Gimnastyka poranna w basenie (ćwiczenia ogólnousprawniające)
1. pw. stanie w lekkim rozkroku
cw. krążenia ramion w przód, tył ( oburącz, jednorącz, równolegle, naprzemiennie) + w podskokach oburącz w przód i w tył
2. pw. leżenie przodem przy barierce
cw. kkd pracują jak do kraula, przyciąganie do barierki
3. pw. leżenie tyłem przy barierce
cw. deska miedzy kolana, ruch ciałem na boki
cw. kkd rowerek, na prawym boku, na lewym boku
cw. nozyczki
4. pw. stanie przodem przy barierce
cw. stopy na niebieskiej linii, przyciąganie się do barierki (pompki na stojąco)
cw. stopy blisko ściany, odpychanie się i przyciąganie do barierki + kkd proste w st. łokciowych, ruch na boki
cw. stopy oparte o ściane pod barierką, wyprost i zgięcie w st. kolanowych
cw. stopy oparte o ściane pod barierką, kkd proste w st. kolanowych, ruch na boki
cw. stopy oparte o ściane pod barierką, kkd proste w st. kolanowych, ruch do góry i w dół
cw. stopy oparte o ściane pod barierką, odbicie się od barierki obunóż, wymach kkd do tyłu
cw. przyciąganie kolan do klatki piersiowej, naprzemiennie i równolegle (podskoki)
cw. przyciąganie kolana do klatki piersiowej z max wyprostem w tył ( prawa i lewa noga naprzemiennie)
cw. podskoki do góry, do wyprostu kkg w st. łokciowych
cw. podskok do góry, nozyczki
cw. kręcenie bioderkami w prawo i lewo
cw. kręcenie kolankami w prawo i lewo
5. pw. stanie bokiem prawym do barierki ( to samo bokiem lewym)
cw. wymach nogi lewej do boku i powrot
cw. rysowanie okręgów w przod i tył
cw. wymachy kkd do przodu i do tyłu
6. pw. stanie z deseczką
cw. deska przy klatce piersiowej, przyciaganie i odpychanie deski
cw. trzymamy deske pionowo w wodzie jednorącz, przywodzenie i odwodzenie w st. barkowym, kkg prosta w st. łokciowym
cw. deska lezy na wodzie wpychamy deske pod wode jednorącz i oburącz przed sobą
7. pw. stanie z deską przy brzegu basenu, kkd spoczywają na desce (2 długości basenu)
cw. spacer, kolana dociagamy do klatki piersiowej
cw. spacer, pięty do posladków
cw. podskoki obunóż, prawą i lewą nogą
cw. podskoki obunóż, kkd proste w st. kolanowych, odbicie z palców
cw. skip A
cw. skip C
8. pw. stanie z deska przy barierce
cw. wpychanie nogą deski pod wode ( to samo druga noga)
cw. stajemy na deske w wodzie obunóż, ręce oparte o barierkę, skręty tłowia w prawo i lewo
9. pw. siadamy na deske
cw. trzymamy się barierki i wykonujemy skręty tłowia
cw. obroty na desce bez trzymania lub przy barierce
10.pw. stanie
cw. odbijanie piłki
11. ćw. odedechowe
palka861186