Ćwiczenia wzmacniające mięsni brzucha.doc

Ćwiczenia wzmacniające mięsni  brzucha

W siadzie prostym podpartym - toczenie piłki od stóp do bioder przez uniesienie nóg do siadu równoważnego.
W siadzie prostym podpartym - piłka z boku na linii kolan - przenoszenie nóg nad piłką z jednej strony na drugą.
W leżeniu tyłem naśladowanie jazdy na rowerze.
W siadzie klęcznym z woreczkiem na głowie - powolny wyprost do klęku - wdech, powrót do siadu klęcznego - wydech.
W siadzie ugiętym podpartym - chwytanie woreczka palcami stopy lewej i prawej na zmianę i pokazywanie w górze.
W leżeniu tyłem, nogi zgięte stoją na podłodze, ręce w "świecznik", woreczki między stopami - uniesienie nóg w górę, popatrzenie na woreczek i powrót do pozycji wyjściowej.
W leżeniu tyłem - laska gimnastyczna trzymana w dłoniach, ramiona w górze - wykonanie siadu prostego z laską w górze i powrót do leżenia.
W leżeniu tyłem, ręce w "świecznik", piłka gumowa trzymana stopami - uniesienie nóg w górę z wytrzymaniem i powrót do leżenia.
W leżeniu tyłem - ramiona w "świecznik", guma założona na kostkach - uniesienie nóg w górę z rozciąganiem gumy i powrót do pozycji wyjściowej.
W leżeniu tyłem - ramiona w bok - nożyce pionowe i poziome.