g. zeeb - trening 10.doc

       Trening nr: 10; Objętość: 105 min.;Tydzień.: 3; OP                                        

Cel: Poprawa szybkości, wychodzenia na pozycje i gry skrzydłami.

Przybory: piłka na zawodnika, 1 przenośna bramka, 12 pachołków/tyczek

Rozgrzewka (25 min.): gra piłka nożna-piłka ręczna-gra główkami 2 drużyn na 2 pełno wymiarowe bramki ustawione na połówce boiska. Gra się rękoma, nogami i głową, z tym że bramki zdobywa się tylko głowami. Zaw 1 z piłką podaje do partnera nogą tak by on mógł ją złapać. 2 zaw musi tak dorzucić piłkę partnerowi by ten mógł podać ją głową do kolejnego zawodnika, który ponownie będzie mógł zagrać ją nogą. Obrońcy mogą przechwycić piłkę tylko w ten sposób w jaki w danym momencie gry zagrywają atakujący. Na końcu rozciąganie.

Kondycja (20 min.): Poprawa szybkości z i bez piłki w 3-os. Grupach (rys 43). Obciążenie: 2 serie; 8 biegów;1 min. pauzy między powtórzeniami. 2 min. rozciągania między seriami.

1 bieg – prowadzenie piłki w średnim tempie (16m)

2 bieg - prowadzenie piłki w wysokim tempie (25m) i zostawienie piłki

3 bieg – trucht bez piłki (20 m)

4 bieg – sprint (10m) i trucht do linii końcowej

Taktyka (45 min.) nauczanie gry bez piłki

Ćwiczenie 1 (15 min.) podanie do boku ze zmianą pozycji (rys. 44).

A podaje do boku do B (1), który natychmiast podaje wzdłuż linii bocznej (2). A przejmuje podanie prowadzi piłkę i wykonuje dośrodkowanie do C (3), który wykonuje strzał na bramkę. Zmiany C na B, B na A, a A na C. Ćwiczenie prowadzić z obu stron.

Ćwiczenie 2 (15 min.) podanie do boku z obiegnięciem (rys. 45)

A podaje do boku do B (1), który natychmiast prowadzi piłkę do środka boiska (2). A wykonuje obiegniecie i otrzymuje podanie od B (3), następnie prowadzi piłkę i wykonuje dośrodkowanie do C (3), który wykonuje strzał na bramkę. Zmiany C na B, B na A, a A na C. Ćwiczenie prowadzić z obu stron.

Ćwiczenie 3 (15 min.) wyjście do boku napastników (rys. 46)

A podaje do boku do B (1), który natychmiast podaje prostopadle (2) do wbiegającego do boku napastnika C, który prowadzi piłkę i wykonuje dośrodkowanie (3) do A na długi słupek lub B na krótki słupek. Ćwiczenie prowadzić z obu stron.

Rys. 43.

Rys. 44, 45, 46.

Zakończenie: (20 min) gra na całe boisko ze strefami martwymi (rys. 47).

W strefach martwych nie wolno atakować zawodnika z piłką, by mógł dośrodkować. Bramki zdobyte po dośrodkowaniach liczą się podwójnie. Na końcu trucht.

Rys. 47