Skok wzwyż
Przepisy
o Zeskok (miejsce do lądowania) ma mieć co najmniej 5m długości, 3 m szerokości i 0,7m grubości.
o Odległość między stojakami to 4,00-4,04 m.
o Podpórki podtrzymujące poprzeczkę na stojakach powinny być płaskie, sztywne, o wymiarach: 6cm długości i 4 cm szerokości. Podpórki zwrócone są do siebie i nie są pokryte gumą ani żadnym innym materiałem.
o Poprzeczka: - przekrój – koło 30 mm, - zakończenia (15-20 cm długości) mają być płaskie tak, by przylegały do podpórek.- Długość całej poprzeczki – 4m +/- 2cm.- waga – nie przekracza 2 kg
o Długość rozbiegu- co najmniej 15m (w randze krajowej), - co najmniej 20m (w randze światowej)
o Do danej wysokości zawodnik ma 3 próby.
o Jeśli konkurs rozgrywany jest wśród chłopców i dziewcząt poniżej wieku juniora młodszego, to do wysokości 160 cm dla chłopców i 140 cm dla dziewczyn poprzeczka powinna być podnoszona co 5cm, a powyżej tych wysokości co 3cm.
o Można się odbić tylko z jednej nogi
Historia
o Pierwszy zanotowany rezultat pochodzi w 1827r. z Wielkiej Brytanii. Zwycięzcą był Adam Wilson (ok. 1,5 m) techniką kuczną.
o 1896 – skok wzwyż na Olimpiadzie, gdzie skakano techniką nożycową.(Mężczyźni)
o 1928 – wprowadzenie skoku wzwyż kobiet do konkurencji olimpijskich
o Barierę 2,00m pokonał Stanford George Horine (1912), który skakał techniką kalifornijską. Pierwszą zawodniczką, która przeskoczyła 2m była Rosemarie Eckermann z NRD w 1977r. Skakała techniką przerzutową.
o 1968 (Meksyk) – Richard Fosbury skoczył 2,24 techniką flopa.
o 1973 – przekroczenie granicy 2,30m przez Dwight Stones
o Najlepszy zawodnik końca XX wieku był Kubańczyk Javier Sotomayor. Ustanowił w 1993 w Salamance rekord świata 2,45. (do dziś to jest rekord świata)
o Iolanda Balas – Rumunka, która jako pierwsza pokonała granice 1,80 i 1,90m. Skakała techniką naturalną.
o Rekord świata kobiet to 2,09 Bułgarki Stefki Kostadinowej. Wynik ten uzyskała w 1987
o Polscy zawodnicy:- Jacek Wszoła – mistrz (1976) i wicemistrz (1980) olimpijski- Artur Partyka – brąz (1992) i srebro (1996) olimpijskie. Do niego należy aktualny rekord Polski – 2,37m.
o Polskie zawodniczki:- Jarosława Jóźwiakowska-Bieda – srebro olimpijskie w 1960r (1,71m)- Urszula Kielan – srebro olimpijskie w 1980 w Moskwie (1,94m)
Technika naturalnaW szkole podstawowej proponuje się wykorzystanie techniki naturalnej ze względu na bezpieczeństwo ćwiczących, prostotę techniki i niewygórowane wymagania co do sprzętu. Można zamiast zeskoku wykorzystać stertę materacy.
o Rozbieg – wykonywany pod kątem 40-50 stopni w stosunku do poprzeczki od strony nogi wymachowej. Rytm ostatnich kroków rozbiegu powinien być nieco przyśpieszony, a kroki skrócone.
o Odbicie – tułów prosty
o Lot – Jako pierwsza poprzeczkę pokonuje noga wymachowa (lekko ugięta w kolanie), a następnie odbijająca – w sposób nożycowy.
o Lądowanie – unikać lądowania na plecy czy do siadu, ma być na nogę wymachową.
Przykładowe ćwiczenia:
ð Stojąc bokiem przy drabinkach na nodze odbijające wymachy nogi wolnej z jednoczesnym odbiciem podczas wymachu
ð Stojąc w wykroku, noga odbijająca z przodu wymach nogą zakroczną (wymachową) z odbiciem
ð W truchcie wyskoki dosiężne głową, stopą lub kolanem
ð Przeskoki nożycowe przez niskie przeszkody
ð Wskakiwanie na przeszkody z rozbiegu pod kątem 40-50 stopni, lądowanie na nogę wymachową.
ð Z rozbiegu z trzech kroków pod kątem 40-50 stopni skoki przez gumę z naprzemianstronnym przenoszeniem nóg
Flop
Technika
o Rozbieg- w pierwszej fazie pod kątem 60-90 stopni w stosunku do poprzeczki. Ostatnie 4-6 kroków skoczek pokonuje po krzywej, której promień zwęża się w miarę zbliżania się zawodnika do miejsca odbicia. W momencie odbicia skoczek stawia stopę ok. 30-15 stopni w stosunku do poprzeczki.- 3 ostatnie kroki są wyraźnym przyśpieszeniem
o Odbicie- z nogi dalszej od poprzeczki- noga wymachowa – ugięta w kolanie pracuje wzdłuż lub nieco od poprzeczki nadając ciału rotację niezbędną do ustawienia skoczka plecami do poprzeczki podczas lotu w górę.- odbicie wspomaga wymach ramion
o Lot- ciało ustawia się tyłem do poprzeczki (przez skrętną pracę nogi wymachowej)- gdy linia barków pokonuje poprzeczkę skoczek wykonuje energiczny rzut głową w tył ułatwiając sobie uniesienie bioder w górę i przeniesienie ich nad poprzeczką w pozycji zbliżonej do mostka.
o Lądowanie- odbywa się na barki i górną część pleców- nakrycie nogami do przewrotu w tył
Metodyka nauczania
ð Ćwiczenia na odbicie w technice naturalnej mogą być tu wykorzystane
ð Oswojenie z lotem tyłem do kierunku ruchu- Swobodny opad T w tył na materac- skok wzwyż z miejsca tyłem bez poprzeczki
ð Ćwiczenia pracy bioder nad poprzeczką- leżenie tyłem, NN ugięte, RR wdłuż T – unoszenie bioder w górę- przejście do mostka z pozycji stojącej (z asekuracją i bez)- siad zwieszony pod drabinką, RR w górę, chwyt za szczebel na wysokości wyprostowanych RR. Wypychanie bioder w górę.à zwróć uwagę na to, by wypchnięcie bioder w górę było połączone z wyraźnym ruchem głowy w tył
ð Ćwiczenia odbicia i pracy nogi wymachowej- z ustawienia w wykroku nogą odbijającą z przodu- odbicie z jednoczesnym wymachem RR i nogi wymachowej, lądowanie na nodze odbijającej w miejscu odbicia tyłem do pierwotnego kierunku odbicia.Potem to samo z 3 kroków najścia.à zwróć uwagę na wyraźny ruch nogi wymachowej ugiętej w kolanie z rotacją w kierunku nogi odbijającej.
ð Ćwiczenia biegu po rozbiegu- luźne przebieżki po łuku wyznaczonym np. przez słupki lub linie boiska do gier- j.w. z odbiciem w wyznaczonym miejscu- j.w. z przyśpieszeniem biegu w 3 ostatnich krokach- wymierzenie rozbiegu
ð Ćwiczenia doskonalące- skok w pełnej formie z odskoczni, z podwyższenia- skok z rozbiegu 5-7 kroków
wfkce