KONSPEKT ZAJĘĆ KOREKCYJNO – KOMPENSACYJNYCH
Skolioza
Cele główne: - elongacja kręgosłupa;
- wzmacnianie m. prostownika grzbietu i mięśni przykręgosłupowych, mięsni karku, mięśni ściągających łopatki, mięśni pośladkowych, mięśni kulszowo-goleniowych, mięśni oddechowych;
- zwiększenie ruchomości klatki piersiowej;
- przyjęcie postawy skorygowanej.
Umiejętności: umiejętne przyjmowanie postawy skorygowanej z kontrolą wzrokową oraz utrzymanie postawy skorygowanej z czuciem.
Miejsce ćwiczeń: sala korekcyjna.
Czas trwania: 30 minut.
Ilość ćwiczących: 2 osoby.
Wiek ćwiczących: 20 lat.
Przybory i przyrządy : woreczki, taboret, wałeczki, drabinki, lustro.
Opis ćwiczenia lub zabawy
Czas,
Powt.
Uwagi organizacyjno-
metodyczne
CZĘŚĆ PRZYGOTOWAWCZA
Przygotowanie do zajęć.
Powitanie, podanie zadań lekcji.
1’
-
Ćwiczenia oddechowe
PW : postawa
Ruch – przeniesienie RR bokiem w górę, z jednoczesnym uwypukleniem klatki piersiowej i wykonywaniem wdechu nosem, a następnie skłon tułowia do przodu z jednoczesnym wydechem.
5 x
Wzmacnianie m. oddechowych.
Utrzymanie prawidłowej postawy w trakcie ćwiczenia.
1.
PW: leżenie przodem. RR wyprostowane, wyciągnięte w przód.
Ruch – wysuwanie palców rąk po podłodze jak najdalej w przód. Powrót do PW.
10 x po 10 sek.
Elongacja kręgosłupa.
Pod brzuch wkładamy wałeczek. Klatka piersiowa powinna przylegać do podłogi.
2.
PW: leżenie przodem. RR wyprostowane, wyciągnięte do przodu.
NN wyprostowane, złączone. Głowa uniesiona, wyciągnięta w przód, wzrok skierowany w podłogę.
Ruch – równoczesne uniesienie jednej ręki i przeciwnej nogi nad podłogę. Powrót do PW.
10 x
Wzmacnianie mięśni: prostownika grzbietu, karku, pośladkowych, kulszowo-goleniowych.
3.
PW: leżenie przodem.
NN wyprostowane, złączone, pięty umieszczone pod pierwszym szczeblem drabinki.
RR wyprostowane, wyciągnięte w przód. W dłoniach woreczki.
Głowa uniesiona, wyciągnięta w przód, wzrok skierowany w podłogę.
Ruch : unoszenie NN z naciskiem piętami na szczebel drabinki. Unoszenie głowy i rąk nad podłogę. Powrót do PW.
Pod brzuch wkładamy wałeczek.
4.
PW: leżenie tyłem.
NN ugięte. Stopy oparte o podłogę.
RR w pozycji „skrzydełek” leżą na podłodze.
Ruch : Uwypuklanie klatki piersiowej – oparcie się na głowie, łokciach i biodrach. Następnie uniesienie bioder do linii łączącej barki i stopy – utrzymanie ciężaru ciała na głowie, łokciach i stopach.
Powrót do PW.
Wzmacnianie mięśni: prostownika grzbietu, karku, pośladkowych, ściągających łopatki.
5.
PW : siad na taborecie tyłem do ściany. Plecy, barki i głowa przylegają do ściany. Na głowie umieszczony woreczek.
Ruch : wstanie z krzesła do postawy.
Wzmacnianie mięsni przykręgosłupowych , elongacja kręgosłupa, utrzymanie prawidłowej postawy ciała.
Woreczek w trakcie ruchu nie może upaść.
6.
PW: postawa. Umieszczenie woreczka na głowie.
Ruch : chodzenie wokół sali.
3 okrążenia
CZĘŚĆ KOŃCOWA
PW : siad na taborecie. Dłonie splecione na karku.
Ruch : wdech nosem z cofnięciem łokci, ściągnięciem łopatek i uwypukleniem klatki piersiowej. Następnie wydech ustami z opadem tułowia w przód. Powrót do PW.
3 x
Wzmacnianie m. oddechowych. Zwiększenie ruchomości klatki piersiowej. Wzmacnianie mięśni ściągających łopatki. Rozciąganie mięśni piersiowych.
Ruch - przeniesienie RR bokiem w górę, z jednoczesnym uwypukleniem klatki piersiowej i wykonywaniem wdechu nosem, a następnie skłon tułowia do przodu z jednoczesnym wydechem
Ćwiczenia przyjmowania postawy skorygowanej
PW : postawa. Ściągnięte łopatki, barki cofnięte w tył, napięte mięśnie pośladkowe, brzuch wciągnięty.
selipa0203