Gr. V m
Klasa VIII
Liczba ćwiczących: 10
Przybory: 4 chorągiewki
5 piłek lekarskich o wadze 3 kg
Treść
Dozowanie
Uwagi organizacyjno- metodyczne
q Ćwiczenia w truchcie:
q Trucht.
q Krążenia:
- PR w przód.
- LR w przód.
- PR w tył.
- LR w tył.
- Naprzemianstronne RR w przód.
- Naprzemianstronne RR w tył.
q Podskoki jednonóż z naprzemianstronnym wymachem RR.
q Bieg krokiem dostawnym, wymachy RR w płaszczyźnie czołowej.
q Bieg skrzyżny.
q Przewroty w przód.
q Przewroty w tył.
q Skip C co trzeci krok.
q Półskip A.
q Skip C.
q Skip A.
4 dł.
1 dł.
2 dł.
0,5 dł.
q Ćwiczący biegają w szeregu pomiędzy ustawionymi 4 chorągiewkami na odcinku 20 m. Zwrócić uwagę, aby wszyscy ćwiczyli na całym odcinku 20 m. przy każdym ćwiczeniu.
q Zwrócić uwagę, aby RR w stawach łokciowych były proste, a ruchy były wykonywane obszernie. Krążenia zaczynać powoli, a kończyć szybko.
q Zaczynać od niskich, a skończyć na wysokich. Zwrócić uwagę, aby wymachy były obszerne.
q Zaczynać od przewrotów z miejsca, a potem ewentualnie i indywidualnie można przejść do przewrotów z fazą lotu i z truchtu.
q Raz LN raz PN.
q Zwrócić uwagę na pracę RR.
Uwagi organizacyjno–metodyczne
Ø Ćwiczenia w miejscu:
q PW. Wypad LN i PN w przód ( pogłębianie ).
q PW. rozkrok; skłon tułowia w przód z dotknięciem dłońmi do stóp.
q PW. rozkrok, RR w bok; skrętoskłony naprzemianstronne do stopy lewej i prawej.
q PW. leżenie tyłem, RR w górze; wznos RR i NN w górę i skłon tułowia w przód z dotknięciem rękoma do stóp.
q PW. leżenie przodem, RR w górze; wznos RR i NN w górę i skłon tułowia w tył.
q PW. podpór przodem; ugięcia i wyprosty RR na komendę ( raz i dwa ).
q PW. pozycja zasadnicza, RR w bok; naprzemianstronne skłony tułowia w bok.
Ø Ćwiczenia z piłkami lekarskimi:
q P.W. rozkrok, NN lekko ugięte, RR w górze za głową z piłką lekarską trzymaną w dłoniach, RR w stawach łokciowych ugięte; rzut piłki w przód do współpartnera z zaznaczeniem pozycji wyrzutnej.
q P.W. wykrok LN, ciężar ciała na PN, LN prosta w stawie kolanowym, skręt T w prawą stronę, piłka lekarska trzymana w prawej dłoni na wysokości głowy nad prawym barkiem, lewa dłoń przytrzymuje piłkę z góry. Skręt T w lewo i wypchnięcie piłki w przód do współpartnera.
Po 2 x na każdą NN
12 x
20 x
10 x
15 x
po 10 x
każdy
q Tułów powinien być prosty i ustawiony prostopadle do podłoża, biodra opuścić jak najniżej.
q Zwrócić uwagę, aby NN w stawach kolanowych były proste.
q Podczas ugięcia RR klatka piersiowa musi dotknąć do podłoża. Pełne wyprosty RR w stawach łokciowych.
q Uczniowie rzucają piłkami lekarskimi o wadze 3 kg, ćwiczenia wykonywane są w parach, zachować środki ostrożności w postaci:
§ Bezpieczne odległości między ćwiczącymi parami i innymi uczestnikami korzystającymi z murawy. Uczniowie oddają rzuty na komendę, jeden, albo drugi rząd.
q Uczniowie ustawieni w odległości 10 m od siebie. Podczas rzutu w przód przypominać o zaznaczeniu łuku napiętego i lekkim ugięciu NN w stawach kolanowych.
q Zwrócić uwagę, aby: ćwiczenie wykonywane było sumiennie; LN w stawie kolanowym było proste, a ciężar ciała wyraźnie przeniesiony na nogę zakroczną; uczniowie wykonywali pchnięcie zbliżone technicznie do pchnięcia kulą, a nie wykonywali rzutu; rzut wykonywany był przy pracy NN.
Uwagi organizacyjno-metodyczne
1. 20-to skok na RN.
2. 20-to skok na LN.
3. 20-to skok naprzemianstronny na RN i LN.
4. &...
Agata_2690