Aleksander Łamek - Nieśmiałość - praktyczna autoterapia.pdf

(679 KB) Pobierz
Microsoft Word - niesmialoscwydanie2.rtf
$OHNVDQGHU àDPHN
1,( 0,$à2 û
-
MDN ] QL
VNXWHF]QLH ZDOF]\ü
Wydanie II
:DUV]DZD VW\F]H
Wydawca: Edukacja i Nauka
(J]HPSODU] NVL *NL QU
*
:V]HONLH SUDZD ]DVWU]H*
one. Kopiowanie i rozprowadzanie bez
zgody wydawcy zabronione.
ND*G\ H]JHPSODU] NVL *NL MHVW SU]\SLVDQ\ NRQNUHWQHPX NXSXM FHPX
1
6SLV WUH FL
:VW S
4
5R]G]LDá 7ZRMD QLH PLDáR ü
5
5R]G]LDá -DN RVRE\ QLH PLDáH PRJ RVL JDü VZRMH FHOH L PDU]HQLD
8
5R]G]LDá $%& SHZQR FL VLHELH
14
5R]G]LDá -DN Eá\VNDZLF]QLH SRSUDZLü VZyM Z\JO G
17
23
5R]G]LDá -DN QLH SU]HMPRZDü VL W\P FR LQQL R QDV SRP\ O
24
5R]G]LDá 6NXWHF]QH ZSá\ZDQLH QD ZáDVQ SRG ZLDGRPR ü
27
5R]G]LDá 3R]\W\ZQH P\ OHQLH NURN SR NURNX
35
5R]G]LDá 7HUDSLD PLHFKHP GOD QLH PLDá\FK
39
5R]G]LDá -DN UDG]Lü VRELH ]H VWUHVHP
42
5R]G]LDá -DN SU]HVWDü VL SRUyZQ\ZDü GR LQQ\FK
43
5R]G]LDá
Kondycja fizyczna
45
&] ü ,, =DF]\QDP\ ZDON
5R]G]LDá ûZLF]\P\ VL Z UR]PDZLDQLX
47
5R]G]LDá 1LHVDPRZLWD V]WXND VáXFKDQLD
52
5R]G]LDá 3U]HVWDMHP\ EDü VL FLV]\
53
5R]G]LDá 3\WDQLD QD ND*G RND]M
55
5R]G]LDá -DN VWDü VL LQWHUHVXM F RVRE
56
5R]G]LDá =GRE\ZDP\ ZLHOX QRZ\FK ]QDMRP\FK L SU]\MDFLyá
58
5R]G]LDá %UDWQLH GXV]H L JDGDWOLZL ]QDMRPL
59
5R]G]LDá ,QWHUQHW GOD QLH PLDá\FK
61
5R]G]LDá *G]LH ZDUWR FKRG]Lü
63
5R]G]LDá -DN SU]HVWDü EDü VL NU\W\N
i
66
5R]G]LDá 3XEOLF]QH Z\VW SLHQLD GOD ND*GHJR
68
5R]G]LDá 3RJURPF\ WDQHF]Q\FK SDUNLHWyZ
71
5R]G]LDá 6]WXND SUDZLHQLD NRPSOHPHQWyZ
74
2
&] ü , 3U]\JRWRZDQLD
5R]G]LDá :HZQ WU]Q\ DXWRU\WHW Z ND*G\P ] QDV
5R]G]LDá -DN ] SU]\MHPQR FL PyZLü 1,(
76
5R]G]LDá 3U]\]QDZDQLH VL GR QLH PLDáR FL
77
5R]G]LDá 3RPRFQL PHQWRU]\
78
5R]G]LDá .UHDW\ZQR ü GOD ND*GHJR
80
84
5R]G]LDá 1DV]D ZLDUD D QLH PLDáR ü
87
5R]G]LDá =RVWD SRPDJDF]HP
88
5R]G]LDá :\NRU]\VW\ZDQLH ZáDVQ\FK ]DLQWHUHVRZD L KREE\
90
Rozd
]LDá 1HXUR/LQJZLVW\F]QH3URJUDPRZDQLH
91
5R]G]LDá -DN VRELH UDG]Lü ] SRUD*NDPL
93
5R]G]LDá , FR GDOHM"
94
5R]G]LDá .VL *NL SR NWyUH ZDUWR VL JQ ü
95
5R]G]LDá 1DJURGD GOD &LHELH
97
5R]G]LDá 8ZDJL NR FRZH
97
3
5R]G]LDá 'REUD SUDFD
