fitnes- taniec w wodzie.pdf

ZDROWIE I URODA

Fitness:

Taniec w wodzie

Jednà z najnowszych form muzyczno-ruchowych

propagowanà w Polsce jest Aqua Aerobics. Tak

naprawd´ çwiczenia w wodzie sà stosowane od

dawna, jednak w ostatnich latach zaproponowano

ich nowà form´ – w po∏àczeniu z muzykà.

trzeba umieç p∏ywaç. Aquafitness za-

lecany jest ludziom o ró˝nej sprawnoÊci fi-

zycznej. Zaj´cia przypominajà typowy ae-

robik i mogà byç prowadzone w przeró˝-

nych kombinacjach, tak uk∏adów chore-

ograficznych jak i wzmacniajàcych.

sprawia, ˝e utrudniony jest wdech,

a wspomagany wydech.

Uczucie rozluênienia mi´Êni, które daje

przede wszystkim woda ciep∏a jest bardzo

wa˝ne dla likwidacji przykurczów mi´Êni

i grup mi´Êniowych.

Ârodowisko wodne zapewnia odcià-

˝enie kr´gos∏upa, sprzyja rozluênieniu

mi´Êni i elongacji kr´gos∏upa, przez co

u∏atwia kszta∏towanie poprawnej posta-

wy. Zmniejsza wzmo˝one napi´cie mi´-

Êniowe, pozwala na wykonanie ruchów

z pe∏nà amplitudà poprzez zmniejszenie

dolegliwoÊci bólowych (skojarzone od-

dzia∏ywanie Êrodowiska wodnego i cie-

p∏a). Umo˝liwia rozbudowywanie gorse-

tu mi´Êniowego.

Stosuje si´ zarówno çwiczenia bez

przyborów jak i z przyborami wykorzystu-

jàce ruchy:

• wspomagajàce – ruch w kierunku po-

wierzchni wody

• oporujàce – ruch w kierunku dna basenu

• odcià˝ajàce – ruchy po powierzchni wo-

dy z oporowaniem.

åwiczenia w wodzie poprawiajà:

• wydolnoÊç ogólnà poprzez zaanga˝o-

wanie uk∏adu krà˝eniowo-oddechowego

• si∏´ mi´Êniowà poprzez zaanga˝owanie

prawie ca∏ego uk∏adu mi´Êniowego po-

wodujàc jego wzmocnienie; ponadto

poprzez odczucie mniejszej masy cia∏a

umo˝liwia wykonywanie ruchów nawet

przy udziale s∏abszych mi´Êni

• wytrzyma∏oÊç poprzez wykonywanie

çwiczeƒ zgodnie z zasadami treningu

wytrzyma∏oÊciowego

• koordynacj´ nerwowo-mi´Êniowà poprzez

wykonywanie ró˝nych uk∏adów choreogra-

ficznych i serii çwiczeƒ wzmacniajàcych

• oddychanie poprzez sterowane çwicze-

nia wdechu i wydechu

Podczas ruchu w wodzie obserwuje si´

wyst´powanie oporu zwiàzanego z tar-

ciem, spowodowanym turbulencjà wody

i ró˝nicà ciÊnieƒ mi´dzy przednià a tylnà

powierzchnià cia∏a. Znaczenie tych czynni-

ków jest ró˝ne, ale ka˝dy z nich wp∏ywa

w mniejszym lub wi´kszym stopniu na or-

ganizm cz∏owieka i nale˝y je uwzgl´dniç

wykorzystujàc Êrodowisko wodne. Zasto-

sowanie przyboru poprzez zwi´kszanie

wyporu zwi´ksza odcià˝enie (ruchy

w p∏aszczyênie lustra wody), wspomaga-

nie ruchu (ruchy od dna do powierzchni)

lub opór (przy ruchach od powierzchni

w kierunku dna).

åwiczyç ka˝dy mo˝e

Zaj´cia Aqua Aerobics sà przeznaczone

dla ka˝dego. Poziom sprawnoÊci rucho-

wej mo˝e byç niski. Zaj´cia te powinny

byç dodatkowà formà zaj´ç ruchowych,

która wprowadza odmienne Êrodowisko

oraz niepowtarzalne wra˝enia ruchowe.

