Rafał Seremet - Podstawy relaksacji, medytacji i odmiennych stanów świadomości.pdf - Medytacja, Relaksacja - slodziuutkaa

Rafał Seremet

Podstawy relaksacji,

medytacji i odmiennych

stanów świadomości

Spis treści:

1. O autorze

2. Wprowadzenie autora

3. Relaksacja

4. Medytacja

5. Odmienne stany świadomości

6. Zakończenie

1. O autorze

Rafał Seremet jest autorem książek dotyczących wewnętrznego rozwoju, prowadzi warsztaty z zakresu

rozwoju osobistego potencjału, jak również prowadzi terapię indywidualną, a także komponuje muzykę

relaksacyjno-terapeutyczno-medytacyjną.

Od kilkunastu lat zajmuje się technikami rozwoju świadomości i metodami kultywacji energii

wewnętrznej.

W swojej działalności muzycznej Rafał od długiego czasu zajmował się komponowaniem muzyki –

początkowo ballad i muzyki pokrewnej bardziej blusowi i jazzrockowi, potem jednak połączył swoje

zainteresowania i doświadczenia dotyczące rozwoju świadomości z dźwiękiem, tworząc muzykę „głębi

świadomości” i muzykę terapeutyczną, a także nagrania lektorskie z obszaru relaksacji i pracy z

umysłem.

Rafał Seremet praktycznie i teoretycznie zapoznał się zarówno z zachodnimi technikami psychoterapii

i relaksacji (najpierw poprzez osobisty indywidualny trening, a potem poprzez formalne akademickie

studia z zakresu rozwoju psychicznego i kulturowego człowieka), jak i ze wschodnimi technikami

rozwijania wewnętrznego potencjału i medytacji (joga, zen, tantra, qi-gong).

Łącznie przez 2 lata przebywał w Azji (Korea Pd., Tajwan, Chiny, Japonia), gdzie zgłębiał zarówno

metody poszerzania świadomości, jak i techniki wzmacniania swojej energii wewnętrznej i zdrowia.

W ramach metod poszerzania swojej świadomości, oprócz relaksacji i intuicyjnej formy medytacji

stosowanej w Zen, interesuje się on także aktywnymi technikami pracy z umysłem i wyobraźnią, w tym

wizualizacją oraz metodami jogi indyjskiej i tybetańskiej.

Z zakresu pracy z oddechem i kultywacji energii zdrowia, Rafał Seremet prowadzi zajęcia Qi Gong

(chińskich ćwiczeń leczniczych) oraz indywidualną terapię Shia-tsu (polegającą na udrażnianiu

przepływu energii życiowej w ciele).

Od pewnego czasu aktywnie współpracuje z portalem rozwoju świadomości Spojrzenie

( http://spojrzenie.com.pl/ ).

2. Wprowadzenie autora

Witaj Czytelniku. Właśnie czytasz mój darmowy poradnik napisany specjalnie dla serwisu Spojrzenie

( http://spojrzenie.com.pl ).

Poradnik ten jest szczególny z dwóch powodów:

1) układ i zestaw treści, jaki tu znajdziesz jest w pewnym sensie niepowtarzalny, bo takie całościowe (z

lotu ptaka) spojrzenie na rozwój duchowy i rozwój wewnętrznego potencjału, napisałem w zasadzie po

raz pierwszy – właśnie teraz dla serwisu Spojrzenie,

2) treści, które tu zebrałem, są w równym stopniu rezultatem teoretycznego zagłębiania się w tą

tematykę, jak i są wynikiem mojego praktycznego, wieloletniego treningu osobistego. Są więc zarówno

uporządkowaną teorią, jak i wynikają z praktyki.

Niekiedy na wiele rzeczy w życiu patrzy się inaczej po latach, przechodząc często najpierw okres

wstępnej fascynacji, potem okres pewnej rutyny, a następnie dochodząc do jakiegoś urzeczywistnienia

danej metody i swobodnego zintegrowania jej ze swoim życiem.

Wydaje mi się, że moje całościowe spojrzenie na rozwój psychiczny, rozwój wewnętrznego potencjału i

rozwój duchowy, które tutaj znajdziesz, może być dla Ciebie Czytelniku bardzo użyteczne.

Z jednej strony stanowić może ono pewna mapę wewnętrzną, by swoje poszczególne ćwiczenia i etapy

widzieć w pewnym szerszym kontekście, a z drugiej strony – spojrzenie to zawiera szereg praktycznych

spostrzeżeń, uwag i porad, mogących Cię zainspirować.

Niezależnie od tego, czy pewnymi metodami zajmujesz się już bardzo długo, czy stawiasz swoje

pierwsze kroki na tej drodze – istotne jest Twoje świeże i autentyczne nastawienie, dzięki któremu

jesteś otwarty oraz głęboko przytomny i obecny w tym, co robisz właśnie teraz.

