ęłęóWybaczanie z użyciem wizualizacji
Wiele uczuć, które targają człowiekiem opiera się na odczuwaniu winy, która z kolei związana jest bezpośrednio z posiadaniem sumienia. Sumienie istnieje po to aby chronić nas przed działaniami, które mogłyby okazać się destrukcyjne dla nas samych lub dla otoczenia. To co odczuwamy po dokonaniu czynu, który kłóci się z naszym sumieniem to wyrzut, ale równie często słyszy się określenie poczucie winy. Sumienie chroni nas przed podejmowaniem działań, za które musielibyśmy się wstydzić. Poczucie winy to reakcja na czyn już popełniony. Możemy również czuć się winni za czyny, których nie popełniliśmy. Musimy wziąć na siebie odpowiedzialność za to co robimy i za to, czego nie robimy, musimy pogodzić się z konsekwencjami naszych czynów, a potem wybaczyć sobie i prosić o wybaczenie tych, których zraniliśmy.
Gerald Epstein w swojej książce "Uzdrowienie poprzez wizualizację" proponuje dwa ćwiczenia służące uwolnieniu się od poczucia winy.
ĆWICZENIE 1 "Czerwona wstążka"
Zamknij oczy, Zrób trzy wydechy. Wyobraź sobie, że widzisz przed sobą czerwoną wstążkę. Napisz na niej cechy, których chcesz się pozbyć, w tym także poczucie winy. Zacznij od wad, które są dla ciebie najbardziej istotne. Zawiąż wstążkę wokół szyi. Wykonaj wydech i przejdź z miasta na pustynię, którą widziałeś lub o której czytałeś. Odnajdziesz na niej wodospad, a przy nim ogromną skałę. Wykop obok niej dół i zdejmij ze wstążki wszystkie cechy, których chcesz się pozbyć. Wrzucaj je po kolei do zagłębienia, wykonując jeden wydech przy każdej nazwie niepożądanej cechy. Następnie połóż wstążkę na skale i spal ją. Włóż popiół do wykopanego dołu i zasyp go, a potem przesuń na niego skałę. Zrób jeden wydech i podejdź do wodospadu. Zacznij się wspinać na jego szczyt dokładnie pod strumieniami spadającej z hukiem wody. Widzisz i czujesz jak woda uderza w ciebie i oczyszcza cię z resztek poczucia winy. Gdy wejdziesz na górę, wznieś ręce ku słońcu i zabierz kawałek świetlistej kuli, po czym połóż go gdziekolwiek na twoim ciele lub w jego wnętrzu. Czujesz jak słońce przywraca ci zdrowie i dobre samopoczucie. Zrób jeden wydech i wyjdź spod wodospadu. Promienie słońca osuszą cię. Włóż czyste ubranie i wróć na swoje krzesło ze świadomością, że poczucie winy zniknęło. Teraz otwórz oczy.
ĆWICZENIE 2 "Szczera wypowiedź."
Zamknij oczy i wykonaj trzy wydechy. Wyobraź sobie, że rozmawiasz z osobą, z którą masz napięte stosunki, na temat zachowania, wywołującego u ciebie poczucie winy. Wyrażaj się jasno, nazywając wprost swoje działanie. Potem zamień się z tą osobą miejscami i przemawiaj do siebie tak, jakbyś naprawdę był swoim rozmówcą i czuł to, co on czuje. Zrób wydech. Wróć na swoje miejsce i powiedz o złości, która kryje się za twoim poczuciem winy. Zrób wydech. Znów zamień się miejscami i zareaguj w imieniu swojego rozmówcy na to, co czujesz. Zrób wydech. Stań się znów sobą i sprecyzuj żądania i oczekiwania, które są przyczyną twej złości. Nie próbuj ich ukrywać za zasłoną pytań czy oskarżeń. Zrób wydech. Znowu zamień się miejscami z rozmówcą i zareaguj na przedstawione żądania. Zwróć uwagę na swoje fizyczne odczucia, kiedy zamieniasz się miejscami z tą drugą osobą. Co mówisz będąc swoim rozmówcą ? Teraz możesz otworzyć oczy. Louise Hay również proponuje wizualizację jako narzędzie służące do przeprowadzania procesu przebaczenia. Ćwiczenie to rozwiewa ciemne chmury urazy, które większość z nas w sobie nosi. Dla niektórych osób wykonanie go będzie bardzo trudne. Za każdym razem wykonując to ćwiczenie, można wyobrazić sobie inną osobę. Stosując ćwiczenie przez miesiąc, odczujemy dużą ulgę.
ĆWICZENIE 3 "Rozwiewanie urazy"
Usiądź spokojnie, zamknij oczy i zrelaksuj ciało i umysł. Następnie wyobraź sobie, że siedzisz w ciemnej sali teatralnej, a na scenie znajduje się osoba, do której czujesz największą urazę. Może to dziać się teraz lub w przeszłości, a osoba może być żyjąca lub zmarła. Kiedy zobaczysz ją wyraźnie, wyobraź sobie, że przydarza się jej coś dobrego, coś co ma dla niej duże znaczenie. Wyobraź sobie, jak się radośnie uśmiecha. Zatrzymaj ten obraz w swojej wyobraźni na kilka minut, potem pozwól mu zniknąć. Z chwilą, gdy postać ta opuści scenę, postaw się na jej miejscu. Wyobraź sobie, że spotyka cię coś, co przynosi ci radość. Wyobraź sobie, że jesteś uśmiechnięty i szczęśliwy. Pomyśl, że dzięki wybaczeniu zasobność Wszechświata jest dostępna dla wszystkich. Ci, którzy wstąpili na ścieżkę duchowego rozwoju, znają wagę wybaczenia. Niektórzy z nas muszą wykonać jednak jeszcze jeden krok, zanim całkowicie przebaczą. Czasami to małe dziecko w nas potrzebuje odwetu, zanim gotowe jest wybaczyć. Poniższe ćwiczenie będzie w tym wypadku bardzo pomocne. Na ogół po nim powinniśmy czuć się lżej i łatwiej będzie nam pomyśleć o wybaczeniu. Napawanie się nim jednak nie jest korzystne. Wykonanie go raz, powinno mieć efekt uwalniający.
ĆWICZENIE 4 "Odwet"
Zamknij oczy, usią...
serendy21