Witaj Kalino!Dzisiaj dalsze wyjaśnienia dotyczące łączenia relaksacji z życiemcodziennym. W tej lekcji skupimy się zwłaszcza na znaczeniu relaksacji fizycznej i na znaczeniu oddechu. Jest także taki projekt, by np. 2 razy do rokuodbywał się jakiś zjazd tych uczestników tego kursu, którzy chcieliby się spotkać - zarówno między sobą, jak i ze mną, jako autorem -i wspólnie poćwiczyć relaksację.Jeśli podoba Ci się taki pomysł napisz do mnie na mojego mailainfo@seremet.org _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ Trzydziesta lekcja kursu o relaksacjiZacznijmy od postawienia sobie na nowo pytania:czym jest relaksacja?Relaksacja zasadniczo jest uwolnieniem się od nadmiernego napięcia fizycznego, emocjonalnego i umysłowego. Jest powrotem do stanu równowagi - powrotem do poziomu optymalnego napięcia.Nadmiar napięcia nie tylko jest dyskomfortem fizyczny i psychicznym,ale także ogranicza nasze możliwości, gdyż ogranicza krążenie krwi iimpulsów nerwowych, a także utrudnia komunikację pomiędzy myśleniem,wyobraźnią i emocjami.Stan optymalny, najbardziej efektywny i ergonomiczny, to równowaga pomiędzy procesem mobilizacji (pobudzenia), a procesem odprężenia i rozluźnienia, który sprzyja regeneracji i odbudowie sił. Na poziomie ciała fizycznego tak równowaga rozluźnienia i pobudzenia oznacza elastyczność i sprężystość mięśni._ _ _ _ _ _ _ _ciało fizyczneCo się dzieje, gdy nasze ciało fizyczne jest nadmiernie napięte?Możemy wtedy odczuwać dyskomfort - np. dokuczliwą sztywność pleców iinnych grup mięśniowych, dokuczliwy ciężar ramion. W skrajnych (rzadkich) przypadkach zdarza się, że osoba w wynikunadmiernego napięcia psychicznego doświadcza tak dużych napięć fizycznych,że ma wrażenie, jakby ją one paraliżowały.Ogólnie: nadmierne napięcia w ciele fizycznym zarówno istotnie pogarszają nasze samopoczucie, jak i wpływają ujemnie na stan naszego zdrowia. Zblokowane i sztywne mięśnie zakłócają swobodną cyrkulacje krwi i płynówustrojowych oraz zakłócają swobodny przebieg impulsów nerwowych. Taka sztywność i napięcia w mięśniach są także przeszkodą dla prawidłowego i naturalnego procesu oddychania.Nie zawsze jest tak, że osoba napięta jest tego świadoma. Niekiedy napięcia i sztywność mięśni są tak duże, że dana osoba w bardzo znikomym stopniu potrafi odczuwać, co dzieje się wjej ciele. W takich przypadkach odkrycie istniejących napięć w ciele jest pierwszymkrokiem do poprawy samopoczucia i stanu zdrowia.Jakie metody relaksacji oddziałują korzystnie na ciało fizyczne?W zasadzie każdy rodzaj relaksacji w jakimś stopniu powinien działaćwspierająco na proces przywrócenia równowagi w ciele. Nasze ciało fizyczne powinno zbliżyć się do stanu naturalnej elastyczności- niezależnie od tego, w jakim jesteśmy wieku.Dbając o zachowanie właściwych proporcji pomiędzy odprężeniem imobilizacją jesteśmy w stanie do późnej starości odczuwać większy komfortfizyczny i psychiczny, niż przeciętnie.Jak już powiedzieliśmy: ten stan elastyczności ciała, w którym nie jestblokowana cyrkulacja krwi i pozostałych płynów ustrojowych (limfa,chłonka), ani też nie są blokowane impulsy obwodowego układu nerwowego,wpływa bardzo korzystnie na stan naszego zdrowia, jak i na samopoczucie izdrowie psychiczne. Równowaga w ciele fizycznym (w układzie mięśniowym) - pomiędzyrozluźnieniem i mobilizacją - sprzyja istotnie równowadze emocjonalnej, aw związku z tym wspiera naszą dojrzałość i inteligencję emocjonalną. W pierwszych lekcjach mówiliśmy o tym, że bardzo duży nacisk na tęzależność kładł w swoich badaniach Edmund Jacobson, znany amerykańskipsychoterapeuta, psychiatra i fizjolog._ _ _ _ _ _ _ _ciała a emocjeGdy jesteś bardziej świadomy swojego ciała i odczuwasz w nim komfort,wtedy twoje emocje staja się mniej chaotyczne. Zamiast bazować na bardziej prymitywnych impulsach (jak: lęk, agresja,zawiść itd.), w większym stopniu opierają się one na spokoju iświadomości. Dzięki byciu bardziej świadomym swojego ciała (odczuwaniu równowagipomiędzy rozluźnieniem i mobilizacja w swoich mięśniach) odkrywaszprawdziwą, bardziej ludzką naturę swoich emocji. Pozytywną jakością i twórczym potencjałem naszych emocji są: radość, witalność i miłość. Oczywiście miłość to nie tylko dojrzałe emocje, ale także harmoniapomiędzy: ciałem, emocjami, umysłem i duchem. Jednak nasze życie emocjonalne może bardziej bazować na instynktachzwiązanych z przetrwaniem (lęk, walka, agresja itd.), lub też może bazowaćna miłości i świadomości. Dzięki treningowi relaksacji wzmacniasz połączenie swoich emocji miłościąi świadomością.Bycie bardziej świadomym i obecnym nie oznacza bynajmniej zmniejszenianaszych zdolności przystosowawczych. Przeciwnie badania nad inteligencjąemocjonalną dowodzą, że rozwój dojrzałości emocjonalnej sprzyja łatwościrealizowania się w różnych obszarach naszego życia. Mówiąc nieco brutalnie: ludzie którzy są spięci i znerwicowani: dużo chcą,ale niewiele osiągają. Z powodu swojego spięcia są mniej lubiani i częstodziałają drażniąco na innych. Mają niższy poziom konstruktywnej energii.Ludzie głębiej zrelaksowani, bardziej dojrzali emocjonalnie i świadomi -mając mniejsze oczekiwania i lęki - są w stanie łatwiej osiągać konkretnerezultaty. Dzieje się tak, ponieważ czuja się bardziej witalni ikreatywni.Lęk oznacza poczucie ograniczoności siebie i otaczającej nasrzeczywistości. Dojrzałość emocjonalna i świadomość oznaczają dostrzeganie głębi i dużegopotencjału w sobie, i we wszystkim, co nas otacza. Oczywiście tego typu informacji nie powinniśmy zasadniczo wykorzystywać doanalizy naszych znajomych, krewnych, współpracowników itd.; istotniejsze jest, by w swoim własnym wnętrzu wychwycić te zależność iwprowadzić do swojego życia zasady kreatywnej relaksacji._ _ _ _ _ _ _ _relaks fizycznyJak już wspomnieliśmy: każda forma relaksacji w jakimś stopniu harmonizuje i równoważy nasze ciało. Po prostu jedne techniki działają na ciało bezpośrednio, a inne bardziejpośrednio. Bezpośrednio na nasze ciało fizyczne oddziałuje zwłaszcza pulsacja imetoda Jacobsona(spośród technik omówionych na tym kursie). Ponadto uprawianie ćwiczeń typu: hatha-joga, tai chi, qi gong itd. jestbardzo wspierające. Im bardziej wykonujesz takie ćwiczenia świadomie, z uwagą i z czuciem, tymlepszy i głębszy efekt osiągasz. Jak mówiliśmy w poprzednich lekcjach - możemy wiele różnych aktywnościfizycznych traktować jako wspierające metody i ćwiczenia relaksacji. Możemy robiąc gimnastykę, uprawiając jogging, czy pływając - bardziejczujnie obserwować swoje ciało i wychwytywać w nim zablokowania, dążąc dostanu naturalnej równowagi pomiędzy mobilizacja i odprężeniem. Obserwacja, czucie i akceptacja, to mechanizmy sprawiające, że danaczynność fizyczna działa na nas podobnie jak metoda Jacobsona -przywracając ciału, elastyczność i dobre krążenie, a naszej psychice dobresamopoczucie.Nie muszą to być jedynie ćwiczenia fizyczne, ale także może być to pracana działce, zamiatanie i sprzątanie, odkurzanie mieszkania, czy gotowanie,czy coś innego. Podobnie podczas spaceru możemy odczuwać przyjemność każdego stawianegokroku, pozwalając sobie na doświadczanie równowagi i harmonii pomiędzynaszym ciałem, emocjami i świadomością. _ _ _ _ oddechPodstawowe zasady relaksowania się poprzez oddech omówione zostały w lekcjach 6-8. Oddychanie ma istotny związek zarówno ze stanem napięci mięśni, jak i zestanem emocjonalno-psychicznym. Jednocześnie świadome oddychanie możeuspokoić nasz umysł, jak i zwiększyć jasność myślenia oraz zdolnośćrozumowania i kojarzenia.Jak już czytaliśmy w poprzednich lekcjach - proces oddychania jest dlaczłowieka czymś unikalnym, ponieważ zawiera w sobie zarówno elementywolicjonalnego, jak i autonomicznego układu nerwowego. Oddech reprezentuje tchnienie życia obecne w naszym ciele i w całejotaczającej nas przyrodzie Ziemi.Co oznacza, ze oddech jest autonomiczny (starowany autonomicznym układemnerwowym)?Np. praca serca i praca układu trawiennego są zasadniczo typowoautonomiczne. Co prawda, gdy się zdenerwujemy, możemy poczuć lekkie przyspieszenie akcjiserca, ale na co dzień nie myślimy o tym , która komora serca ma się terazskurczyć i z jakim ciśnieniem ma wypuścić krew do tętnic. Podobnie nie myślimy ile jakich enzymów ma wydzielić dany gruczoł wukładzie trawiennym. Możemy o tym wiedzieć teoretycznie, jednak autonomiczny układ nerwowy maswoją wewnętrzną genialną inteligencję - i sam zarządza tym wszystkim.Działał nawet wtedy, gdy ludzie nie znali medycyny.Jednak oddech i proces oddychania - działa zarówno autonomicznie, jak iświadomie. Gdy nie myślimy o oddechu, wtedy ciało oddycha samo. Oddychamy takżepodczas snu i w momentach, gdy o tym nie pamiętamy. W chwilach spokoju i poczucia bezpieczeństwa - oddech staje siępowolniejszy i głębszy. W momentach pobudzenia i zdenerwowania - oddech staje się szybszy ibardziej płytki. Możemy także czasami oddychać świadomie. Np. jesteśmy na spacerze w parku,czy w lesie lub w górach i postanowiliśmy zrobić kilka głębszych oddechów,by się dotlenić.Podobnie możemy wykonywać relaksacyjne ćwiczenia oddechowe.Ponieważ proces oddychania znajduje się na skrzyżowaniu świadomego iautonomicznego układu nerwowego, dlatego ma taką dużą użyteczność dlaprocesu relaksacji, pracy nad sobą i zwiększania swojego potencjału.Ćwiczenia obserwacji swojego oddechu pomagają zazwyczaj bardzo skutecznieprzepracować wiele zakłóceń emocjonalnych, pomagają zregenerować zużytesiły witalne i psychiczne, oraz pomagają w wykształceniu bardziejdojrzałej i stabilnej psychiki._ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ćwiczenie oddechoweNajbardziej podstawowym ćwiczeniem oddechowym jest bezstronna i spokojnaobserwacja swojego oddechu.Możesz po prostu śledzić każdy kolejny wdech i wydech, będąc przy tymczujnie obecnym i zrelaksowanym. Możesz wykonywać to przez, dajmy na to,3-5 minut, a z czasem wydłużać sesje.Pomocną techniką jest połączenie obserwacji oddechu z liczeniem kolejnychwdechów i wydechowo 1-10. Dzięki temu łączysz w jedno odczuwanie ciała iemocji ze skupieniem umysłu:Wdech - liczysz 1, wydech - 2, kolejny wdech - 3, wydech - 4 ... i tak do 10. Potem zaczynasz od nowa - ciągle od 1-10. Za każdym razem, gdy się pomylisz w liczeniu - powracasz do liczenia od 1.Proces oddychania ma bardzo istotny związek z energetyką i elektrycznościąnaszych mięśni, a właśnie to - jak wykazał Jacobson - bardzo silnie wpływana nasze zdrowie emocjonalne i fizyczne.Łatwo zauważyć, że kiedy dobrze poczujemy swoje ciało fizyczne i gdywczujemy się w równowagę w swoich mięśniach, to świadome oddychanie stajesię o wiele łatwiejsze. Oddech ma wtedy sam z siebie naturalną skłonność do wydłużania się ipłynności. Możemy wtedy łatwiej poczuć przyjemność płynącą z obserwacji swojegooddechu, możemy poczuć zanurzanie się w stan wewnętrznej stabilności,jasności i witalności. Zdarza się, że możemy nawet odczuć, jakbyśmy oddychali płucami oraz całąswoją skórą. Współczesna nauka potwierdza, że faktycznie wymiana gazowa zachodzi nietylko w pęcherzykach płucnych, ale także na powierzchni całej skóry, zapomocą jej porów. Wiele dawnych kultur wykorzystywało tę zasadę, nawet nie