Bramkarski - rozgrzewka.pdf
(
103 KB
)
Pobierz
Microsoft Word - KONSPEKT TRENINGU BRAMKARSKIEGO rozgrzewka.doc
KONSPEKT TRENINGU BRAMKARSKIEGO
ROZGRZEWKA BRAMKARSKA
1. ROZGRZEWKA OGìLNOROZWOJOWA
(TRUCHT,WSZELKIEGOTYPUKRĄśENIARAMION–oburącz,naprzemianstronnie,wprzód,wtył,1
wtył2wprzód,NOGI krokdostawny,przekładanka,odwodzenie,przywodzenie,skipyABC,
WYSKOKI–jednonóŜ,obunóŜ,pajacyki)
Tączęśćrozgrzewkiprzeprowadzamywtruchcie,naodcinku15metrowym,kaŜdećwiczeniewykonujemy2x,
wracamynaliniestartuwtruchcieniewykonującŜadnychćwiczeń
ROZGRZEWKA W MIEJSCU:krąŜeniatułowia,bioder,kolan,st.skokowych(po10xwkaŜdą
stronę),wymachynóg,
ROZGRZEWKA STRECHINGOWA :
wsiadzieprostymręcedostóp(3x15sek.)
wsiadzierozkrocznymręcedostóp(5x15sek.)
mostek3x15sek.
nogizasiebie5x15sek.
m.czworogłowy3x15sek.
CHYTPIŁKI
powyskokujednonóŜ
powyskokuobunóŜ
nabrzuch
uderzonejpopodłoŜu(wprzyklęku)
CHWYTWYKONYJEMYPO:
przeskokuprzezpłotek
obrótprzezprawe/leweramie
przewrociewprzód/wtył
KaŜdećwiczeniewykonujemy5x,czyli
KaŜdybramkarzchwycipiłkę
5xwgórzepowyskokujednonóŜpoprzeskokuprzezpłotek
5xwgórzepowyskokuobunóŜpoprzeskokuprzezpłotek
5xnabrzuchpoprzeskokuprzezpłotek
5xwprzyklękupoprzeskokuprzezpłotek
Tosamopoobrocieprzezprawe/leweramieipoprzewrociewprzód/tył.
ROZGRZEWKA Z PIýKAMI :
Plik z chomika:
pedagog107
Inne pliki z tego folderu:
konspekty_lekcji_wychowania_fizycznego.pdf
(188 KB)
Zabawy doskonalące umiejętność jazdy na łyżwach..doc
(33 KB)
piłka ręczna- nauka rzutu w wyskoku.doc
(68 KB)
piłka ręczna - nauka rzutu z padem.doc
(55 KB)
piłka ręczna - osnowa - nauka ataku szybkiego.doc
(71 KB)
Inne foldery tego chomika:
- ◢◤-FILMY POLSKIE
!! DIAGNOSTYKA SAMOCHODOWA
# Krav Maga
## CZAKRA
#### ANIMACJE DO FILMÓW-FILMY
Zgłoś jeśli
naruszono regulamin