Materiał tego skrótowego poradnika podzieliłem na trzy główne części: techniki relaksacyjne, techniki

medytacyjne i techniki wyzwalania odmiennych stanów świadomości. Szczególny nacisk położony jest

na opanowanie relaksacji.

Także rozdział o odmiennych stanach widomości – w moim przekonaniu – zawiera wiele interesujących

spostrzeżeń.

Chociaż oczywiście poradnik ten nie wyczerpuje całej tematyki, to jednak wspomniane „spojrzenie z

lotu ptaka” może stanowić cenną inspirację i pomoc w lepszej orientacji w tej tematyce.

Istotne jest także, byś nie pozostał jedynie biernym czytelnikiem, zagłębiającym się jedynie w teorii, ale

abyś sam wypróbował niektóre metody.

Aby podnieść jakość swojego życia i odkryć swój wewnętrzny potencjał – istotna jest także praktyka.

Znając najróżniejsze metody pracy nad swoim wnętrzem – warto wybrać kilka takich, w które zagłębisz

się szczególnie głęboko.

Niektórzy (chyba słusznie) przyrównują ten proces rozwoju swojego potencjału do kopania studni:

ważne jest, aby chociaż w jednym miejscu kopać bardzo głęboko, aż do dotarcia do ukrytej wody.

Podobnie jest w wewnętrznym rozwoju – nie warto poprzestać na powierzchownym poznaniu wielu

metod; warto wybrać to, co szczególnie czujemy i zagłębić się w daną rzecz szczególnie głęboko.

Jeśli znasz tylko teorię, to jest to podobne do czyjejś wiedzy, że w tym miejsc – np. około 4 metry pod

ziemią – znajduje się woda. Ale nadal jej nie posiadasz. Powinieneś zatem się do nie dokopać.

Niestety, jeżeli dana osoba poprzestanie jedynie na samej tylko informacji teoretycznej – nigdy nie

będzie mogła cieszyć się dobrodziejstwem swobodnego dostępu do świeżej wody (oczywiście to

przenośnia).

Nasz rozwój wewnętrzny, w którym dzięki relaksacji i innym technikom pracy nad sobą poznajemy stan

alfa , theta i delta (oprócz stanu umysłu beta – typowego dla zwykłej aktywności mentalnej) można

porównać właśnie do okrycia wewnętrznego źródła świeżości, wytchnienia, inspiracji i wewnętrznej

mocy.

Dodatkowa uwaga

Na koniec jeszcze jedna porada dla Ciebie – wielu autorów zwraca uwagę na korzystną postawę, iż nie

tyle ważne jest szukanie, co odkrywanie. Oznacza to, że do swojego rozwoju osobistego podchodzisz z

zaufaniem do samego siebie.

Jesteś już kompletny, ale potrzebujesz odkrywać i rozwijać swój potencjał. Już teraz jesteś wartościową

jednostką, po prostu dlatego że jesteś.

Akceptując siebie i doceniając swoją wartość, jednocześnie jest Ci łatwiej akceptować innych i doceniać

ich.

Nie myśl, że czegoś Ci brakuje i musisz czegoś poszukiwać na zewnątrz siebie.

Potrzebujesz raczej odkrywania tego, co już w Tobie jest, ale czego jeszcze nie zauważasz dostatecznie

wyraziście: wszystkie metody, trenerzy, nauczyciele i autorytety – wszystko to jest po to, by wspierać

Twoje wewnętrzne odkrywanie.

Szukając nadmiernie na zewnątrz siebie – zapomniałbyś o swoim wewnętrznym potencjale. Bez

polegania na sobie nie osiągnąłbyś prawdziwego spokoju.

Zagłębiając się praktycznie w poszczególne metody (prezentowane tutaj, lub w innych źródłach)

odkrywaj swój naturalnie wrodzony potencjał – odkrywaj swoje wewnętrzne światło, swoją głęboką

obecność, miłość, moc i wiarę w swoje możliwości.

To poleganie na swojej kompletności jest zarówno dobrą podstawą dla naszego zdrowia psychicznego

(jest sednem efektywnej psychoterapii), jak i odnaleźć można je w wielu głębszych przesłaniach

poszczególnych ścieżek rozwoju (np. w chrześcijaństwie – m.in. w stwierdzeniu „Królestwo Niebieskie

jest w was”, w jodze – w stwierdzeniu „atman jest brahmanem”, czy w mahajanie jako „wrodzona

każdemu natura Buddy”).

O moich nagraniach

Mam takową nadzieję, że moje nagrania (dużą ich część znajdziesz w sklepie Spojrzenie) wypływają z

mojej wewnętrznej obecności i przejrzystości. Muzyka może być zarówno czymś bardziej

intelektualnym, jak i czymś bardziej intuicyjnym – staram się, by ten drugi element był u mnie

szczególnie obecny.

Ponieważ osobiście od długiego czasu zajmuję się technikami wewnętrznego wglądu i poszerzania

swojej świadomości, znajduje to swój wyraz w mojej twórczości. Zwracam uwagę, by to co robię, było

płynne i harmonijne oraz szczególny nacisk kładę na stan umysłu podczas tworzenia.

Jeżeli w momencie powstawania danego utworu przebywam w głębokiej relaksacji i medytacji, to jest

duża szansa, że przeniesie się to na dany produkt i także słuchacz będzie czuł się zainspirowany i

wspierany w kierunku doświadczenia głębszego wymiaru siebie i rzeczywistości.

Wiele zaawansowanych ścieżek duchowych zwraca uwagę, że ten głęboki stan naszej obecności jest

poza definicjami i intelektualnym opisem. Pojawia się, kiedy nasz umysł jest czysty i jasny jak lustro, a

wszystko odbija się nim – wypełnione najwyższym blaskiem i świeżością.

Podczas prowadzonych przeze mnie warsztatów bardzo często prowadzę różne formy grupowej

relaksacji, medytacji i pracy z umysłem. Wielu uczestników zwracało mi wtedy uwagę, że szczególnie

dobrze odpowiada im mój sposób prowadzenia tego typu zajęć, prosząc mnie, by nagrywać takie

ćwiczenia na płytach, w celu dalszego popularyzowania.

Czując ten temat „dobrze” – od jakiegoś czasu wcielam ten pomysł w życie. Jestem w trakcie realizacji

większego projektu moich nagrań lektorskich, i mam nadzieję, że duża ich część będzie ukazywać się w

Spojrzeniu.

3. Relaksacja

Istnieją bardziej i mniej znane techniki relaksacyjne. Najbardziej znane techniki relaksacyjne to

zapewne: metoda Jacobsona i trening autogenny Schultza. Metody te są obecnie (od wielu

dziesięcioleci) powszechnie używane w psychoterapii, niekiedy także w psychiatrii, a także jako

narzędzia rozwoju kreatywności i wewnętrznego potencjału jednostki.

Sam autor pierwszej metody – żyjący prawie 100 lat – Edmund Jacobson (1888-1983) był zarówno

psychologiem, jak i psychiatrą, a jednocześnie – jako fizjolog – badał zjawiska powiązania psychiki i

ciała.

Z kolei Johannes Schultz był niemieckim psychiatrą. Opublikował swoją metodę w roku 1932 -

szczególnie spopularyzował ją w Stanach Zjednoczonych. Obie te metody są w pewnym stopniu

wzorowane na procesach występujących w medytacji i praktyce jogi.

Metody te (metoda Jacobsona i trening autogenny Schultza) aktywizują autonomiczny układ nerwowy

człowieka – tę sferę naszego układu nerwowego, która bardziej związana jest z podświadomością

człowieka.

Ponieważ zasadniczo nasza kultura Zachodu w małym stopniu posługiwała się zjawiskami aktywizacji

autonomicznego układu nerwowego, a w większości koncentrowała się na funkcjach centralnego

(wolicjonalnego) układu nerwowego – metody te stały się czymś niezwykle odkrywczym i przyniosły

rewelacyjne rezultaty na gruncie psychoterapii i pracy z psychiką człowieka, a także w leczeniu wielu

dolegliwości fizycznych występujących na gruncie psychosomatycznym.

Obie te techniki, zaprezentowane przeze mnie w bardzo przystępny i praktyczny sposób, znajdziecie w

sklepie Spojrzenie w nagraniu: Relaksacja Jacobsona

( http://sklep.spojrzenie.com.pl/product_info.php/products_id/114 ).

Oto bliższe zaprezentowanie mechanizmów działania tych metod:

Spojrzenie na powiązanie ciała i umysłu

Ogólnie można powiedzieć, że obie te metody (Jacobsona i trening autogenny) polegają na

poprawieniu relacji pomiędzy naszym ciałem i umysłem. Wywołuje to poprawienie komunikacji

pomiędzy wolicjonalnym (świadomym) układem nerwowym i autonomicznym (podświadomym)

układem nerwowym.

Poprawienie relacji pomiędzy ciałem i umysłem zarówno sprzyja zdrowiu fizycznemu i psychicznemu

człowieka, jak i jest znakomitym gruntem do samorozwoju.

Jak już wspomniałem poprzednio – wcześniej w naszej europejskiej kulturze (poprzez stulecia)

mieliśmy skłonność do faworyzowania centralnego (wolicjonalnego, świadomego) układu nerwowego,

pomijając rozumienie roli podświadomości.

Ta skłonność sprzyjała nadmiernemu oddzielania umysłu od ciała. Gdy skupiamy się bardzo mocno

jedynie na treści swoich myśli i traktujemy swoje ciało, jak gdyby było od nas czymś całkowicie

oddzielonym – wywołuje to pewne wewnętrzne rozdarcie.

Relaksacja i medytacja z jednej strony zmierzają do lepszej komunikacji między ciałem i umysłem, a z

drugiej strony uczą większej samoświadomości swoich myśli – przestajemy wtedy widzieć swoje myśli

Rafał Seremet - Podstawy relaksacji, medytacji i odmiennych stanów świadomości.pdf

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika: