Brian Clegg przyspieszony-kurs-rozwoju-osobistego full.pdf

Przyspieszony kurs

rozwoju osobistego

Autor: Brian Clegg

T³umaczenie: Ma³gorzata G³ogowska

ISBN: 83-246-0041-8

Tytu³ orygina³u : Crash Course in Personal

Development (Crash Course Series)

Format: A5, stron: 384

¯yæ pe³ni¹ ¿ycia i realizowaæ marzenia — tego pragnie ka¿dy z nas, tyle ¿e ma³o kto

podejmuje wysi³ek w tym kierunku. Najczêœciej mówimy sobie: „nigdy siê nie uda”

i „nawet nie próbuj”. Czy wiesz, ¿e osoby najbardziej spe³nione ¿yciowo to te, które

opanowa³y trzy umiejêtnoœci: radzenia sobie ze stresem, czasem i innymi ludŸmi.

Ty te¿ mo¿esz do³¹czyæ do tego grona, pod warunkiem ¿e bêdziesz siê staraæ.

Zacznij od kilku prostych lekcji:

dowiedz siê, dok¹d gdzie ucieka Twój czas,

zrozum motywy, jakimi siê kierujesz,

podaj rêkê temu, co Ciê niszczy: czynniki wywo³uj¹ce stres,

wybierz swoje priorytety,

naucz siê mówiæ „nie” i przestañ zajmowaæ siê tym, co nieistotne,

naucz siê wykorzystywaæ wolny czas (ale najpierw wy³¹cz telewizor),

naucz siê negocjowaæ: poznawanie drugiej strony, targowanie ceny, konfrontacja,

naucz siê komunikowaæ: wywo³ywanie po¿¹danych reakcji i jêzyk cia³a.

W tej ksi¹¿ce znajdziesz 150 æwiczeñ i technik, które pomog¹ Ci przej¹æ kontrolê nad

swoim ¿yciem. Zaplanujesz swój zestaw zadañ na wolne chwile. Ta ksi¹¿ka nie zaczyna

siê i nie koñczy na dobrych radach. To Twój trening umiejêtnoœci ¿yciowych. Rozpocznij

go ju¿ teraz.

Wstęp

1 Podstawy

Rozwój osobisty

Najważniejsze elementy

Zarządzanie czasem

Opanowanie stresu

Negocjacje

Rozpoczęcie kursu

2 Plan pracy

Wprowadzenie do kursu

Lista kontrolna

3 Kurs

Lekcja 1. Wprowadzenie

1.1 Ćwiczenie: dokąd ucieka czas?

1.2 Ćwiczenie/technika: lista dziesięciu

najważniejszych rzeczy

1.3 Technika: cel związany z życiem prywatnym

1.4 Ćwiczenie/technika: drobne sukcesy

1.5 Technika: inny sposób

Spis treści

Lekcja 2. Podstawy — zrozumienie motywów, którymi się kierujesz 66

2.1 Ćwiczenie: szukanie talentu

2.2 Ćwiczenie: gdybym był bogaty

2.3 Ćwiczenie: wymarzony dzień

2.4 Ćwiczenie: mapa trudności

2.5 Ćwiczenie: jaką wartość ma dany cel?

Lekcja 3. Jak znaleźć przyczyny stresu i zrozumieć, jakie czynniki

go wywołują

3.1 Ćwiczenie: kontrola nad sytuacją

3.2 Ćwiczenie: ważne wydarzenia

3.3 Ćwiczenie: w jaki sposób reagujesz?

3.4 Ćwiczenie: objawy na poziomie fizycznym

3.5 Ćwiczenie: objawy na poziomie emocjonalnym

i psychicznym

Lekcja 4. Co jest najważniejsze, czyli wybór priorytetów

4.1 Ćwiczenie: zasady

4.2 Ćwiczenie/technika: koncentracja

4.3 Ćwiczenie/technika: priorytety

4.4 Ćwiczenie: pareto

4.5 Ćwiczenie/technika: kartka podzielona

na cztery części

Lekcja 5. Nie ma jak w domu — równowaga pomiędzy życiem

prywatnym a pracą

5.1 Ćwiczenie: wyrzuć aktówkę

100

5.2 Ćwiczenie: ile czasu na to poświęcasz?

102

5.3 Ćwiczenie: czytaj

104

5.4 Ćwiczenie: zakaz przynoszenia dokumentów

z pracy do domu

106

5.5 Ćwiczenie: ponieważ na to zasługuję

108

Lekcja 6. Brak koncentracji — jak sobie poradzić z tym,

co nas rozprasza?

110

6.1 Technika: czerwona czapka

111

6.2 Technika: jak sobie poradzić z tym, co Cię

rozprasza 113

6.3 Ćwiczenie: dobrze rozpocząć dzień 115

6.4 Technika: poczekalnia 117

6.5 Ćwiczenie: wciągnięty przez internet 118

Lekcja 7. Podział celów na takie, z którymi łatwiej sobie poradzić 120

7.1 Ćwiczenie/technika: podział zadań

121

7.2 Ćwiczenie/technika: zadania, zadania…

123

Spis treści

7.3 Ćwiczenie/technika: zadania, których nigdy

nie udaje się wykonać

125

7.4 Ćwiczenie: nie nadążamy

127

7.5 Ćwiczenie/technika: wolne chwile

w harmonogramie

129

Lekcja 8. Jak mówić „nie” i pozbywać się tego, co nam

niepotrzebne 131

8.1 Ćwiczenie: a może „nie”? 132

8.2 Ćwiczenie: nie, nie mogę 133

8.3 Ćwiczenie/technika: spotkanie z samym sobą 135

8.4 Technika: nie ma działania — nie ma raportu 137

8.5 Ćwiczenie: dobra wiadomość to brak wiadomości 139

Lekcja 9. Organizacja spotkań — nie pozwól, aby zawładnęły

one Twoim życiem 141

9.1 Technika: program spotkania 142

9.2 Technika: pozbywamy się bezużytecznych danych 144

9.3 Technika: kontrola nad tłumem

146

9.4 Technika: postaw na swobodę

148

9.5 Technika: sensowna dyskusja

150

Lekcja 10. Pochwała — nagrodź się sam

152

10.1 Technika: wybieranie przyjemniejszych zadań

153

10.2 Technika: drobne nagrody

155

10.3 Technika: marchewka

157

10.4 Technika: pochwała

158

10.5 Ćwiczenie: dokonałem tego

159

Lekcja 11. Rozejrzyj się wokół siebie — zadbaj o środowisko,

w którym przebywasz 161

11.1 Technika: spokojne miejsce do pracy 162

11.2 Ćwiczenie: czy Twoje drzwi są otwarte dla innych? 164

11.3 Ćwiczenie: nie ma jak w domu

166

11.4 Ćwiczenie: otoczenie

168

11.5 Technika: stawiamy czoła zmianom

169

Lekcja 12. Rozdawanie zadań i podział obowiązków

171

12.1 Ćwiczenie/technika: rozdawanie zadań

172

12.2 Ćwiczenie: przygotuj się

174

12.3 Ćwiczenie: problemy z delegowaniem zadań

176

12.4 Ćwiczenie: to mój obowiązek

178

12.5 Ćwiczenie: mój mentor

180

Spis treści

Lekcja 13. Jak sprawić, aby środki komunikacji działały dla Ciebie,

a nie Ty dla nich

182

13.1 Technika: e-maile

183

13.2 Technika: odeślij to e-mailem

185

13.3 Technika: planowanie rozmów telefonicznych

187

13.4 Technika: mało konkretne rozmowy telefoniczne

189

13.5 Technika: góry papierów

191

Lekcja 14. Wykorzystanie wolnego czasu

193

14.1 Technika: wyłącz telewizor

194

14.2 Ćwiczenie: jedzenie a nasze samopoczucie

196

14.3 Technika: baw się!

198

14.4 Ćwiczenie: ścieżka duchowa

199

14.5 Ćwiczenie: różne wartości

201

Lekcja 15. Diabeł i anioł — gniew i śmiech

203

15.1 Ćwiczenie: jak sobie radzić z konfrontacją

204

15.2 Ćwiczenie: śmiej się!

206

15.3 Technika: wściekłość

207

15.4 Technika: nie rób tego

209

15.5 Ćwiczenie: kiedy tracisz panowanie nad sobą

211

Lekcja 16. Rozluźnij się. Relaksacja

213

16.1 Technika: dotyk i zapach

214

16.2 Ćwiczenie: rytuał relaksacji

216

16.3 Ćwiczenie/technika: dobroczynny wpływ

oddychania

218

16.4 Ćwiczenie/technika: faliste ruchy

220

16.5 Ćwiczenie/technika: książki jako lekarstwo

222

Lekcja 17. Jak postępować z osobami, które stwarzają problemy,

i jak zredukować poziom stresu, który jest z tym

związany

224

17.1 Ćwiczenie: osoby w złym humorze

225

17.2 Ćwiczenie: ukryty wróg

227

17.3 Ćwiczenie: precz z mobbingiem

229

17.4 Ćwiczenie: skończ z porywczością

231

17.5 Ćwiczenie: zwolnij tempo

233

Lekcja 18. Jak osiągnąć to, czego chcesz — asertywność

235

18.1 Ćwiczenie: czy jesteś asertywny?

236

18.2 Technika: zdarta płyta

238

18.3 Ćwiczenie/technika: popsute CD

239

18.4 Technika: porażki

241

18.5 Typy osobowości

243

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika: