joga_na_co_dzien_jogaco.pdf

JOGA NA CO DZIEŃ

Spis treści

Przykładowy rozdział

Autor: Jude Reignier

Tłumaczenie: Marcin Machnik

ISBN: 978-83-246-2417-1

Tytuł oryginał u: Easy Yoga

Format: 125 × 160, stron: 128

Katalog online

Zamów drukowany

katalog

CENNIK I INFORMACJE:

Zamiast sztucznych pobudzaczy i œrodków uspokajających:

• Krótkie treningi dodające energii

• Błyskawiczne sposoby na rozluźnienie

• Długie ćwiczenia wzmacniające i masujące

Pies, bocian, ryba i kobra — mała menażeria Twojej podręcznej jogi

Joga jest najbardziej liberalnym ze wszystkich rodzajów aktywnoœci fizycznej.

Nie uznaje podziału na wiek, płeć, stan portfela, miejsce zamieszkania czy kondycję.

Możesz zacząć ćwiczyć nawet dziœ. Wystarczy Ci jedynie kawałek podłogi, łagodne

œwiatło, wygodny strój i odrobina ciszy.

Książka ta powstała z myœlą o tych wszystkich, którzy chcieliby skorzystać

z dobrodziejstw uprawiania jogi, ale nie są w stanie w swym napiętym grafiku

wygospodarować półtorej godziny dziennie. Doœwiadczona instruktorka proponuje

zestaw prostych, a przy tym niezwykle skutecznych ćwiczeń, które napełnią Twoje

ciało sporą dawką energii i dadzą pozytywnego kopa Twojemu duchowi.

Poćwicz z nami podczas jednego czterdziestopięciominutowego, dwóch

dwudziestominutowych i dwóch dziesięciominutowych treningów.

I. Dłuższe ćwiczenia stymulują oraz masują całe Twoje ciało i organy wewnętrzne,

a jednoczeœnie rozciągają, wzmacniają i stabilizują mięœnie oraz więzadła — doskonale

odprężają ciało po długim, męczącym dniu.

II. Krótkie treningi, w zależnoœci od wybranego zestawu ćwiczeń, pomogą Ci rozluźnić

się lub też nabrać energii — co szczególnie przydaje się o poranku.

Twój cel: zrelaksowane, jędrne, gibkie ciało. Twoja kuracja: skuteczne ćwiczenia

i terapie, zamknięte w serii czterech treœciwych, bogato ilustrowanych książeczek.

Pozostałe książki z serii: Pilates na co dzień , Masaż na co dzień , Tai chi na co dzień .

Już wkrótce zasmakujesz w swoim nowym, energetyzującym trybie życia.

Zamów informacje

o nowościach

Zamów cennik

CZYTELNIA:

Fragmenty książek

online

do przechowalni

do koszyka

Wydawnictwo Helion

ul. Kościuszki 1c

44-100 Gliwice

tel. 032 230 98 63

e-mai l: helion@helion.pl

e-mail: septem@septem.pl

redakcja: redakcjawww@septem.pl

informacje: o księgarni septem.pl

Spis treści

Wprowadzenie

pełny trening

Skupiony oddech 10

Góra 12

Skłon w przód 14

Stoąca ryba 16

Krawiec 18

Skręty bioder 20

Unoszenie miednicy 22

Klamerka 24

Pies z głową w dół 26

Kobra

Pies 32

Trókąt 34

Odmiana trókąta 36

Woownik 38

Bocian 40

Świeca 42

Pług 44

Ryba 46

Napięcie i rozluźnienie 48

Relaksaca

przez autosugesię 50

Szarańcza

SeSja 20-minutowa

Ożywienie

Odprężenie

SeSja 10-minutowa

102

Pobudka

104

Wyciszenie

116

O AUTORCE

128

O KONSULTANCIE

128

PODzIęKOWANIA

128

WYCISzENIE

Skupiony oddech

Poprawia krążenie we wszystkich organach • Rozluźnia mięśnie

i więzadła • Łagodzi stres

Połóż się i spokonie zamkni oczy. Weź powolny wdech przez nos

i skup się na tym, ak powietrze przechodzi przez gardło i dociera do

dna płuc i klatki piersiowe. zobacz w wyobraźni, ak powiększaą się

płuca i klatka piersiowa oraz ak wydłuża się kręgosłup. Poczu, ak

podnosi się brzuch.

Wypuść powietrze przez nos. Poczu, ak brzuch opada. Wydech

powinien trwać dłuże niż wdech.

Nie walcz z siłą ciążenia i oddal wszystkie myśli. Skup się na oddychaniu.

r wydech jest istotą relaksacji. im więcej wypuszczasz z siebie

zużytego powietrza, tym więcej nabierasz świeżego, im głębiej

oddychasz, tym bardziej uspokaja się twój umysł.

Skup się na oddechu… rozluźnij się… rozluźnij się.

116

WYCISzENIE

Krawiec

Poprawia krążenie we wszystkich organach • Rozciąga wewnętrzną

część ud oraz pachwiny • Otwiera klatkę piersiową i ramiona •

Pomaga walczyć z astmą i łagodzi dolegliwości menstruacyjne

1. Połóż się na plecach i zegni kolana tak, aby stopy znalazły się kilka

centymetrów od pośladków. Trzyma stopy i kolana razem. Rozpo-

strzy ramiona pod kątem 45 stopni. Trzyma głowę prosto i cofni

podbródek. Weź przygotowuący wdech.

2. W trakcie wydechu zaczni powoli rozszerzać kolana.

3. Kontynuu rozszerzanie kolan, przyciskaąc dolną część kręgosłupa

do ziemi.

V Skup się na oddechu, gdy będziesz w pełni otwierać biodra.

Wytrzyma tak około minuty, a następnie powoli złącz kolana.

118

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika: