Co każdy duży chłopiec wiedzieć powinien.pdf

EWA DUX-PRABUCKA

Co każdy duży chłopiec

wiedzieć powinien

SPIS TREŚCI:

Wstęp

Rozdział I:

Zawsze wiedz, co jesz

Rozdział II:

Pilnuj cholesterolu

Rozdział III:

Sprawdzaj ciśnienie

Rozdział IV:

Dbaj o serce

Rozdział V:

Nie lekceważ objawów!

Rozdział VI:

Wstydź się wstydzić

Rozdział VII:

Kochaj i bądź kochany

Rozdział VIII:

Nie poddawaj się stresom

Rozdział IX:

Zużywaj ruchu

Rozdział X:

Nie pal!

Rozdział XI:

Pij z umiarem!

Rozdział XII:

Nie nadużywaj!

Postscriptum Kto jest kim

WSTĘP

Myśl o napisaniu tej książki dojrzewała we mnie od lat. Kiedy organizowałam kolejne

programy profilaktyki prozdrowotnej dla kobiet, takie jak: „Możesz zdążyć przed rakiem",

„Miej serce, dbaj o serce", mężczyźni pytali, a kiedy coś dla nas. Właśnie teraz, teraz Panowie

Wy! Mężczyźni w Polsce żyją krócej o 9 lat od kobiet, to straszna statystyka. Zajmujemy w

niej niechlubne przedostatnie miejsce w Europie. Nie chciałabym, jako statystyczna Polka,

przeżyć jesieni mojego życia samotnie. Stąd program „Co każdy duży chłopiec wiedzieć

powinien". Zaprosiłam do udziału w nim wielu wybitnych znawców tematu. Po licznych

rozmowach z luminarzami polskiej medycyny zrozumiałam, że najważniejszą sprawą jest

nakłonić polskich mężczyzn do odwiedzania gabinetu lekarza wówczas, kiedy pojawiają się

pierwsze symptomy choroby. Kiedy pytałam, przy różnych okazjach znajomych mężczyzn,

moich przyjaciół, czy badają się, czy myślą czasem o swoim zdrowiu, czy odwiedzają

profilaktycznie lekarza odpowiadali - NIE! Nie, nie chodzę do lekarza, bo przecież nic mi nie

dolega. Inni zaś mówili: boję się pójść, bo mogę się dowiedzieć, że coś jest nie w porządku.

Wydaje mi się, że strach nie jest i w tym przypadku dobrym doradcą, że powinniśmy patrzeć

pozytywnie także na wizytę u lekarza. Odpowiadajcie sobie Panowie na to pytanie TAK: idę

do lekarza aby dowiedzieć się, że nic mi nie dolega. To pozytywne myślenie jest tym bardziej

potrzebne wtedy, kiedy dowiadujemy się, że jednak nasze zdrowie zaczyna szwankować. I im

wcześniej się o tym dowiadujemy, tym wcześniej zaczynamy się leczyć, a wówczas mamy

szansę wygrać z każdą chorobą.

Mój program jest programem troszeczkę przewrotnym. Podeszłam bowiem do

zagadnień związanych ze zdrowiem mężczyzny z przymrużeniem oka, bo do Was Drodzy

Panowie łatwiej w ten sposób można dotrzeć. Myślę, że każdy z Was do końca życia, gdzieś

tam w głębi duszy, pozostaje odrobinę małym chłopcem, któremu się wydaje, że przyjdzie

mama, weźmie za rękę i zaprowadzi do lekarza. A tymczasem to Wy sami musicie zacząć

dbać o siebie, tak jak dbacie o swoje dzieci. Mnie zawsze trochę martwiło, że bardziej dbacie

o wasze zabawki, zwłaszcza o te coraz droższe, które zmieniają się wraz z wiekiem, że

myślicie na przykład o wiele więcej o własnym samochodzie niż o własnym zdrowiu, o

własnym życiu. Co roku każdy z Was sprawdza ogumienie samochodu, czy z silnikiem

wszystko jest w porządku, jak wyglądają okładziny hamulcowe, jaki jest stan karoserii, czy

aby nie rdzewieje? Stąd na wielu plakatach, które zobaczycie m. in. w przychodniach,

aptekach i zakładach fryzjerskich widnieje świetny rysunek pana Edwarda Lutczyna, który na

moją prośbę mężczyznę porównał do... samochodziku. Pomyślcie, ile rzeczy w takim

samochodzie może się zepsuć? Tymczasem z Waszym organizmem jest identycznie. Po

określonym przebiegu też może zacząć się psuć! Proponuję zatem; kiedy wykonacie badanie

techniczne samochodu, następnego dnia, koniecznie, idźcie do lekarza sprawdzić czy również

z waszym organizmem jest wszystko w porządku. A co może szwankować będziecie

wiedzieli po przeczytaniu tej książki.

Jestem wdzięczna wszystkim wspaniałym autorom którzy zgodzili się, mimo braku

czasu na spotkania z panią Ewą Dux, która z ogromną umiejętnością przełożyła zasłyszane od

panów profesorów informacje na zrozumiały język. Jest to niezaprzeczalnym walorem tej

książki. Celowo zrezygnowaliśmy w niej z języka naukowego. Jeżeli będziecie Pań-siwo

chcieli wiedzieć więcej o chorobach, które będą Was dotyczyły, /.najdziecie zawsze takie

informacje w literaturze medycznej. Ta książka została napisana TV taki sposób, aby każdy

kto nie zna nazewnictwa medycznego, mógł zrozumieć co się z jego organizmem dzieje. Po

lekturze tej książki będziecie Państwo wiedzieli więcej o sobie. Najważniejszą jednak rzeczą

jest przezwyciężenie strachu. Nakłonienie swoich znajomych, ojców, braci, kolegów,

partnerów aby zaczęli dbać o zdrowie, zwracać uwagę na siebie wówczas, kiedy można

wygrać z każdą ze strasznych chorób, a zwłaszcza z chorobą nowotworową. Dziś właśnie na

choroby nowotworowe zaczynamy umierać najczęściej.

Patrząc gołym okiem na nasze ulice, a zwłaszcza na nasze plaże widzimy jak wielu

panów zapomina o przestrzeganiu podstawowych zasad, które pozwalają cieszyć się

zdrowiem przez długie lata, a które prezentuje ta książka. Mam na myśli przede wszystkim

zdrowe odżywianie się i zażywanie ruchu. Ja wiem, że każdy z nas jest zapracowany i dlatego

stara się usprawiedliwiać; nie ćwiczę, bo nie mam na to czasu. Jeżeli jednak znajdujecie

Panowie czas na wypicie z przyjacielem szklaneczki ulubionego trunku, to możecie spokojnie

przeznaczyć go na długi spacer, który zdecydowanie bardziej posłuży zdrowiu Was obu. Ta

książka to takie kompendium podstawowej wiedzy o wielu schorzeniach oraz o tym, jak się

przed nimi chronić. Jeżeli zdecydujecie się Panowie postępować według rad tej książki,

jestem głęboko przekonana, że średnia Waszego życia, ku radości Waszych Pań

zdecydowanie się wydłuży.

ROZDZIAŁ I:

ZAWSZE WIEDZ, CO JESZ

Twierdzi

prof. drhab. n. med. Wiktor Szosłat, specjalista od spraw żywienia

RYS. piramida.jpg

Polska piramida zdrowego żywienia

Codziennie jedz co najmniej pięć porcji produktów zbożowych. Zawarta w nich

skrobia dostarcza energii mięśniom, a błonnik reguluje pracę jelit. Cztery porcje warzyw i

trzy owoców zaopatrzą Twój organizm w wystarczające ilości witamin i składników

mineralnych, a także błonnika. Dwie szklanki mleka dziennie, z których jedną można zastąpić

serem, zapewniają odpowiednią ilość wapnia, a także dużo białka. Pozostałą ilość

potrzebnego białka dostarczy jedna porcja ryby, drobiu, grochu, fasoli lub mięsa. Unikaj

alkoholu. Ograniczaj słodycze, podroby, jaja i tłuszcze zwierzęce. Zalecane są oleje roślinne i

miękkie margaryny.

- Panie profesorze, czy to prawda, że zdrowie zależy głównie od... talerza, a właściwie

od tego, co na nim leży?

- Prawda.

- A jak dziś odżywia się statystyczny Polak?

- Je zbyt dużo i zbyt tłusto! Rzadko owoce i nie przepada za rybami oraz produktami

zbożowymi. Z prawdziwą przyjemnością natomiast sięga po tłuste, czerwone mięso, taką np.

golonkę i popija ją piwem.

- Golonkę i piwo lubią także Niemcy, Czesi...

- Owszem i także mają problemy ze zdrowiem. Są otyli, cierpią na nadciśnienie

tętnicze i mają zbyt wysoki poziom cholesterolu.

- Panie profesorze, jak więc powinien odżywiać się Polak, aby długo cieszyć się

zdrowiem?

- Powinien jeść 5 razy dziennie dostosowując dietę do tzw. Piramidy Zdrowego

Żywienia. Podstawę tej piramidy stanowią produkty zbożowe: pieczywo, kasze, makarony.

Następnie, powinien jeść warzywa i owoce, (4 razy dziennie), raz dziennie coś z nabiału, np.

białego lub - doprawdy niewiele - żółtego sera, jogurt albo kefir i 100-150 gram ryb, drobiu

lub mięsa - wliczając w to i wędliny.

- Coś ten polski talerz ubogi?

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika: