Test sprawnosci Siła obręczy barkowej, NN.doc

Tok

Treść

Interpretacja

Uwagi

Część I

MOP

Zabawa ożywiająca.

Ćw. kształtujące

Ćw. RR

Ćw. T w pł. strzałkowej

Ćw. nn

Ćw. mm brzucha

Ćw. mm grzbietu

Podpory

Podskoki

II cz. główna

1-zespół

2-zespół

3-zespół

Część III

MOP

Zbiórka, powitanie, sprawdzenie obecności, podanie zadań lekcji.

’’Berek przyjaciel’’- wybrana osoba jest berkiem. Aby uniknąć złapania przez berka osoba uciekająca wywołuje imię osoby znajdującej się najbliżej, gdy ta osoba poda rękę ratuje go przed berkiem. Osoba złapana staje się berkiem.

-skip A- w jedną stronę co 2-gi krok skip prawą nogą, a z powrotem lewa noga skip A

-Skip C – ćw. jak wyżej

-skip A –pełna forma w jedną stronę  z powrotem skip B

-w truchcie naprzemianstronne krążenia rr w przód w jedną stronę powrót naprzemianstronne  krążenia rr w tył

-krok odstawno- dostawny ,co 3 krok skłon w przód z pogłębieniem.

-‘’przeplatanka’’, co 3 krok skłon w przód z pogłębieniem

-jedna os.za drugą stoi. os. z tyłu kładzie dłonie na łopatkach partnera z przodu i popycha go w przód a ten oporuje, przy pachołku zmiana ćw.

-jedna os. klęk podparty, druga siada jej na biodra i odchylając się do tyłu wykonuje brzuszki.

-jedna os. klęk podparty ustawiona bokiem do partnera, który wykonuje stanie na rękach i przejście do mostka po plecach partnera i powstanie.

-jedna osoba w podporze przodem druga os. w postawie chwyta nogi współćwiczącego za kostki i wykonują ‘’taczki’’.

-w parach co trzeci krok wyskok w górę i klaśnięcie w dłonie

-bieg po kopercie o wymiarach 3x5. Ćw. 3 x pokonuje kopertę, każdy na 2 próby, lepszy wynik jest zapisywany.

-skok z miejsca- ćw. ma 3 próby, najlepszy wynik jest mierzony i zapisywany

-rzut piłką lekarską 2kg, zza głowy do  przodu- ćw. ma 3 próby , najlepszy jest zapisywany.

-‘’Litery’’- zespoły układają litery ze swoich ciał

-marsz dookoła sali co 3-4 krok luźny skłon w przód z wydechem.

Zbiórka, podsumowanie lekcji, podanie najlepszych wyników. Pożegnanie.

W: zasady bezpieczeństwa na lekcji WF

S: szybkość

U: siła nn

S: skoczność

U: siła obręczy barkowej

W: zachowanie bezpieczeństwa przy ćw.

Dwuszereg

Każda osoba może tylko raz być uratowana przez tą samą osobę

10x Os. na dole trzyma stopy partnera

Od pachołka zmiana.

.

Podział na 3 zespoły

Podział na trzy zespoły

Dwuszereg