Dzien I Plecy -martwy ciag 3x12/10/8 -wyciag dolny 3x12/10 -wioslowanie sztangielka 3x8 -wyciag gorny podchwytem 3x12/10 Biceps -uginanie ramion sztanga 3x10/8 -uginanie sztangielkami (mlot.) 3x10/8 -brama 3x12/10 Dzien II Barki -wznosy boczne 3x10 -wyciskanie sztangielek 3x10/8 -wznosy w opadzie 3x10 -maszyna 5 3x10/8 -szrugsy 3x17/15/12 Triceps -uchwyt lamany 3x12/10 -wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 3x8 -linki 3x12/10 Dzien III Klatka -brama 3x12 -wyciskanie sztangi 3x8 -wyciskanie na skosie 3x8 -rozpietki na skosie 3x12 Barki -wznosy z przodu 3x10 -arnoldki 3x8 -wznosy sztangi do brody 3x8 Dzien IV Plecy -przenoszenie sztangielki 3x8 -wioslowanie sztanga 3x8 -wyciag do klatki 3x12/10 Klatka -wyciskanie sztangielek (l.plaska) 3x8 -rozpietki (l.plaska) 3x12/10 -maszyna 6 3x12
retro23kam