Część

Tok

Treść

Interpretacja

Uwagi

I Część

M.O.P.

Zabawa ożywiająca

Ćw RR

Ćw w pł. strzał.

Ćw. NN

Ćw w pł. czołowej

Ćw. równoważne

Ćw. Mm. brzucha

Ćw. Mm grzbietu

Zbiórka, raport,, powitanie, podanie zadań lekcji, omówienie zasad bezpieczeństwa na lekcjach wf.

„Berek kulawy”- Nauczyciel wybiera dwóch berków. Złapany chwyta się za miejsce w które dotknął go berek i w tej pozycji goni resztę.

P.W. W parach naprzeciw siebie odl. 1m. Łączymy RR uginając je, tyłów lekko pochylony do przodu, następnie wyprost RR i powrót do P.W.

P.W. j.w  ręce kładziemy na barkach kolegi i w tej pozycji wykonujemy opady tułowia, cały czas patrzymy na oczy kolegi.

P.W. tyłem do siebie, plecy złączone, chwyt pod łokcie i wykonujemy przysiady.

P.W. j.w. ale chwytamy się wyprostowanymi RR skierowanymi w bok i wykonujemy skłony boczne

„Walka  kogutów” w przysiadzie

P.W. 1 leżenie tyłem, 2 stoi za głową pierwszego. 1 unosi nogi do pionu a 2 stara się odepchnąć jego nogi w kierunku podłogi, 1 stara się zatrzymać nogi tak aby nie dotknąć podłogi.

P.W. plecami do siebie, chwyt RR nad głową, wykonujemy jednoczesne wykroki nogami jednoimiennymi w przód.

W:bezpieczeństwo podczas zajęć wf

dwuszereg

rozsypka

5-10 razy

5-10 razy

5-10 razy

5 w prawo

5 w lewo

30 sek

po 5 odepchnięć i zmiana w parach

po 5 wykroków każdą nogą

II Część

Ćw. w pł.złożonej

Ćw.w podporach

Ćw. w podskokach

Ćw. specjalne

Technika nauczanego elementu

P.W. siad rozkroczny, naprzeciw siebie, chwyt za ręce, wykonujemy obszerne krążenie tułowia

P.W. podpór leżąc przodem naprzeciw siebie, uderzając w rękę partnera staramy się wybić go z równowagi

P.W. postawa ćwiczący wykonują podskoki i na sygnał prowadzącego wykonują wysoki wyskok

Marsz po okręgu, na sygnał mocne odbicie obunóż w górę z zamachem rąk i lądowanie

-Leżenie przodem, RR w górę, przetaczanie w prawo i w lewo (po 2 razy na każdą stronę)

-Klęk podparty, przewrót w bok przez obniżenie i skrętoskłon tułowia.

-Przewrót w bok z chodu i biegu na czworakach.

-Z jednego kroku odbicie obunóż wyskok i lądowanie.

-J.W. tylko z marszu

-J.W. tylko z biegu

-Z marszu odbicie, przeskok przez piłkę, lądowanie

-J.W. tylko z biegu

1 ZASTĘP

*Skulony przewrót w przód na równi pochyłej z przysiadu podpartego

*Jedna część skrzyni, przewrót w przód na materac z jednej części skrzyni

2 ZASTĘP

*Podciąganie oburącz na ławeczkę zawieszoną na drabinkach, wejście na drabinki, przejście przez 3 przęsła w zwisie tyłem i zeskok z lądowaniem

3 ZASTĘP

*Bieg slalomem między piłkami tyłem, bieg przodem po przekątnej i przejście po równoważni, znowu slalomem tyłem i powrót po przekątnej i przeskok przez ławeczkę z odbicia obunóż.

4 ZASTĘP

*Przeskoki z rozbiegu przez piłkę, odbicie od odskoczni obunóż, lądowanie, po lądowaniu przewrót w przód

U:przewrót w przód

S:siła obręczy barkowej

S:skoczność

3 x w lewo

3 x w prawo

30 sek.

Po 3 koła i zmiana

1 min.

Podział na zastępy

Ćwiczenia po 4 minuty i zmiana w zastępach

III Część

Ćw. uspokajające

Ćw. korekcyjne

M.O.P.

Zabawa na wyczucie czasu- ćwiczący kładą się na plecach i starają się na wyczucie wstać po 30 sek

(prowadzący mierzy czas, komu uda się najbliżej czasu rzeczywistego 30 sek wstać)

P.W. leżenie przodem, RR na wysokości klatki piersiowej, uniesienie tułowia poprzez wyprost RR, „później skłon japoński”

Zbiórka, omówienie lekcji, sprawdzenie obecności, pożegnanie, jakie zasady bezpieczeństwa obowiązują na zajęciach wf.

W:zasady bezpieczeństwa na zajęciach wf

30 sek

po 2 razy

dwuszereg