Khatu Pranam - Joga, odmiana Powitania Słońca.pdf

(472 KB) Pobierz

(Microsoft Word - Khatu Pranam - Joga, odmiana Powitania S\263o\361ca)

Khatu Pranam sekwencja ćwiczeń

O Khatu Pranam

Khatu Pranam krok po kroku

Khatu Pranam dla dzieci

Relaksacja

Ta sekwencja ćwiczeń jest dedykowana Bhagwan Sri Deep Narayan

Mahaprabhujiemu, a jej nazwa pochodzi od wioski Khatu połoŜonej na skraju

pustyni Thar w zachodnim Rajasthanie/Indie, gdzie ten powszechnie podziwiany

Święty Ŝył przez 135 lat. Ashram Khatu i jego okolice przepełnione są silnym i

czystym duchowym promieniowaniem. Jeśli koncentrujemy się na tym miejscu z

adoracją i oddaniem jego duchowa wibracja i promieniowanie wywierają na nas efekt.

18742089.043.png

18742089.044.png

18742089.045.png

18742089.046.png

18742089.001.png

18742089.002.png

18742089.003.png

18742089.004.png

18742089.005.png

18742089.006.png

18742089.007.png

18742089.008.png

18742089.009.png

18742089.010.png

18742089.011.png

18742089.012.png

18742089.013.png

18742089.014.png

18742089.015.png

18742089.016.png

18742089.017.png

18742089.018.png

18742089.019.png

18742089.020.png

18742089.021.png

18742089.022.png

18742089.023.png

Ćwiczenie to, które po mistrzowsku harmonizuje ciało, umysł i duszę, jest

wynikiem wielu lat badań i doświadczenia.

Na początku ćwiczymy Khatu Pranam z normalnym oddechem, kierując naszą

uwagę całkowicie na korzyściach fizycznych, które to ćwiczenie przynosi.

Na poziomie fizycznym mięśnie, ścięgna i stawy całego ciała są rozciągane i

relaksowane. Ćwiczenia te powiększają objętość płuc i pogłębiają oddech tak, Ŝe

energia moŜe swobodniej płynąć przez ciało. Stymulują krąŜenie i przeciwdziałają

zmęczeniu. Wraz z polepszeniem krąŜenia krwi i lepszym jej dopływem do głowy

poprawia się koncentracja i wzrok. Poprzez Khatu Pranam zwiększa się elastyczność

kręgosłupa oraz reguluje się funkcjonowanie organów wewnętrznych i gruczołów.

Wzmacnia on takŜe system immunologiczny, co z kolei przynosi nam większą

odporność na choroby zakaźne. Przy regularnym ćwiczeniu Khatu Pranam jest

efektywną pomocą w harmonizowaniu i regulowaniu całego systemu nerwowego.

Emocje są zrównowaŜone , a nerwowość i depresja zneutralizowane. Kilka ćwiczeń

wykonywanych kaŜdego dnia pomaga w korekcji złej postawy ciała, łagodzeniu bólu

pleców, stresie oraz problemach trawiennych.

Na bardziej zaawansowanym poziomie Khatu Pranam wykonuje się z

koncentracją na energetycznych centrach ( CZAKRACH ) i w koordynacji z oddechem.

Na poziomie duchowym Khatu Pranam jest jak kosmiczny taniec, Mudra

(kosmiczna postawa). Khatu Pranam wywiera silny i pozytywny wpływ na nasze

centra energetyczne (Czakry) i podnosi przepływ energii Ŝyciowej (Prana) przez całe

ciało. Tattvy (elementy, Ŝywioły) i Biorytmy dochodzą do równowagi. Khatu Pranam

rozszerza naszą świadomość, harmonizuje ciało, oddech i system nerwowy oraz daje

poczucie wewnętrznego spokoju i równowagi. Polepsza naszą zdolność do

absorbowania energii kosmicznej. Wykonaj 5 razy Khatu Pranam do dwóch razy

dziennie, szczególnie kiedy czujesz zmęczenie i znuŜenie, a poczujesz nową witalność

i świeŜość.

Ze względu na szczególnie harmonizujący, a zarazem oŜywiający wpływ jaki

ta sekwencja ćwiczeń ma na ciało, umysł i psychikę, korzystnie jest włączyć go do

swojego codziennego programu ćwiczeń juŜ od pierwszego poziomu.

UWAGA: Ćwiczenie to nie powinno być wykonywane przy wysokim ciśnieniu

oraz

zawrotach

głowy.

W ćwiczeniu Khatu Pranam jest 20 pozycji . Zaczynasz od Vajrasany i

wykonujesz 10 pozycji, po czym te same 10 pozycji wykonujesz w odwrotnej

kolejności tak, abyś powrócił na koniec do Vajrasany. Pozycje są opisane w

koordynacji z oddechem, lecz najpierw powinno się zacząć wykonywać je z

normalnym oddechem przez całe ćwiczenie. Przed i po ćwiczeniu dobrze jest

przeprowadzić relaksację .

VAJRASANA

18742089.024.png

18742089.025.png

Usiądź w Vajrasanie. Tułów jest prosto, ręce spoczywają na udach. Plecy , szyja i

głowa formują prostą linię. Rozluźnij ciało.

1.POZDROWIENIE MISTRZA

Z wdechem podnieś ramiona nad głowę. Złącz dłonie i wyciągnij trochę dalej do góry i

lekko do tyłu. Patrz w kierunku dłoni.

EFEKT:

Rozciąga wszystkie mięśnie, wiązadła i stawy górnej części ciała, relaksując organy

brzucha i klatki piersiowej. Płuca się rozszerzają, a oddech dociera się do wszystkich

obszarów klatki piersiowej, szczególnie jej bocznych części. Energia moŜe płynąć

swobodniej poprzez ciało, zwłaszcza do jego rozciągniętych części.

2. HARE

Z wydechem odwróć dłonie do przodu. Pochyl się, trzymając plecy i ręce

wyprostowane dopóki ręce i czoło nie oprą się o podłogę.

18742089.026.png

18742089.027.png

18742089.028.png

18742089.029.png

18742089.030.png

18742089.031.png

18742089.032.png

EFEKT:

Zwiększenie krąŜenia krwi w głowie, polepsza koncentrację. Asana przynosi

uspokajający efekt, pomagając w przypadku zmęczenia, nerwowości i depresji.

Rozluźnia obszar szyi i ramion, pogłębia oddech w tylnej części płuc i jest pomocna

przy napięciu pleców. Poprzez nacisk ud i ruchy brzucha przy oddychaniu jelita są

delikatnie masowane.

3. GĄSIENICA

Z wdechem przesuń tułów do przodu wzdłuŜ podłogi dopóki ramiona nie znajdą się

pomiędzy dłońmi, palce u stóp są zaparte o podłogę jak na zdjęciu. Podbródek,

klatka piersiowa, kolana i palce stóp dotykają podłogi. Pośladki są uniesione odrobinę

nad ziemią.

18742089.033.png

18742089.034.png

18742089.035.png

18742089.036.png

EFEKT:

Rozciąga cały kręgosłup i koryguje zaokrąglone plecy. Pozycja relaksuje obszar

miednicy i ma korzystny wpływ na organy podbrzusza, powoduje, Ŝe oddychamy

przeponą oraz stymuluje przepływ energii przez całe ciało.

4.KOBRA

Z zatrzymanym oddechem opuszczamy miednicę na podłogę i z pomocą rąk

podnosimy tułów (Bhujangasan). Ramiona są naciskane na dół i w tył. Upewnij się, Ŝe

twój kręgosłup wygięty jest równomiernie we wszystkich częściach. Stopy leŜą płasko

na podłodze. Wyprostuj ramiona tylko do takiego stopnia, w jakim miednica leŜy

jeszcze na podłodze. Patrz w górę.

EFEKT:

Rozciąga cały kręgosłup i przeciąga przednią część ciała. Stymuluje przepływ energii i

18742089.037.png

18742089.038.png

18742089.039.png

18742089.040.png

18742089.041.png

18742089.042.png

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Joga kurs 3.PDF (15887 KB)
Joga kurs 2.PDF (15106 KB)
Joga kurs 1.PDF (19343 KB)
23042010220.jpg (648 KB)
23042010219.jpg (570 KB)

Inne foldery tego chomika:

Zgłoś jeśli naruszono regulamin