Gimnastyka w wodzie przyciàga osoby,

które ze wzgl´du na ró˝ne schorzenia

i nadwag´ nie mogà uczestniczyç w tra-

dycyjnych zaj´ciach fitness. W Aquafitness

odcià˝ony jest ca∏y uk∏ad kostno-stawo-

wy, dlatego jest to bardzo dobra forma

ruchu dla osób, które chorujà na osteopo-

roz´, cierpià na nadciÊnienie t´tnicze lub

majà problemy z kr´gos∏upem i stawami.

åwiczenia w wodzie mo˝emy prowadziç

w formie lekcji o ró˝nej budowie. Standar-

dowe zaj´cia uwzgl´dniajà rozgrzewk´,

prac´ w uk∏adach choreograficznych, prac´

zadaniowà na poszczególne grupy mi´Ênio-

we obr´czy barkowej i biodrowej, mi´Ênie

prostownika grzbietu, mi´Ênie Êciàgajàce

∏opatki, mi´Ênie brzucha. Lekcj´ koƒczy roz-

luênienie i wyciszenie.

Wysi∏ek mi´Êni konieczny do wykona-

nia ruchu w wodzie zmniejsza si´ do 1 / 10 .

Uczestnicy o s∏abo wykszta∏conym gorse-

cie mi´Êniowym mogà w wodzie poru-

szaç si´ swobodnie. Muszà byç przynaj-

mniej do po∏owy zanurzeni. Przy wi´k-

szym zanurzeniu ciÊnienie hydrostatyczne

Przeciwskazania:

• Strach przed wodà

• Otwarte rany

• Infekcje (ok. 2 tygodnie po zakoƒczeniu

leczenia)

• Brak kontroli nad czynnoÊciami

fizjologicznymi

• Tracheotomia

• Wady wrodzone i nabyte choroby uk∏adu

krà˝enia (niewydolnoÊç krà˝enia,

przecià˝enie komór serca

i przedsionków, napadowe zaburzenia

rytmu serca itp.)

• Przewlek∏e choroby oskrzeli, dychawica

oskrzelowa (wzrost si∏ Êciskajàcych przy

g∏´bszym zanurzeniu – tylko

horyzontalne u∏o˝enie cia∏a w wodzie),

• Choroba reumatyczna

• NadczynnoÊç tarczycy (niezdolnoÊç do

uzyskania eutyreozy)

• Cukrzyca (mo˝na çwiczyç po posi∏ku)

