„ Zamykamy oczy....... teraz będziesz robić to co Miś....... Miś układa się do głębokiego zimowego snu .... kładzie się prościutko na posłaniu. I Ty też kładziesz się prościutko na materacu..... Miś leży spokojnie.... ma zamknięte oczy.... czuje jak odpoczywają jego rączki.... nóżki... głowa... buzia... oczka... Najpierw miś czuje, że jego nóżka, (np. ta od okna) robi się ciężka....coraz cięższa.... jakby była z drewna czy z żelaza..... Miś nie może jej podnieść....jest taka ciężka.... ale tak jest jej dobrze... wygodnie... ciepło...czujesz jak ciepło płynie od czubków palców u nogi do brzuszka...... Jest ciepło i przyjemnie..... Druga nóżka (ta od drzwi).... też robi się taka ciężka.... coraz cięższa.... że nie można jej podnieść..... więc się nie rusza, leży spokojnie jest jej dobrze.....cieplutko,..... czujesz jak ciepło płynie od czubków palców u nogi do brzuszka....... Obie nóżki misia są teraz spokojne.....nie ruszają się,.... są ciężkie, jakby to nie były nóżki misia...... Nóżkom jest dobrze i cieplutko..... Teraz rączki misia......., najpierw ręka od okna. Miś położył rączkę wygodnie na posłaniu wzdłuż swego ciała... Rączka nie rusza się, odpoczywa... paluszki leżą swobodnie... staje się taka ciężka jakby była z żelaza.... ale rączka jest cieplutka i jest jej przyjemnie....czujesz jak ciepło biegnie od paluszków do brzuszka.....Teraz druga ręka, leży spokojnie... i gdy miś o niej myśli staje się cięższa... jak z drewna lub z żelaza.... I teraz tej drugiej rączce jest dobrze i cieplutko.... czujesz jak ciepło biegnie od paluszków do brzuszka..... Rączki i nóżki leżą dalej spokojnie... nie ruszają się.... Jest im dobrze... ciepło... odpoczywają... Teraz miś myśli o swojej główce.... Opuszcza główkę swobodnie..., aż zapada się ona w materac..... Materac jest bardzo miękki...jest Ci dobrze... buzia jest spokojna.... Oczka są zamknięte,powieki ciężkie... nie trzeba ich zaciskać,... buźka sama się otworzyła.... ząbki opadły w dół,.... jest ci dobrze,... spokojnie,... przyjemnie, ...ciepło...Leżysz spokojnie cichutko... słuchamy razem z misiem, jak szumi las..., jak drzewa szumią,... ptaki śpiewają .... Teraz budzisz się i przeciągasz. O jak dobrze...miś wyspał się i świetnie się czuje. Teraz spróbujesz, czy potrafisz unieść wolniutko w górę jedną nóżkę....i bęc-spadła na materac, potem drugą- w górę i bęc !-spadły na materac. Teraz to samo próbujemy robić z rączkami: jedna rączka w górę i bach! Teraz druga rączka w górę i bach!... Miś podnosi się, siada, jeszcze raz się przeciąga i wstaje."
katarzynakalinowska