Część wstępna

Treść

Dozowanie

Uwagi organizacyjno- metodyczne

q       Ćwiczenia w truchcie:

q       Trucht.

q       Krążenia:

-          PR w przód.

-          LR w przód.

-          PR w tył.

-          LR w tył.

-          Naprzemianstronne RR w przód.

-          Naprzemianstronne RR w tył.

q       Podskoki jednonóż z naprzemianstronnym wymachem RR.

q       Bieg krokiem dostawnym, wymachy RR w płaszczyźnie czołowej.

q       Bieg skrzyżny.

q       Przewroty w przód.

q       Przewroty w tył.

q       Skip C co trzeci krok.

q       Półskip A.

q       Skip C.

q       Skip A.

4 dł.

1 dł.

1 dł.

1 dł.

1 dł.

1 dł.

1 dł.

1 dł.

2 dł.

2 dł.

0,5 dł.

0,5 dł.

1 dł.

1 dł.

1 dł.

1 dł.

q       Ćwiczący biegają w szeregu pomiędzy ustawionymi 4 chorągiewkami na odcinku 20 m. Zwrócić uwagę, aby wszyscy ćwiczyli na całym odcinku 20 m. przy każdym ćwiczeniu.

q       Zwrócić uwagę, aby RR w stawach łokciowych były proste, a ruchy były wykonywane obszernie. Krążenia zaczynać powoli, a kończyć szybko.

q       Zaczynać od niskich, a skończyć na wysokich. Zwrócić uwagę, aby wymachy były obszerne.

q       Zaczynać od przewrotów z miejsca, a potem ewentualnie i indywidualnie można przejść do przewrotów z fazą lotu i z truchtu.

q       Raz LN raz PN.

q       Zwrócić uwagę na pracę RR.

Część główna

Treść

Dozowanie

Uwagi organizacyjno–metodyczne

Ø      Ćwiczenia w miejscu:

q       PW. Wypad LN i PN w przód ( pogłębianie ).

q       PW. rozkrok; skłon tułowia w przód z dotknięciem dłońmi do stóp.

q       PW. rozkrok, RR w bok; skrętoskłony naprzemianstronne do stopy lewej i prawej.

q       PW. leżenie tyłem, RR w górze; wznos RR i NN w górę i skłon tułowia w przód z dotknięciem rękoma do stóp.

q       PW. leżenie przodem, RR w górze; wznos RR i NN w górę i skłon tułowia w tył.

q       PW. podpór przodem; ugięcia i wyprosty RR na komendę ( raz i dwa ).

q       PW. pozycja zasadnicza, RR w bok; naprzemianstronne skłony tułowia w bok.

Ø      Ćwiczenia z piłkami lekarskimi:

q       P.W. rozkrok, NN lekko ugięte, RR w górze za głową z piłką lekarską trzymaną w dłoniach, RR w stawach łokciowych ugięte; rzut piłki w przód do współpartnera z zaznaczeniem pozycji wyrzutnej.

q       P.W. wykrok LN, ciężar ciała na PN, LN prosta w stawie kolanowym, skręt T w prawą stronę, piłka lekarska trzymana w prawej dłoni na wysokości głowy nad prawym barkiem, lewa dłoń przytrzymuje piłkę z góry. Skręt T w lewo i wypchnięcie piłki w przód do współpartnera.  

Po 2 x na każdą NN

12 x

20 x

10 x

10 x

15 x

20 x

po 10 x

każdy

po 10 x

każdy

q       Tułów powinien być prosty i ustawiony prostopadle do podłoża, biodra opuścić jak najniżej.

q       Zwrócić uwagę, aby NN w stawach kolanowych były proste.

q       Podczas ugięcia RR klatka piersiowa musi dotknąć do podłoża. Pełne wyprosty RR w stawach łokciowych.

q       Uczniowie rzucają piłkami lekarskimi o wadze 3 kg, ćwiczenia wykonywane są w parach, zachować środki ostrożności w postaci:

§         Bezpieczne odległości między ćwiczącymi parami i innymi uczestnikami korzystającymi z murawy. Uczniowie oddają rzuty na komendę,  jeden, albo drugi rząd.

q       Uczniowie ustawieni w odległości 10 m od siebie. Podczas rzutu w przód przypominać o zaznaczeniu łuku napiętego i lekkim ugięciu NN w stawach kolanowych.

q       Zwrócić uwagę, aby: ćwiczenie wykonywane było sumiennie; LN w stawie kolanowym było proste, a ciężar ciała wyraźnie przeniesiony na nogę zakroczną; uczniowie wykonywali pchnięcie zbliżone technicznie do pchnięcia kulą, a nie wykonywali rzutu; rzut wykonywany był przy pracy NN.

Część końcowa

Treść

Dozowanie

Uwagi organizacyjno-metodyczne

1.      20-to skok na RN.

2.      20-to skok na LN.

3.      20-to skok naprzemianstronny na RN i LN.

4.    &...