Witaminy źródłem zdrowia.pdf

Wita

aminy źr

ródłem

zdrowi

Pochodz

Jeśli w

łamliwe

zące z poży

organizmi

e i są podatn

ywienia odż

e brakuje z

ne na różne

żywcze subs

zestawu wi

choroby.

stancje doci

itamin lub

ierają wraz

minerałów

z krwią do

paznokcie

włosów i p

e stają się m

aznokci.

matowe,

DROWA D

DIETA = P

PIĘKNE DŁ

ŁONIE I P

PAZNOKCI

nasze oc

po 3-5

organizm

czekiwania

miesiącach

mu oraz ich

należy dost

h. Przedsta

h miejsca wy

tarczyć mu

awiamy list

ystępowani

Aby

odpowiedn

tę witamin

ia w pożywi

wygląd dło

nich składni

i minerałó

ieniu.

oni, paznok

ików. Rezul

ów niezbęd

kci i skóry

ltaty będą w

dnych dla

spełniał

widoczne

naszego

Witami

ina A

Jest roz

stąd pie

prowita

zwierzę

marchew

zpuszczalna

erwsza lite

amina A, w

ęcego: mlek

wka, grzyby

a w tłuszcza

era alfabetu

występuje ty

ko, śmietana

y-kurki.

ach, wytwar

u w nazwie

ylko w świ

a, masło, ja

rzana synte

e. Występu

iecie roślinn

aja, niektór

etycznie. Je

uje tylko w

nym. Źródł

re tłuste ryb

st pierwszą

w produkta

łem są pro

by, wątroba

ą odkrytą w

ach zwierzę

odukty poch

a, brokuły,

witaminą,

ęcych, a

hodzenia

szpinak,

Witami

iny grupy B

Są rozp

względu

B12.Wy

orzecha

puszczalne

u są często

ystępują w

ach, słonecz

w wodzie.

określane j

tych samy

zniku, drożd

Witaminy

jako witam

ych składn

dżach, prawd

y z grupy B

ina Komple

nikach odży

dziwkach, w

B mają wi

eks. Należą

ywczych. W

wątróbce dr

ele cech w

ą do niej- B

Występują m

robiowej.

wspólnych i

B1, B2, B3,

m. in. w z

i z tego

B5, B6,

zbożach,

Witami

ina C

Witamin

organizm

ran, zła

podnosi

Występ

na rozpusz

mu, ma wł

amań, hamu

i odpornoś

uje w cytru

zczalna w

łaściwości b

uje tworze

ć na zaka

usach, jabłka

wodzie. W

bakteriostat

nie się siń

ażenia. Chr

ach, porzecz

Witamina C

tyczne, a na

ńców, pows

roni skórę

zkach, szpin

wpływa n

awet bakter

stawanie kr

przed dzia

naku, natce

na wzrost

riobójcze. U

rwotoków,

ałaniem sło

pietruszki,

i rozwój k

Ułatwia goj

krwawień

ońca i star

w papryce.

komórek

jenie się

dziąseł,

rzeniem.

Witami

ina H bioty

yna

Rozpusz

działani

kurkach

mcg.

zczalna w

ie kwasów

h, prawdziw

wodzie. bi

i zasad. Z

wkach, nerka

iała krystal

Zawarta w w

ach, sojach,

liczna subst

wątróbce d

, rzepakach

tancja. Odp

drobiowej i

. Dzienne z

porna na o

cielęcej, d

zapotrzebow

ogrzewanie

drożdżach p

wanie wynos

oraz na

piwnych,

si ok. 30

Składni

iki mineral

lne

Składni

układu

ferrytyn

do wytw

szpinak

k hemoglo

erytroblasty

ny, głównie

warzania nie

ku, fasoli, m

obiny. Częś

ycznego do

w wątrobie

ektórych en

morelach, sus

ść żelaza j

o produkcji

e i śledzion

nzymów bio

szonych śliw

Żelazo

jest bezpoś

hemoglobi

nie oraz inn

orących udz

wkach, wątr

średnio wy

iny, pozost

nych narząd

ział w proce

róbce, żółtk

ykorzystywa

tałość grom

dach. Żelazo

esach utleni

ku.

ana przez

madzi się w

o jest też ni

ania. Zawie

komórki

w postaci

iezbędne

era się w

Cynk je

mięśni,

narządó

Stosowa

odchudz

narażen

odchudz

est niezbęd

bierze udz

ów rozrodcz

anie pigu

zających be

ni na niedo

zające i gło

dny w synte

ział w twor

zych. Badan

ułek antyk

ez odpowied

obory cynku

dówki. Zaw

ezie białka

rzeniu insul

nia wykaza

koncepcyjn

dniej suplem

u są równi

wiera się w r

Cynk

oraz kwas

liny. Zapew

ły, że cynk

nych oraz

mentacji mi

ież wegetar

rybach, skor

ów nuklein

wnia prawid

k ma istotny

stosowa

iner. obniża

rianie oraz

rupiakach, m

nowych, kie

dłową czyn

y wpływ na

anie długo

ają poziom

osoby sto

mleku, czer

eruje kurcz

nność prost

a czynności

otrwałych

cynku. Szc

osujące różn

rwonym mię

zliwością

aty oraz

i mózgu.

kuracji

zególnie

ne diety

ęsie.

Jod

Jod jest odpowiedzialny za funkcjonowanie tarczycy, kierze udział w produkcji hormonów

tarczycy: tyroksyny i trójjodotyroniny. Hormony te z kolei regulują metabolizm, wzrost,

dojrzewanie, pracę układu nerwowego, mięśniowego oraz krążenia. Pozyskiwany z

jodowanej soli, ryb morskich, małży, ostryg, szpinaku, rzeżuchy, mleka.

* Wapń *

Wapń wchodzi w skład kości oraz niektórych rodzajów ścian komórkowych. Zajmuje około

ponad 1 kg masy ciała z czego 99% występuje w postaci związanej w kościach, pozostała

część występuje w postaci zjonizowanej w surowicy krwi. Wapń bierze udział m.in w skurczu

mięśni, krzepnięciu krwi, w wydzielaniu hormonów. Wzmacnia odporność organizmu. Zaleca

się dla dzieci i młodzieży do 24 roku życia - 1200 mg, dla ludzi powyżej 24. roku życia - 900

mg. Występuje w mleku i przetworach mlecznych, rybach, owocach morza, figach, brokułach

i migdałach

* Magnez *

Magnez wchodzi w skład chlorofilu, jony magnezu odgrywają też dużą rolę w utrzymywaniu

ciśnienia osmotycznego krwi i innych tkanek, oraz uczestniczą w przekazywaniu sygnałów w

układzie nerwowym. Zapotrzebowanie na magnez u osób dorosłych wynosi 300-400 mg na

dobę. Zawiera się w bananach, produktach pełnoziarnistych, ziemniakach, mięsie drobiowym

i winie.

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika: