Trening nr: 30; Objętość: 100 min., Tydzień.: 8
Cel: poprawa techniki, gry 1x1 i strzałów na bramkę.
Przybory: 20 piłek, 12 tyczek.
Rozgrzewka (25 min.): różne formy biegu bez/z piłką po połówce boiska.
- trucht; podskoki; skipy;
- bieg na palcach i piętach
- wymach nóg, wyskoki, waga przodem
- chwyt piłki w wyskoku
- kozłowanie w cwale bokiem
- podrzut piłki przyjęcie i sprint; żonglerka itd.
Na końcu rozciąganie.
Technika/Taktyka (55 min.): poprawa techniki, gry 1x1 i strzałów na bramkę w treningu stacyjnym w 4os grupach – rys. 95.
Obciążenie: 12 min na stację, 1 min przerwy (zmiana stacji)
Stacja 1 – gra 3x1 ze strzałem na normalną bramkę.
Bramkarz wyrzuca piłkę do 3 atakujących, którzy grając bez przyjęcia mają za zadanie oddać strzał zza pola karnego. Obrońca jeżeli przejmie piłkę, podaje ją do bramkarza, a atakującym odbiera się 1 bramkę. Kto będzie najlepszym obrońcą? Zmiana obrońców co 3 min.
Stacja 2 – technika piłkarska.
- podanie płaskie ze zmianą pozycji: bez przyjęcia, bieg za piłką. (3 min.)
- prowadzenie piłki i przejecie (takeover) (3 min.)
- gra w trójkącie bez przyjęcia, bieg za piłką.
- Podania i wyjście na pozycję w trójkącie. Podanie w L – bieg w P stronę (3 min.)
Stacja 3 – gra 1x1.
- gra 2x2 w polu 15x15 (3 min)
- gra 1x1 + 2 w polu 15x15 (3 min). 2 neutralnych gra bez przyjęcia z posiadającym piłkę (3 min.)
- gra 1x1 + 2 (3 min). Zmiana ról co 3 min.
- gra 2x1 + 1 (3 min) w polu 15x15. Neutralny gra bez przyjęcia z posiadającym piłkę (3 min.). Przejęcie piłki przez obrońcę – zmiana z tym co ją stracił.
Stacja 4 – strzał na bramkę.
A uderza z linii bramkowej długą piłką (30 m) do B i natychmiast atakuje B, który po przyjęciu piłki gra 1x1 z A i strzela na bramkę.
Zakończenie: (25 min.) gra przez 2 na 3 bramki na całe boisko z bramkarzami – rys. 96. