Aerobiczna 6 Weidera, znana powszechnie pod skrótem A6W, jest to zestaw 6 aerobowych ćwiczeń fitness. Ćwiczenia te służą do wzmocnienia mięśni brzucha oraz poprawienia ich rzeźby. Jest to więc doskonały zestaw ćwiczeń na brzuch zarówno dla osób chcących schudnąć, jak i dla tych, którzy chcą wypracować sobie "kaloryfer".
Ćwiczenie 1.Układamy ręcę wzdłuż tułowia. Następnie unosimy klatkę piersiową, tak, aby część lędźwiowa pleców została na podłożu. Równocześnie unosimy jedną nogę zgiętą pod kątem prostym w kolanie. Podnosimy tułów i nogę, aż nie stworzą one ze sobą kąta prostego. W tym momencie łapiemy rękami za kolano i przytrzymujemy takie ułożenie przez 3 sekundy. Jest to bardzo ważne! Wracamy do ułożenia początkowego i powtarzamy ćwiczenie drugą nogą.Wygląda to tak:Ćwiczenie 2.Ćwiczenie to wygląda tak samo jak ćwiczenie pierwsze, z tym, że w tym ćwiczeniu obie nogi podnosimy równocześnie.Wygląda to tak:Ćwiczenie 3.Ćwiczenie to wygląda podobnie do ćwiczenia pierwszego, z tym, że w tym ćwiczeniu podnosimy się i opuszczamy mając cały czas ręcę splecione na karku.Wygląda to tak:
Ćwiczenie 4.Ćwiczenie to jest niejako fuzją ćwiczeń drugiego i trzeciego. Podnosimy w nim obie nogi równocześnie mając ręce splecione na karku.Wygląda to tak:Ćwiczenie 5.Unosimy klatkę piersiową mając ręce zaplecione na karku, podobnie jak w ćwiczeniu trzecim. Następnie podnosimy i opuszczamy nogi podobnie jak w ćwiczeniu trzecim, z tym że robimy to bardzo szybko, około 6 razy i nie odkładamy nóg na ziemię! Wygląda to podobnie do rowerka, z tym że pamiętamy, aby nogi podczas ruchu zbliżającego do klatki piersiowej miały kąt prosty w kolanie.Wygląda to tak:Ćwiczenie 6.Unosimy równocześnie obie wyprostowane nogi i klatkę piersiową i przytrzymujemy około 3 sekundy.Wygląda to tak:Uwaga!Wszystkie ćwiczenia wykonujemy na płaskim podłożu!
Aby osiągnąć zamierzony przez nas efekt należy regularnie i sumiennie ćwiczyć. Dlatego przygotowane zostały specjalne harmonogramy ćwiczeń Aerobicznej 6 Weidera.Istnieją dwa warianty ćwiczenia:1. Wariant ćwiczenia 7 dni w tygodniu.2. Wariant ćwiczenia z jednym dniem przerwy na tydzień
Wariant 1.bez dnia przerwy
Dzień
Ilośćserii
Ilośćcykli
1.
1
6
2.
2
3.
4.
3
5.
6.
7.
8
8.
9.
10.
11.
10
12.
13.
14.
15.
12
16.
17.
18.
19.
14
20.
21.
22.
23.
16
24.
25.
26.
27.
18
28.
29.
30.
31.
20
32.
33.
34.
35.
22
36.
37.
38.
39.
24
40.
41.
42.
Wariant 2.z dniem przerwy
Ilość serii
...
witu1