32 HARMONIA STYCZE¡/LUTY 2003

A by uczestniczyç w zaj´ciach wcale nie

ZDROWIE I URODA

Wp∏yw kàpieli wodnych o ró˝nej temperaturze na uk∏ady i narzàdy ustroju

Naczynia

krwionoÊne

powierzchowne

Naczynia krwiono-

Êne g∏´bokie

CzynnoÊç serca

CiÊnienie krwi

Krew – kàpiele

ca∏kowite

Krew – zabiegi

miejscowe

Uk∏ad

oddechowy

Uk∏ad nerwowy

Krótkotrwa∏e kàpiele w zimnej wodzie

Skurcz naczyƒ skórnych z nast´powym

ich rozszerzeniem

Kàpiele w wodzie ciep∏ej

Rozszerzenie naczyƒ skóry i naczyƒ

podskórnych

Kàpiele w wodzie goràcej

Krótkotrwa∏e zw´˝enie naczyƒ

z nast´powym ich rozszerzeniem

Odczyn drogà odruchowà zgodnie z prawem Dastre- Morata

Zwolniona

podwy˝szone

Zwi´kszenie liczby krwinek czerwonych

i bia∏ych we krwi naczyƒ obwodowych

Zwi´kszenie liczby krwinek czerwonych

i bia∏ych w miejscu zabiegu

Zwolnienie i pog∏´bienie oddechu

Przyspieszona

obni˝one

Bez zmian

Przyspieszona

Obni˝one

Pozorne zwi´kszenie liczby krwinek

czerwonych i bia∏ych

Zag´szczenie krwi na skutek obfitego

pocenia si´

Przyspieszenie i sp∏ycenie oddechu

Zwi´kszenie liczby krwinek czerwo-

nych i bia∏ych w miejscu zabiegu

Przyspieszenie i sp∏ycenie oddechu

Wzrost pobudliwoÊci obwodowych

nerwów czuciowych i ruchowych

Wzmo˝enie czynnoÊci wydzielniczej

Obni˝enie pobudliwoÊci

Uk∏adu nerwowego

Wzmo˝enie czynnoÊci wydzielniczej

Obni˝enie pobudliwoÊci obwodowych

nerwów czuciowych

Mo˝e wystàpiç zmniejszenie czynnoÊci

wydzielniczej

Silnie wzmo˝one

Zmniejszone wydzielanie

Nerki

Wydzielanie potu

Gruczo∏y

przewodu

pokarmowego

Mi´Ênie

szkieletowe

Zmniejszone lub zahamowane

Zwi´kszone wydzielanie

Wzmo˝one

Zmniejszone wydzielanie

Wzmo˝enie w celu wyrównania utraty

ciep∏a

Znaczne wzmo˝enie

Wzmo˝enie

èród∏o: T.Mika-Fizykoterapia. Wyd.Lek.PZWL, Warszawa 1996

Warunki bezpieczeƒstwa:

• Przetrzeganie regulaminu obowiàzujacego

na basenie (wymagania higieniczne, ciep∏y

i ch∏odny natrysk przed wejÊciem do wody)

• Dost´pnoÊç ratownika (1 na 25m; 2 na

25-50; 3 powy˝ej 50m)

• Dost´pnoÊç do apteczki i sprz´tu ratow-

niczego pierwszej pomocy

• Zebranie informacji o posiadaniu umiej´t-

noÊci p∏ywania i ewentualne wyposa˝e-

nie çwiczàcego w akcesoria do p∏ywania

• Wytyczenie granicy strefy dla umiejà-

cych i nieumiejàcych p∏ywaç

• 1 prowadzàcy na max. 15 osób

• Przeprowadzenie rozgrzewki na sucho

(nie zawsze jest wymagane)

• Ustawienie nieumiejàcych p∏ywaç blisko

brzegu basenu

W zale˝noÊci od g∏´bokoÊci zanurzenia

mo˝emy wykonaç çwiczenia wzmacniajà-

ce cz´Êci cia∏a niezanurzone w wodzie

w pozycjach statycznych lub po∏àczyç je

z krokami przesuwnymi.

JeÊli zaÊ chcemy zastosowaç çwiczenia

na g∏´bszej wodzie podczas zanurzenia

wi´kszej partii cia∏a, dodatkowo stosuje-

my sprz´t zwi´kszajàcy p∏ywalnoÊç i po-

zwalajàcy na swobodne unoszenie si´ na

powierzchni wody.

SpoÊród lekcji w wodzie na uwag´ za-

s∏uguje równie˝ sprz´t dodatkowo obcià-

˝ajàcy ci´˝ar cia∏a i równowa˝àcy si∏´ wy-

poru. Stosowane sà wówczas pasy obcià-

˝ajàce, umo˝liwiajàce wykonanie ruchów.

Tempo muzyczne powinno umo˝li-

wiaç poprawne wykonanie çwiczeƒ

z pe∏nà amplitudà ruchu i jest zró˝nico-

wane tak jak podczas ró˝nych odmian

lekcji muzyczno-ruchowych, lecz powin-

no uwzgl´dniaç poziom zanurzenia cia∏a

i stosowane przybory oporujàce.

El˝bieta Charbicka

Jest uznanym metodykiem, wyk∏a-

dowcà i prezenterem nowocze-

snych form fitness. Ma akademic-

kie wykszta∏cenie z zakresu kultury fizycznej

oraz wiele tytu∏ów przyznanych przez organiza-

cje mi´dzynarodowe.

Centrum Edukacji Fitness „AEROFIT”

zaprasza na szkolenia:

• Kurs na instruktora fitness

Olsztyn, 10 marca 2003 r.

• Seminarium Edukacyjne New Programms

(AquaFit, Body Balance, Push & Pump, Tae Bo)

Sosnowiec, 29-30 marca 2003 r.

Wysy∏amy bezp∏atny katalog z ofertà szkoleniowà i muzycznà

Profesjonalna

muzyka do aerobiku

CD: 60 z∏, MC: 48 z∏

ul. ˚urawskiego 1a • 10-689 Olsztyn • tel./faks (089) 541 47 15 • tel. kom. 502 448 412, 501 009 724

Zajrzyj do nas: www.aerofit.pl e-mail: aerofit@aerofit.pl

STYCZE¡/LUTY 2003 HARMONIA 33

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika: