TEKSTY TERAPEUTYCZNE
Teksty relaksujące
* "jeden pełen cykl oddechowy (wdech - wydech)
Jest piękny letni poranek. * Idę ścieżką przez las*** słyszę śpiew ptaków * cicho szemrzący strumyk ** i trawy *** idę powoli * bardzo powoli * oddycham spokojnie. *** Lekki wiatr muska moje włosy. *** Delikatne promienie słońca głaszczą moją twarz *** jest mi przyjemnie. * Czuję się odprężona ** spokojna. ** Wciągam w płuca balsamiczne, leśne powietrze. *** Czuję się lekka i swobodna ** jestem szczęśliwa ** mam wakacje ** odpoczywam. ***
Jest ciepły dzień. * Słoneczna kula leniwie toczy się po niebie. * Bosa stoję nad morzem * na wysokim piaszczystym brzegu. ** Ciepły piasek przesypuje się między palcami stóp. *** Jest mi przyjemnie. * Spoglądam przed siebie. * Nieco poniżej wije się ścieżka * rośnie przy niej trawa ** patrzę na morze. *** Oko nie sięga horyzontu. *** Spokojne fale delikatnie uderzają o brzeg. ** Wsłuchuję się w ich szum. *** opowiadają o dalekich podróżach ** o egzotycznych krajach ** o gorących plażach. *** Patrzę na przesuwające się po horyzoncie słońce ** czuję się wspaniale. ****
Idę zmęczona wiejską drogą. * Po obu stronach rośnie trawa * jest zielona * soczysta. * Pragnę położyć się * na tym dywanie pełnym ziół. ** Kładę się. * Słyszę pracowite brzęczenie pszczół ** odległą muzykę świerszcza *** czuję lekki powiew wiatru * pełnego zapachu lasu. *** Jest mi tak dobrze leżeć * i wpatrywać się w jasnoniebieskie niebo. ** Oddycham równo * spokojnie ** i czuję jak odpływam w sen.
TEKSTY AKTYWIZUJĄCE
RELAKS Z ZASTOSOWANIEM MUZYKI
(połączenie tekstów relaksującego i aktywizującego na tle nagrania: Pieśń słowika - EMC 1003 i Cztery pory roku: Zima - A. Vivaldiego oraz odgłosów przyrody)
* jeden pełen cykl oddechowy (wdech - wydech)
Jest upalny dzień * idę ścieżką pośród pól ** dojrzewają zboża. * Pachnie nagrzana słońcem ziemia * pachnie * rumianek i delikatne kłosy zbóż ** zapach jest mocny o odurzający. *** Aż kręci mi się w głowie * od zapachów i słoika. * Rozglądam się dookoła. * Rozgrzane powietrze faluje. * Otacza mnie błękit, zieleń i złoto. *** Tak bardzo chce mi się spać. * Kładę się w wysokich trawach. * Czuję się coraz bardziej leniwa *** ociężała. * Zapadam w półsen. *** Płynę do krainy elfów. * Dźwięki fletów wskazują mi drogę wśród mięty i tataraków. *** Dochodzę do pałacu. * U bram wita mnie królowa * odziana w białą szatę wiedzie mnie do wspaniałej komnaty ***** (wyciszenie muzyki). * Jej oczy są jak sople lodu (włączamy nagranie A. Vivaldiego - najpierw bardzo cicho i stopniowo coraz głośniej). * W wielkiej skrzyni błyszczą się diamenty ** migoczą rubiny ** przesypują się * perły. *** Nagle na twarzy czuję dotyk lodowatego wiatru. ** Robi się coraz zimniej. *** Otwieram oczy * (wyciszamy muzykę Vivaldiego a odtwarzamy nagrane odgłosy przyrody: wiatr; odległy grzmott, pierwsze krople deszczu) ** na niebie wisi ciemna, deszczowa chmura. * Pora wracać do domu. * Przeciągam się. Wstaję powoli. ** Coraz mocniej szumi zboże * coraz bardziej gną się trawy. ** Przyśpieszam kroku. *** Ciepłe krople padają mi na twarz. *** Z przyjemnością wdycham orzeźwiające powietrze. * Otacza mnie muzyka przyrody. *** Tak cudnie jest żyć. ****
dabrowski82