Część

Tok

Treść

Interpretacja

Uwagi

I część

Moment org-porządkowy

Zabawa ożywiająca

Ćw. RR

Ćw. tuł. pł. Strzał. W przód

Ćw. NN

Ćw. tuł. Pł. Strzał. W przód

Ćw. równoważne

Ćw. mm brzucha

Ćw.mm grzbietu

Ćw. tuł  pł  złożona

Ćw. w podporach

Zbiórka, raport, sprawdzenie obecności, podanie zadań lekcji.

Berek-wszyscy kozłują piłkami, berek również i stara się wybić piłkę uciekającym, komu zostanie wybita piłka ten pomaga berkowi.

W truchcie dookoła sali podrzut piłki i krążenie RR w przód i w tył.

W truchcie co trzy kroki skłon w przód wyprost i dalszy trucht. Ćwiczący kozłują piłkę.

W truchcie przekładanie piłki raz pod prawą raz pod lewa nogą. Ćwiczący kozłują piłkę

W miejscu lekki rozkrok, ramiona wzdłuż tułowia. Staramy się zjechać piłką po prawej nodze jak najniżej ,bokiem, to samo w lewą stronę.

Ręce w bok, lewa ręka kozłuje prawa noga w przód nad podłożem, wytrzymanie, przenosimy nogę w prawo, wytrzymanie, w tył, wytrzymanie, powrót do P.W. To samo na drugiej nodze, zmiana ręki kozłującej.

Siad równoważny, przekładanie piłki raz pod jedną nogą, raz pod drugą.

W leżeniu przodem unoszenie wyprostowanych ramion i tułowia do góry kozłowanie piłki.

Siad rozkroczny, skręt tułowia w prawo ugięcie ramion, powrót do P.W., to samo w drugą stronę.

W podporze leżąc przodem uginania i prostowania ramion na piłce

Dwuszereg

10 podrzutów

5 skłonów

10 przełożeń pod każdą nogą

3 razy w każdą stronę

2 razy na każdej nodze

10 przełożeń pod każdą nogą

10 razy każdą ręką

5 razy na każdą stronę

10 ugięć

II część

III część

Ćw. w podskokach

Doskonalenie techniki kozłowania

Ćw uspokajające

Moment org.-porządkowy

Przeskoki nad piłką z obrotem o 180o

-Ćwiczący stoją w czterech rzędach (po dwa rzędy na każdym boisku) naprzeciw rzędów ustawione są tyczki. Pierwsi z rzędów biegną wymieniając podania, przed tyczkami przechodzą do kozłowania między tyczkami za tyczkami znowu wymieniają podania, to samo z powrotem.

-Ustawienie j.w. ćwiczący kozłują do pierwszych tyczek, za nimi zmieniają kierunek i kozłują do tyczki po przekątnej, obiegają ją, zmieniając kierunek i znowu biegną po przekątnej obiegając kolejną tyczkę.

-Ćwiczący w parach jeden kozłuje na drugą stronę, partner stara się mu przeszkodzić, najpierw biernie, później coraz bardziej agresywnie.

-Gra właściwa: podział na cztery drużyny, gra na dwóch boiskach 10 min. Po meczu wygrany z jednego boiska przechodzi do wygranego z drugiego boiska, a przegrany do przegranego, gra 10 min.

Każda drużyna ustawia się w rzędzie przed tablicą i oddaje rzuty do kosza.

Zbiórka, omówienie lekcji, pożegnanie.

U-kozłowanie

S-koordynacja

10 podskoków

4 długości

4 razy

2 długości i zmiana kozłującego

Po 5 rzutów każdy

Dwuszereg