Trening nr: 9; Objętość: 100 min.;Tydzień.: 3; OP
Cel: Poprawa wydolności tlenowej
Przybory: piłka na zawodnika, 1 przenośna bramka, 12 pachołków/tyczek
Rozgrzewka (25 min.): gra 6x3 bez przyjęcia. Zawodnicy tworzą trójki. Po błędzie jednego z 3 zmienia się w środku cała drużyna. Na końcu rozciąganie (10 min.)
Kondycja (45 min.): Poprawa wydolności tlenowej w formie piłkarskiego strumienia.
Ćwiczenie 1 (20 min) – strumień na połówce boiska z ćwiczeniami techniczno-taktycznymi (rys. 40). Zawodnicy poruszają się z piłkami (żonglerka, prowadzenie, gimnastyka) w strefie oczekiwanie (wartezone) i rozpoczynają kolejno strumień w odstępach 20 m.
1. podanie przez koło środkowe, obiegnięcie koła sprintem i przyjęcie piłki w biegu.
2. slalom (krótkie prowadzenie piłki) miedzy tyczkami.
3. silny strzał z ostrego kąta „o długim słupku.”
4. przebiec na drugą stronę pola karnego i przyjąć dorzut bramkarza
5. sprint z piłka, zagranie z klepki z trenerem i strzał na 2 pełno wymiarową bramkę na środkowej linii
6. praca z piłką w strefie oczekiwania
Na końcu rozciąganie (2 min.)
Ćwiczenie 2 (20 min) – strumień na połówce boiska z ćwiczeniami techniczno-taktycznymi (rys. 41). Zawodnicy poruszają się z piłkami (żonglerka, prowadzenie, gimnastyka) w strefie oczekiwanie (wartezone) i rozpoczynają kolejno strumień w odstępach 20 m.
1. szybkie prowadzenie piłki – 30 m.
2. 15 żonglerka (głowa, stopa).
3. szybkie prowadzenie piłki dookoła koła środkowego
4. przy tyczkach piłkę podbić wysoko, przyjąć z przyspieszeniem do następnej tyczki. Po 3 tyczce po przyjęciu piłki oddać strzał z półobrotem
5. przebiec na drugą stronę pola karnego i przyjąć dorzut bramkarza
6. szybkie prowadzenie piłki miedzy tyczkami i strzał na 2 pełno wymiarową bramkę na środkowej linii.
7. praca z piłką w strefie oczekiwania
Na końcu trucht (3 min.)
Zakończenie: (30 min) doskonalenie gry w przewadze liczebnej drużyny własnej i przeciwnika w formie gry 6x3 (6x4) na obu połówkach boiska (rys 42). 6-osobowa drużyna rozpoczyna atak zawsze z linii środkowej zawsze na 2 kontakty i stara się zdobyć bramkę. Gdy 3-osobowa drużyna przejmie piłkę gra na utrzymanie (na czas) na całej połówce z dowolną ilością kontaktów z piłką. Co 10 min. zmieniamy drużynę 3 osobową. Na końcu trucht.
Rys. 40 i 41
Rys. 42
mrozek2002