů

Vám nenabízím „kuchařku“, nýbrž jen seznam cvičení.

Cvičení byla vybírána s důrazem na přihrávky, střelbu z první, opakovanou střelbu a situace s rovnovážným i

nerovnovážným počtem hráčů. Nenaleznete zde různé způsoby založení útoku, řešení standartních situací,

speciální brankářský trénink, varianty rozehrání z rohu, nácvik přesilových her a oslabení, způsoby trénování

útočné a obranné fáze herních systémů ani další nezbytné součásti tréninkového procesu jako např. kondiční

přípravu, taktickou přípravu, mentální složku přípravy atd. Součástí zásobníku jsou jen průpravná a herní

cvičení, nikoliv průpravné ani modifikované hry.

Řazení cvičení bylo zvoleno s ohledem na praktické využití. Nejsou striktně rozdělena cvičení průpravná a

herní, nýbrž cvičení, která probíhají odděleně na polovinách hřiště (strany 2 až 57) a cvičení probíhající na

celém hřišti (strany 58 až 85). Řada cvičení je volena relativně složitých. Každé samozřejmě můžete upravovat,

zlehčovat či ztěžovat podle svých potřeb. U většiny cvičení jsou uvedeny i některé možné obměny.

Často se opakují mezi variantami:

různé způsoby nahrávek (forhend, bekhend, z první či po zpracování, pravidelné střídání forhendu a

bekhendu, nahrávka vzduchem, nahrávka zadovkou atd.)

různé způsoby držení hole (normální, pouze silnější rukou, pouze slabší rukou, opačné držení,

překřížené držení, držení hole za zády, držení hole pod nohou atd.)

různé způsoby střelby (forhendem, bekhendem, tahem, příklepem, golfovým úderem, střela z první,

střela pod nohou, blafák atd.)

různé způsoby běhu (popředu, pozadu, s vedením míčku, s florbalovým driblingem, s hokejovým

driblingem, skákání po jedné noze, běh s otočkami atd.)

Cvičení na polovině hřiště

cv. 1 "Živý had"

Popis:

Hráč 1 vybíhá a provádí slalom s míčkem mezi hráči

popředu nebo pozadu. Jakmile hráč 1 doběhne, zařadí

se na konec zástupu s přiměřeným odstupem. Dále

pokračuje hráč 2, hráči vybíhají rychle za sebou.

Rotace:

stále dokola

Varianty:

- otočky okolo hráčů

- hráči hokejkou brání

- různé způsoby držení hole

- různé způsoby vedení míčku

Změníme orientaci cvičení

cv. 2 „Štafety“

Popis:

Hráči rozděleni do několika stejně početných týmů,

mají na signál absolvovat štafetovým způsobem stejnou

trasu. Nejrychlejší družstvo vítězí. První hráč vybíhá

s míčkem pozadu slalomem okolo prvních dvou kuželů,

poté se otáčí, provádí dvě otočky kolem dalších dvou

kuželů (každou na jinou stranu) a nahrává druhému

hráči ze svého zástupu, běží za pátý kužel pro nahrávku

ze svého družstva. Překonává mantinel, vede míček

otevřenou brankou, překonává mantinel zpět a obíhá

svůj zástup.

Varianty:

- jakékoliv jiné úkoly

cv. 3 „Rychlostní soutěž“

Popis:

Hráči rozděleni do družstev, seřazeni každé za svým

kuželem. Na povel vybíhají první zástupci týmů a

vedou míček okolo všech kuželů, když doběhnou ke

svému družstvu, předají míček dalšímu v pořadí.

Nejrychlejší mužstvo vítězí.

Varianty:

- pohyb vzad

- současné vedení více míčků

- pouze jednou rukou

- různé způsoby běhu či skoků apod.

Změníme orientaci cvičení

cv. 4 "Slalomy"

Popis:

Hráči provádí slalom typu A-D podle nákresu, míček

vede stejnou cestou jako běží anebo různou cestou

v pohybu vpřed či vzad.

Varianty:

- různé způsoby běhu

- různé způsoby držení hole

- současné vedení více míčků

- přenášení míčku vzduchem

- druhý míček kopat

Změníme orientaci cvičení

cv. 5 "Slalomy"

Popis:

Hráči provádí slalom typu A-D podle nákresu, míček

vede stejnou cestou jako běží anebo různou cestou

v pohybu vpřed či vzad.

Varianty:

- různé způsoby běhu

- různé způsoby držení hole

- současné vedení více míčků

- přenášení míčku vzduchem

- druhý míček kopat

Změníme orientaci cvičení

cv. 6 "Slalomy"

Popis:

Hráči provádí slalom typu A-D podle nákresu, míček

vede stejnou cestou jako běží anebo různou cestou

v pohybu vpřed či vzad.

Varianty:

- různé způsoby běhu

- různé způsoby držení hole

- současné vedení více míčků

- přenášení míčku vzduchem

- druhý míček kopat

Změníme orientaci cvičení

cv. 7 "Slalomy"

Popis:

Hráči provádí slalom typu A-D podle nákresu, míček

vede stejnou cestou jako běží anebo různou cestou

v pohybu vpřed či vzad.

Varianty:

- různé způsoby běhu

- různé způsoby držení hole

- současné vedení více míčků

- přenášení míčku vzduchem

- druhý míček kopat

Změníme orientaci cvičení

cv. 8 "Přihrávky v pohybu"

Popis:

A: Hráč 1 vybíhá s míčkem od mantinelu na půlku,

nahrává hráči 2 a pozadu se vrací zpět. Dále pokračuje

hráč 2.

B: Hráč 2 přijímá nahrávku od hráče 1, dribluje s

míčkem pozadu, jakmile dosáhne mantinelu, nahrává

hráči, poté se vrací do středu. Dále pokračuje hráč 1.

Varianty:

- otočka před nahrávkou nebo po ní

- různé způsoby nahrávek

- různé způsoby držení hole

cv. 9 "Přihrávky trojic s přeběhy"

Popis:

A - Hráč 1 nahrává hráči 2 a běží na jeho místo. Hráč 2

nahrává hráči 3 a také přebíhá na jedno místo. Dále

pokračuje hráč 3. Rotace "kam nahraji, běžím".

B - Hráč 1 nahrává hráči 2, hráč 2 si s ním ještě jednou

narazí míček, poté nahrává hráči 3, který si s hráčem 2

ještě jednou narazí. Dále pokračuje hráč 3. Vždy dvě

přihrávky při jednom přeběhu. Rotace "kam nahraji,

běžím".

Varianty:

- různé způsoby nahrávek

- různé způsoby držení hole

cv. 10"Trojice v pohybu"

Popis:

Hráč 2 přihrává do běhu hráči 1 a současně hráč 3

přihrává do běhu hráči 2. Dále hráč 1 přihrává do běhu

hráči 2 a hráč 2 přihrává současně hráči 3 atd. Možno

přidat překřížení krajních hráčů v rozích.

Rotace:

1-2, 2-3, 3-1

Varianty:

- krajní hráči po přihrávce mění směr běhu

- prostřední hráč po přihrávce mění směr běhu

- opačné držení hole

- různé způsoby nahrávek

Změníme orientaci cvičení

cv. 11 "Přihraj a běž"

Popis:

Hráči v postavení viz nákres, hráč 1 opakovaně

přihrává stojícím hráčům, ti narážejí hráči 1 zpět. Dále

běží a nahrává hráč 2, pak 3 atd.

Rotace:

na konci se hráč zařadí v přiměřeném rozestupu

Varianty:

- různé způsoby běhu

- různé způsoby nahrávek

- otočky po přihrávce nebo před ní

Změníme orientaci cvičení

cv. 12 „N-úhelník"

Popis:

Hráči si nahrávají dle nákresu.

A: Obdélník 1-2, 2-3, 3-4, 4-1

B: Trojúhelník 1-2, 2-3, 3-1

Rotace:

A: 1-2, 2-3, 3-4, 4-1; B: 1-2, 2-3, 3-1

Varianty:

- víceúhelník

- různé způsoby nahrávek

- různé způsoby držení hole

- přebíhání druhým směrem než směr nahrávek

(při zapojení dalšího hráče)

Změníme orientaci cvičení

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika: