GRY I PRZEPISY SKAUTOWE.pdf

Skautowe gry i przepisy

The World Association of Girl Guides and Girl Scouts

Tłumaczenie: pion. Justyna Niećko (4 Lubelska Drużyna Wedrownicza

"CZARNA CZWÓRKA" im. Hetmana Jana Zamoyskiego), pion. Magdalena Krzemińska

(124 Lubelska Drużyna Starszoharcerska "FENIKS")

Redakcja: hm. Agnieszka Ogrocka-Klepacz

World games and recipes - 1 -

Myślisz o odpowiedniej żywności?

Gdziekolwiek żyjesz, jakiekolwiek są twoje przyzwyczajenia jedzeniowe, czy jesteś

bardzo młody, czy bardzo stary, powinieneś wiedzieć trochę o tym, jak jeść. Tą

małą książeczkę zrobiliśmy dla Ciebie z przepisami z wielu różnych krajów, z

różnymi rodzajami składników. Są one mniej lub bardziej zdrowe - pożywne, ale

ważną rzeczą jest oczywiście czy ich kombinacja, którą będziesz jadł podczas

całego dnia, jest odpowiednio dobrana.

Podstawowa czwórka

4 najważniejsze rodzaje żywności w zdrowej diecie to:

1. owoce/warzywa

2. ser/mleko/jogurt

3. chleb/kasze

4. mięso/ryby/jajka

Spróbuj jeść po trochu wszystkich tych produktów, każdego dnia.

Lepiej jeść małe posiłki w odstępach przez cały dzień, niż jeden duży posiłek.

Idealne jest podczas śniadania pokrywać 20-25 % naszego dziennego

zapotrzebowania i po 30% na lunch i obiad. Pomiędzy posiłkami zaś 15-20%.

1. Wielu z nas nie je wystarczająco dużo warzyw i owoców. Owoce i warzywa

dają nam witaminy A i C, składniki mineralne, węglowodany i włókna.

2. Mleko i produkty mleczne, podobnie jak ser i jogurt, dają nam proteiny,

wapno i witaminę B.

3. Kasze i chleb dają nam witaminę B, żelazo, wiele ważnych węglowodanów i

włókien.

4. Mięso, ryby i jajka dają nam proteiny. One także uzupełniają sole mineralne i

witaminy.

Słownik żywieniowy

Proteiny : budują kości

Proteiny są niezmiernie istotne. Nie mogą być magazynowane w ciele, jak tłuszcz i

węglowodany, więc powinniśmy jeść proteiny każdego dnia. Proteiny są budulcem

ciała. Dlatego też są szczególnie ważne dla dzieci i młodych ludzi, którzy jeszcze

rosną. Proteiny znajdziemy w pokarmach zwierzęcych, takich jak ryby, mięso, jajka,

mleko i produkty mleczne, tak samo jak w niektórych jadalnych nasionach roślin

strączkowych i warzywach.

World games and recipes - 2 -

Tłuszcze : dobre i złe

Tłuszcze dają energię, dwa razy więcej na gram niż proteiny i węglowodany. Jednak

nie jest dobrze jeść za dużo tłuszczów.

Węglowodany : dobre – ale uważaj z cukrem!

Węglowodany (cukry, skrobia i celuloza) najczęściej dają nam energię. Cukier jest

najszybszym dawcą energii, ale nie zawiera go odżywcze jedzenie. Skrobia, którą

dostarczamy organizmowi z chlebem, kaszą i warzywami, jest najlepszym źródłem

węglowodanów. Celuloza, którą znajdziemy we wszystkich warzywach, pomaga

trawić.

Składniki mineralne : niezbędne do prawidłowego rozwoju naszego ciała

Składniki mineralne nie dają nam energii, ale mają również bardzo ważne

zastosowanie. Potrzebujemy wapna i fosforu do budowy kości i zębów, żelazo

pomaga ciału produkować czerwone krwinki krwi. Kobiety szczególnie powinny

mieć pod dostatkiem żelaza w swojej diecie, ponieważ bez niego łatwo o anemię –

nie ma pod dostatkiem czerwonych krwinek. Wątroba, mięso, chleb, szpinak i inne

zielone warzywa to dobre źródła żelaza.

Witaminy : ważne w metabolizmie

Zwykle dostajemy wszystkie witaminy, których potrzebujemy, jeśli jemy

różnorodne rozsądne posiłki.

Woda

Ciało zawiera w sobie 70% wody i dla bycia zdrowym jej poziom musimy

zachowywać. Tracimy około 2 litrów wody każdego dnia, tyle powinniśmy więc

uzupełniać dla równowagi. Robimy to pijąc, ale również jedząc.

Energia – co to jest?

