KONSPEKT DO ZAJĘĆ Z GIMNASTYKI KOREKCYJNEJWADA : PLECY PŁASKIEĆwiczenie 1Cel: Wzmocnienie mięśni kończyn dolnych oraz mięśni grzbietu odcinka lędźwiowego.Pozycja wyjściowa: Leżenie tyłem, ramiona złożone na piersiach, nogi wyprostowane.Wykonanie ćwiczenia: Uniesienie nóg na niedużą wysokość z równoczesnym uniesieniem tułowia. Wznos nóg na wysokość ok. 20cm. Ilość powtórzeń: 8 razy.Ćwiczenie 2Cel: wzmocnienie mięśni brzucha.Pozycja wyjściowa: Leżenie tyłem, nogi proste, ramiona wzdłuż tułowia. Wałeczek pod odcinek lędźwiowy kręgosłupa.Wykonanie ćwiczenia: Wznos tułowia w przód z wyciągnięciem ramion w przód.Ilość powtórzeń: 8 razy.Ćwiczenie 3Cel: wzmocnienie mięśni dolnego odcinka grzbietuPozycja wyjściowa: leżenie przodem, ręce pod czołem.Wykonanie ćwiczenia: nożycowe ruchy kończyn dolnychCzas ćwiczenia: 5 x 5``Ćwiczenie 4Cel: wzmocnienie mięśni pośladkowych, kulszowo goleniowych oraz wzmocnienie mięśni wysklepienia stopy.Pozycja wyjściowa: leżenie tyłem przy drabince, kończyny górne ułożone w "skrzydełka". Palce stóp oparte o pierwszy szczebel drabinki.Wykonanie ćwiczenia: pacjent unosi biodra stawiając stopy na coraz wyższe szczeble, aż do 5 szczebla. Powrót - zejście w dół z równoczesnym opuszczeniem bioder.Ilość powtórzeń: 8 razy.Ćwiczenie 5 Cel: ćwiczenie korygujące położenie miednicy.Pozycja wyjściowa: leżenie tyłem, kończyny dolne ugięte w stawach biodrowych i kolanowych, ręce na biodrach, mm brzucha rozluźnione.Wykonanie ćwiczenia: wypychanie miednicy w przód.Ilość powtórzeń: 8 razy.Ćwiczenie oddechoweCel: Poprawa czynności oddechowych.Pozycja wyjściowa: leżenie tyłem, ramiona w bok.Wykonanie ćwiczenia: Podanie woreczka nad głową, równoczesny wdech. Wydech podczas powrotu ramion do poziomu.Czas ćwiczenia: 1'Ćwiczenie 6Cel: wzmocnienie mięśni klatki piersiowej.Pozycja wyjściowa: siad płaski przy ścianie, poduszka za plecami w odcinku lędźwiowym.Wykonanie ćwiczenia: chwytamy piłkę, ramiona mocno obejmują piłkę dociskając ją do klatki piersiowej. Napinamy mięśnie klatki piersiowej.Ilość powtórzeń: 8 razy.Ćwiczenie 7Cel: Wzmocnienie mięsni ramion oraz obręczy barkowej, pogłębienie lordozy lędźwiowej.Pozycja wyjściowa: Siad klęczny. Wykonanie ćwiczenia : Klaskanie 2 razy przed sobą i o podłogę. Ilość powtórzeń: 8 razy.Ćwiczenie 8Cel: wzmocnienie mięśni prostownika grzbietu odcinka lędźwiowego, mięśni pośladkowych kulszowo goleniowych, odciążenie kręgosłupa. Pozycja wyjściowa: klęk podpartyWykonanie ćwiczenia: Jednoczesne uniesienie przed siebie prawej kończyny górnej i wyprost do tyłu lewej kończyny dolnej. Po dziesięciu s. zmiana ręki i nogi. Zwracamy uwagę aby nie było wygięcia bocznego kręgosłupa.Ilość powtórzeń: 8 razy.Ćwiczenie 9 Cel: Ćw. mm grzbietu lordozujące, powiększające przodopochylenie miednicy.Pozycja wyjściowa: klęk podparty, kończyny górne wyprostowane.Wykonanie ćwiczenia: naprzemianstronny wymach kończyn dolnych w górę w tył .Ilość powtórzeń: 8 razy.Ćwiczenie oddechoweCel: poprawa czynności oddechowych, wzmocnienie mięśni grzbietuPozycja wyjściowa: klęk podpartyWykonanie ćwiczenia: wdech - uwypuklenie pleców w górę, głowa schowana w ramionach. Wydech - plecy opuszczone w dół a głowa spogląda w górę.Czas ćwiczenia: 1'Ćwiczenie 10Cel: wzmacnianie mięśni grzbietu.Pozycja wyjściowa: pozycja wysoka, lekki rozkrok.Wykonanie ćwiczenia: ruch w płaszczyźnie strzałkowej: skłony tułowia w przód nisko a następnie skłon w tył. Ilość powtórzeń: 8 razy.Ćwiczenie 11Cel: ćw. lordozujące odcinek L kręgosłupa.Pozycja wyjściowa: postawa wysokaWykonanie ćwiczenia: Ruch - naprzemianstronny wymach kończyn dolnych w tył z jednoczesnym wznosem kończyn górnych w przód.Ilość powtórzeń: 10 razy.Ćwiczenie 12Cel: wzmocnienie mięśni wysklepienia stopy.Pozycja wyjściowa: pozycja wysoka.Wykonanie ćwiczenia: "chód gąsienicy" - palce zbliżają się do pięt.Czas ćwiczenia: 30s.Ćwiczenie oddechoweCel: zwrócenie uwagi na prawidłowy tor oddechowy.Pozycja wyjściowa: pozycja wysoka, w lekkim rozkroku.Wykonanie ćwiczenia: wdech z jednoczesnym odwiedzeniem ramion w tył, wydech z ruchem ramion w przód do objęcia barków z jednoczesnym wykonaniem zgięcia tułowia.Czas ćwiczenia: 2 min.
Sylwinka761