Stres_i_relaks.pdf

(523 KB) Pobierz
31633462 UNPDF
31633462.013.png
Darmowa publikacja ,
utworzona z wykorzystaniem artykułów
z serwisu Artelis.pl
Artykuły zostały wybrane z Działu
Rozwój Osobisty, którego sponsorem
jest serwis Psychorada.pl
© Copyright for Polish edition by Artelis.pl & autorzy artykułów
Data: 5.11.2007
Tytuł: Stres i relaks
Wybór artykułów i skład tekstu: Anna Grabka
Niniejsza publikacja może być kopiowana oraz dowolnie
rozprowadzana tylko i wyłącznie w niezmienionej formie.
Zabrania się jej odsprzedaży oraz nanoszenia zmian
bez pisemnej zgody serwisu Artelis.pl
i autorów poszczególnych artykułów.
Wszelkie prawa zastrzeżone.
All rights reserved.
31633462.014.png 31633462.015.png
 
SPIS TREŚCI
Janusz Konrad Jędrzejczyk...................................................................... 4
JAK DZIAŁA STRES? . ................................................................4
Aneta Styńska............................................................................................ 6
SEKRETY ZWALCZANIA STRESU . ..........................................6
Iwona Kotłowska...................................................................................... 10
STRES. JAK Z NIM WALCZYĆ? . ............................................10
Teresa Maria Zalewska............................................................................ 15
DOKĄD ZMIERZAMY? . ...........................................................15
Jędrzej Gerwel......................................................................................... 19
W OKOWACH WSPÓŁCZESNEGO STRESU . .......................19
Paweł Sygnowski..................................................................................... 22
JAK OPANOWAĆ EGZAMINACYJNY STRES? . ....................22
Daniel Bordman....................................................................................... 26
WYSTĄPIENIA PUBLICZNE A STRES . ..................................26
Janusz Konrad Jędrzejczyk.................................................................... 28
JAK UWOLNIĆ SIĘ OD STRESU? . ..........................................28
Marcin Siwiec .......................................................................................... 36
CO MOŻE ZDROWA MUZYKA CZYLI O
RELAKSACJI,
Arek Czapla.............................................................................................. 38
TAI CHI CHUAN . ......................................................................38
Sławomir Głaz.......................................................................................... 40
DOBROCZYNNE MOCE SAUNY . ...........................................40
Grzegorz Serwin...................................................................................... 43
MUZYKOTERAPII I FITNESS . .................................................36
31633462.001.png
STRES - JAK UWOLNIĆ SIĘ OD STRESU? – artykuły z serwisu Artelis.pl
Janusz Konrad Jędrzejczyk
Jak działa stres?
Jedną z podstawowych reakcji naszego ciała na stres jest wzrost
napięcia mięśniowego. Po pewnym czasie napięcie spada, im jednak
czynnik stresujący jest mocniejszy tym dłużej trwa powrót do stanu
wyjściowego. Jeśli czynniki stresujące występują często lub są dłu-
gotrwałe (a tak niestety najczęściej jest) nakładają się na siebie
i powrót do stanu wyjściowego jest trudny. Takie napięcie może
utrzymywać się przez dłuższy czas i przechodzić w formy chro-
niczne. Ponadto stres powoduje przyśpieszenie akcji serca, wzrost
ciśnienia krwi i odpływ jej do mięśni z organów wewnętrznych, co
powoduje ich niedokrwienie i jeśli taki stan utrzymuje się dłużej –
może prowadzić do zaburzenia ich funkcji. Towarzyszy temu również
szereg innych zmian fizjologicznych i biochemicznych, które na
dłuższą metę są dla nas niekorzystne.
Oddech
W wyniku stresu oddech ulega spłyceniu i przyśpieszeniu oraz po-
jawiają się w nim napięcia. Pod wpływem długotrwałego stresu te
zmiany również przybierają formę chroniczną, zaś ich skutki mogą
być jeszcze bardziej niekorzystne, niż te opisane powyżej. Oddech
jest odbiciem naszych stanów emocjonalnych i zaburzenia oddechu
odbijają się na naszej równowadze emocjonalnej. Ponadto spłycenie
oddechu powoduje na dłuższą metę niedotlenienie, zwłaszcza
w okresie snu i może być jedną z przyczyn tego, że budzimy się
zmęczeni, nie pamiętamy snów a w nich często pojawiają się
męczące koszmary.
strona 4 z 47
31633462.002.png 31633462.003.png 31633462.004.png 31633462.005.png 31633462.006.png
STRES - JAK UWOLNIĆ SIĘ OD STRESU? – artykuły z serwisu Artelis.pl
Jak działa stres?
Umysł
Przede wszystkim nadmierny stres upośledza nasze funkcje psy-
chiczne. Każdy z własnego doświadczenia wie, jak stres wpływa na
nasze funkcjonowanie psychiczne – nie możemy sobie przypomnieć
ważnych rzeczy, mamy problemy z wysłowieniem się, logicznym
myśleniem, koncentracją, nie panujemy nad naszymi reakcjami,
emocjami itp. Zmiany psychiczne wywołane nadmiernym stresem
również się kumulują i przybierają formy chroniczne. Wzrost poziomu
niepokoju, nerwowość i nadmierne reakcje emocjonalne są najłatwiej
dostrzegalne.
Jeśli nie nauczymy się uwalniać od skutków stresu, te niekorzystne
zmiany będą postępować zatruwając życie nam i wszystkim wokół.
Nie musi jednak tak być. Wystarczy, że potraktujemy poważnie to, co
poniżej zostało napisane i wprowadzimy to w swoje życie. Wybór
należy do nas!
Powyższy fragment pochodzi z książki pt. "Zwalcz stres"
strona 5 z 47
31633462.007.png 31633462.008.png 31633462.009.png 31633462.010.png 31633462.011.png 31633462.012.png
Zgłoś jeśli naruszono regulamin