&] ü ,,, =Z\FL VWZR
:VW S
1LH PLDáR ü WR GOD ZLHOX RVyE EDUG]R SRZD*Q\ SUREOHP 5yZQLH* GOD PQLH SU]H] ZLHOH
ODW VWDQRZLáD RQD EDUG]R GX*H XWUXGQLHQLH Z *\FLX : NR FX PLDáHP WHJR GR ü L
SRVWDQRZLáHP FR ] W\P ]URELü 3RVWDQRZLáHP SRGM ü ZDON ]H VZRM QLH PLDáR FL
:DOND WD WUZDáD áDGQ\FK SDU ODW 5D] Z\JU\ZDáHP MD UD] QLH PLDáR ü DOH FR
QDMZD*QLHMV]H
-
SRVXZDáHP VL GR SU]RGX $* Z NR FX SR NLONX ODWDFK XGDáR PL VL FDáNRZLFLH
SR]E\ü QLH PLDáR FL 2EHFQLH JG\ PyZL ]QDMRP\P *H NLHG\ E\áHP RVRE QLH PLDá WR
QDMF] FLHM Z\EXFKDM PLHFKHP V G] F *H VRELH ] QLFK *DUWXM
*G\ UR]SRF] áHP ZDON ]H VZRM QLH PLDáR FL SRVWDQRZLáHP *H MH*HOL XGD PL VL NLHG\ ] QLHM
FDáNRZLFLH Z\]ZROLü WR QDSLV] NVL *N QD WHQ WHPDW .VL *ND NWyU Z WHM FKZLOL PDV] SU]HG VRE
WR HIHNW WHJR SRVWDQRZLHQLD = ]DáR*HQLD PD RQD VSHáQLDü GZD JáyZQH FHOH 3R SLHUZV]H RSLVXM F Z
QLHM ZLHOH ZáDVQ\FK GR ZLDGF]H SUDJQ &L SRND]Dü *H QDSUDZG PR*QD SR]E\ü VL QLH PLDáR FL
3R GUXJLH NVL *ND ]DZLHUD EDUG]R ZLHOH SUDNW\F]Q\FK SRUDG G]L NL NWyU\P RG ]DUD] PR*HV]
]DF] ü ZDOF]\ü ]H VZRM QLH PLDáR FL
1D SRF] WNX ZVSRPQLDáHP *H Z\JUDQLH ] QLH PLDáR FL ]DM áR PL NLOND ODW =DSHZQH ]DVWDQDZLDV]
VL LOH F]DVX ]DMPLH WR 7RELH" -D E\áHP Z WHM QLHNRU]\VWQHM V\WXDFML *H PXVLDáHP XF]\ü VL QD
ZáDVQ\FK Eá GDFK SRUXV]DM F VL SR RPDFNX 7\ G]L NL WHM NVL *FH QLH PXVLV] WHJR URELü 0R*HV]
VWRVRZDü W\ONR VSUDZG]RQH PHWRG\ NWyUH ]QDF]QLH V]\EFLHM GRSURZDG] &L GR XSUDJQLRQHJR
celu.
1LH RELHFXM &L *H Z FL JX W\JRGQLD OXE PLHVL FD XGD &L VL SR]E\ü QLH PLDáR FL FKRFLD*
SR]\W\ZQH ]PLDQ\ Z 7ZRLP *\FLX PRJ SRMDZLü VL SUDNW\F]QLH RG UD]X SR SU]HF]\WDQLX WHM
NVL *NL -H*HOL SRGHMPLHV] ]GHF\GRZDQ ZDON ]H VZRM QLH PLDáR FL RSLHUDM F VL QD ]DZDUW\FK
Z WHM NVL *FH SRUDGDFK WR Z\M FLH ] QLH PLDáR FL ]DMPLH &L NLOND PLHVL F\
4
252904142.001.png 252904142.002.png
&] ü
I. Przygotowania
0RMH ZáDVQH GR ZLDGF]HQLD MDN L REVHUZDFMH LQQ\FK RVyE SRND]XM *H QLH PD GZyFK RVyE
QLH PLDá\FK GRNáDGQLH Z WDNL VDP VSRVyE 'OD MHGQ\FK QDMZL NV]\P SUREOHPHP MHVW Py
wienie do
drugiej osoby, dla innej publiczne przemawiania, dla jeszcze innej stres.
'OD PQLH EDUG]R GX*\P SUREOHPHP E\á\ UR]PRZ\ WRZDU]\VNLH Z JUXSLH 3DPL WDP MDN NLHG\
SRV]HGáHP QD SHZQH VSRWNDQLH DE\ SR]QDü L SRUR]PDZLDü ] MHJR RUJDQL]DWRUN 3U]H]
FKZLOD JG\ ]RVWDáD VDPD ]HEUDáHP VL Z VRELH L GR QLHM SRGHV]áHP ,QQD V\WXDFMD PLDáD PLHMVFH
JG\ ]DF] áHP FKRG]Lü GR .OXEX /XG]L 6XNFHVX Z :DUV]DZLH
wiczami rozmowy.
'ODWHJR ]DQLP ZH(PLHP\ VL ]D ZDON ] 7ZRM QLH PLDáR FL ZDUWR GRNáDGQLH X]P\VáRZLü VRELH
FR VNáDGD VL QD 7ZRM QLH PLDáR ü 'ODWHJR SURSRQXM &L SRQL*V]H üZLF]HQLH
’ODF]HJR ZDUWR ]DSLV\ZD ü "
: WHM NVL *FH ZLHORNURWQLH E G &L SURVLÆ R WR DE\ ]DSLV\ZDÆ Uy*QH ü ZLF]HQLD QD NDUWFH
Wynika to z kilku powodów:
Powód 1. 5RELHQLH F]HJR W\ONR Z QDV]\P XP\ OH PD W ZDG *H PR*HP\ QDV]\P XP\VÆHP
GRZROQLH VWHURZD ü L VDPL VRELH ZPDZLD ü *H FR ]URELOL P\ QS MDNLH ü ZLF]HQLH FKRFLD* WD k
QDSUDZG ZFDOH WHJR QLH ]URELOL P\ -H*HOL ]URELP\ ]DGDQLH QD NDUWFH ZWHG\ E G]LHP\ F]DUQR QD
ELDÆ\P ZLG]LHOL F]\ MH Z\NRQDOL P\ F]\ QLH
Powód 2. =DSLVDQLH F]HJR QD NDUWFH Z\PDJD SRQLHVLHQLD GRGDWNRZHJR Z\VLÆNX 7HQ GRGDWNRZ\
Z\VLÆHN QDVWDZLD QDV QD ZNÆDGDQLH ZL NV]HJR Z\VLÆNX Z NROHMQ\FK NURNDFK JG\ QS E G]LHP\
PXVLHOL ZFLHOL ü Z *\FLX WR FR ]DSLVDOL P\ QD NDUWFH
5
5R]G]LDá 7ZRMD QLH PLDáR ü
ponad
JRG]LQ ]ELHUDáHP VL QD RGZDJ DE\ GR QLHM SRGHM ü L VL SU]HGVWDZLü 'RSLHUR JG\ ]QDOD]áD VL
Po oficjalnym spotkaniu ci
NOXERZLF]H NWyU]\ PLHOL QD WR RFKRW V]OL GR SREOLVNLHM NDZLDUQL 3DPL WDP *H SRQDG PLHVL F
]DM áR PL ]HEUDQLH VL QD RGZDJ DE\ SyM ü WDP UD]HP ] QLPL $ Z\QLNDáR WR ] PRMHM REDZ\ F]\
E G Z VWDQLH SURZDG]Lü ] LQQ\PL NOXER
252904142.003.png

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika:

Zgłoś jeśli naruszono regulamin