odchudzanie na zawolanie tabele.docx

(15 KB) Pobierz

DNI

1) 3 posiłki węglowodanowe , 1 posiłek węglowodanowo białkowy

2) 3 posiłki węglowodanowe , 1 posiłek białkowy

3) 2 posiłki węglowodanowe, 2 posiłki białkowe

4) 1 posiłki węglowodanowe, 3 białkowe

5) 1 posiłek węglowodanowo białkowy, 3 posiłki białkowe

6) 1 posiłek węglowodanowy, 3 posiłki białkowe

7) 2 posiłki węglowodanowe, 2 posiłki białkowe

8) 3 posiłki węglowodanowe, 1 posiłek białkowy

9) 3 posiłki węglowodanowe, 1 posiłek węglowodanowo białkowy

10) Zakończ dietę jeżeli jesteś usatysfakcjonowana lub zacznij znowu od dnia 1-go natychmiast lub zrób sobie 3 dni „oszukiwania” gdzie możesz jeść wszystko i zacznij znowu od 1-go dnia.

BIAŁKA

· Mieszane orzechy (solone lub nie)

· Sałatka z tuńczyka (jeżeli z majonezem to tylko beztłuszczowym)

· Pieczony halibut (bez panierki)

· Chuda wołowina

· Chuda szynka

· Chudy indyk

· Kurczak (bez skóry)

· Sałatka jajeczna (majonez bez tłuszczu)

· Produkty sojowe bez panierki

· Jajka jajecznica, (lub jajka na twardo)

· Serek wiejski bez tłuszczu

WĘGLOWODANY

· Świeże morele

· Świeże pomarańcze

· Świeże grejpfruty

· Świeże kiwi

· Świeże śliwki

· Świeże brzoskwinie

· Świeże gruszki

· Świeże jabłka

· Zmieszane warzywa (świeże lub mrożone bez ziemniaków

· Chleb owsiany lub z otrębami

· Mieszanka sałatkowa 9tylko sałata pomidory i warzywa) – bez sosów sałatkowych a jeżeli już to nisko kaloryczne

Ok. 38

14-18