mając na ten temat badań naukowych. Po prostu w stanie relaksu potrafili odczuć, że oddychają całym sobą - płucami i skórą całego ciała.Ogólna zasada większości technik oddechowych jest taka, że podczas wdechumyślimy o pobieraniu nowego tlenu i nowej energii do życia. Podczas wydechu myślimy o pozbywaniu się tego, co jest zużyte i jużniepotrzebne. Np. wydalany przez Ciebie dwutlenek węgla jest Ci już niepotrzebny, aledla otaczających Cię roślin jest wartościową substancją. Na wdechu myślisz o otwieraniu się na energię życia, na wydechu myślisz o uwalnianiu się od wszelkich napięć, puszczeniu tego, co minęło._ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ budowanie pozytywnego obrazu siebieTemat ten już omawialiśmy w poprzednich lekcjach. Teraz krótkieuzupełnienie. Relaksacja i różne technik pracy ze swoim umysłem pełnią dwie podstawowefunkcje na poziomie mentalnym.Z jednej strony uczą nas odkrywania spokoju i bardziej pełnej obecności. Bez wątpienia jest tak, ze relaksacja może poszerzać naszą świadomość,ponieważ pomaga zrównoważyć i zestroić dwie półkule mózgu, jak i uczy nasodczuwania nie tylko mózgowych fal beta (zwykły stan świadomości), aletakże fal alfa i theta (zrelaksowany i głęboko zrelaksowany stan umysłu). Tak więc doświadczanie spokoju, bardziej pełnej świadomości i większejjasności umysłu jest jednym z istotnych pożytków wynikających z relaksacji(patrząc na poziomie mentalnym)Ważna i pomocna jest jednak także druga grupa możliwości płynących zrelaksacji. Relaksacja pomaga nam przeprogramować swój umysł ze stanu toksycznego ineurotycznego do stanu bardziej zdrowego i pozytywnego.Afirmacje, które stosujemy, stają się znacznie bardziej skuteczne, jeślipołączymy je ze stanem relaksu. W stanie alfa afirmowane treści łatwiejprzedostają się do podświadomości, niż w stanie pobudzenia beta.Jednym z istotnych narządzi budowania zdrowej i dojrzałej osobowości jestodbudowanie własnego poczucia wartości. Tworzenie poczucia własnej wartości nie musi oznaczać bynajmniejnadmiernego egotycznego skupiania się na sobie i przywiązania do własnejosoby.Przeciwnie: osoby o niskim poczuciu wartości reagują w codziennym życiubardziej egotycznie (tzn. analizują rzeczywistość przez pryzmat samegosiebie i swoich oczekiwań) oraz są bardziej przewrażliwione na krytykęotoczenia, a osoby o silnym poczuciu swojej wartości łatwiej znosząwszelkie trudne sytuacje i mają pewien zdrowy dystans do samego siebie(czyli mają także poczucie humoru i spokój wewnętrzny). Możesz spróbować prostej techniki wzmacniania własnego pozytywnego obrazui zwiększania akceptacji swojej osoby (obok afirmacji i innych technik,które znasz). W stanie relaksacji wyobraź sobie siebie, jak stoisz przed lustrem iobserwujesz swoje odbicie. Wyobrażaj sobie, że w pełni akceptujesz swoje odbicie. Na twojej twarzy rysuje się harmonia i pogoda ducha. Zdajesz sobie sprawę, że samoakceptacja jest procesem indywidualnym -tylko ty sam możesz ostatecznie zdecydować o swoim stosunku do własnejosoby. Wyobrażaj sobie siebie, jak stoisz przed lustrem i akceptujesz swojeodbicie. Towarzyszy Ci spokój, życzliwość i akceptacja oraz poczucie harmonii.Utrzymuj taki obraz w umyśle przez kilka minut, będąc cały czas w stanierelaksu. Wczuwaj się w narastające poczucie akceptacji, harmonii, pogody ducha inaturalności.Zbliżyliśmy się do końca lekcji trzydziestej. Wprowadzaj harmonię, relaksację i kreatywność do swojego codziennegożycia.Za jakiś czas otrzymasz dalsze wyjaśnienia. Prosiłbym Cię także o Twoją opinię na temat ewentualnych spotkań uczestników tego kursu- mój mail to: info@seremet.org Pozdrawiam Cię Kalino serdecznieRafał Seremet
5 Trzydziesta lekcja kursu o relaksacji
margotbao