Trening nr: 13; Objętość: 100 min.;Tydzień.: 4
Cel: Poprawa szybkości.
Przybory: 10 piłek, 4 pachołki lub tyczki
Rozgrzewka (25 min.): gra 5x3 na 2 kontakty w polu 25x25. Na końcu indywidualne biegi i rozciąganie.
Kondycja (30 min.): Poprawa reakcji i szybkości poprzez biegi następcze w parach ( 1 min przerwy miedzy sprintami).
Ćwiczenie 1 – starty reakcyjne na sygnał optyczny (12 powt.) – rys 52.
2 zaw stoi obok siebie (1m) a przed nimi trener, który kciukiem pokazuje kierunek sprintu. (15m). Jeżeli zawodnikowi, który jest dalej uda się dogonić partnera przed tyczką dotknięty wykonuje dodatkową rundę. Na koniec 3 min truchtu.
Ćwiczenie 2 – starty reakcyjne na sygnał optyczny (12 powt.) – rys 53.
2 zaw stoi za sobą (1m) i na sygnał trenera (upuszczenie trzymanej w rękach piłki) wykonują bieg do tyczki (15m). Zmiana co powtórzenie. Jeżeli zawodnikowi, który jest dalej uda się dogonić partnera przed tyczką dotknięty wykonuje dodatkową rundę. Na koniec 3 min truchtu i lekkie ćwiczenia
Taktyka (25 min) – Poprawa gry 1x1 w grze 4x4 na ćwiartce boiska. (jednoczesna kształtowanie wytrzymałości).
Ćwiczenie 1 (12 min) - gra 4x4 bez limitu kontaktów z piłką do 5 podań. 1 min przerwy
Ćwiczenie 2 (12 min.) - gra 4x4 bez limitu kontaktów z piłką. Każde udane zagranie z klepki to 1 punkt. 1 min przerwy.
Zakończenie (20 min): trening stałych fragmentów gry (rzuty wolne i rożne w ofensywie i defensywie, rzut karny, wyrzut z autu). Na końcu trucht.
mrozek2002