Jedzenie, które spożywamy dostarcza nam energii, której potrzebujemy do

kierowania naszym ciałem, tak jak silnik spalając paliwo. Różne jedzenie daje nam

różną sumę energii. Mierzymy energię z protein, tłuszczów i węglowodanów w

kilokaloriach – ‘kcal’, lub w dżulach ‘J’. Jedna kcal to tyle samo co 4,2 kJ (kilodżuli).

Włókna

Włókna są nietrawioną częścią jedzenia, zawartą w warzywach i kaszy. Chociaż

organizm nie używa włókien do energii lub do budowy tkanek, są one potrzebne

do pomocy w usuwaniu produktów niepotrzebnych.

Jedzenie i ćwiczenia

Pamiętaj, że tak samo ważne jest bycie aktywnym i regularne ćwiczenie, jak

odpowiednie jedzenie. Ta książka zawiera gry, jak i przepisy, i zawsze po gotowaniu

i jedzeniu posiłków z przepisów, możesz dostarczyć twojemu ciału trochę ćwiczeń

poprzez zabawy i gry!

World games and recipes - 3 -

Argentyna

Kot i Mysz (gra zuchowa)

Gracze stają w kręgu łapiąc się za ręce. Jeden gracz Mysz staje w środku koła. Inny-

Kot staje na zewnątrz koła naprzeciwko Myszy.

Kot: Myszko, co robisz w mojej winnicy?

Mysz: Jem winogrona

(Kot wyciąga łapkę w kierunku myszy)

Kot: Daj mi kilka.

(Mysz sięga przez koło, udaje że kładzie winogrona na łapki Kota.)

Mysz: Oto one.

Kot: Daj mi więcej.

Teraz można powtarzać tak często jak Mysz sobie życzy odpowiadając: Oto one. I

dalej:

Kot: Daj mi więcej!

Mysz: Nie!

Kot: Złapię cię.

Mysz: Jeśli umiesz!

Mysz biega i Kot goni ją. Gracze z koła próbują chronić Mysz. Jeśli Kot wejdzie do

środka, wtedy dwoje może rozłączyć ręce pozwalając myszy wyjść. Jeśli oboje- Kot

i Mysz będą na zewnątrz koła, oni pomagają Myszy wejść myszy. Kiedy Kot złapie

Mysz, dwójka innych graczy staje na ich miejscach i gra rozpoczyna się od nowa.

***

Australia

Napełnić butelkę (mecz)

Gramy w drużynach. Jedna drużyna, staje na linii, mając wiadro z wodą przy jeden

końcu i pustą butelkę i łyżeczkę do herbaty na drugim. Woda w wiadrach jest

przekazywana na łyżeczce, przechodząc przez każdego gracza wzdłuż linii.

Pierwsza drużyna, która napełni bez problemu butelkę podczas ograniczonego

czasu wygrywa.

World games and recipes - 4 -

Wybuchowe kije (patrol lub szóstka)

Każdy członek patrolu lub szóstki dostaje wybuchowy kij– zrolowany magazyn lub

gazetę zabezpieczoną taśmą lub sznurkiem.

Na słowo „Zaczynamy!” gracze próbują uwolnić się od kija przez uderzanie w

dziewczynę z drugiego patrolu lub szóstki. Ona musi wtedy zabrać kij i szybko

spróbować uwolnić się od niej tą samą drogą.

Gra trwa do czasu dania sygnału, wtedy wszyscy wracają do swoich patroli i liczą

liczbę pałek otrzymanych w ich grupie. Grupa, która ma najniższą liczbę

otrzymanych uderzeń wygrywa.

Możliwe, że będzie to pewien stres jeśli dziewczyny będą przegrywać za każdym

razem!

Dampers

450 g mąki

125 g mleka w proszku

10 g cukru

sól

125 g masła lub margaryny

375 ml zimnej wody

Smaczny dodatek:

Garstka zmiksowanych owoców i rodzynek

125 g startego sera (jak cukier)

1. Mieszamy razem mąkę, mleko w proszku, cukier i sól.

2. Trzemy masło, aż mikstura będzie wyglądać jak ziarna ryżu, wtedy dodajemy

wodę. Mieszamy do twardej konsystencji i dobrze ugniatamy.

3. Zawijamy na czysty kij i pieczemy nad ogniem aż zbrązowieje i zróżowieje.

Jemy z masłem lub dżemem.

Glen Elgin- Marchewkowa Sałatka

900 g młodej marchewki

sok z 4 małych pomarańczy

cukier

Sos:

45 ml oliwy z oliwek

15 ml białego winnego octu

liście mięty

1 zmiażdżony ząbek czosnku

Przybranie:

World games and recipes - 5 -

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika: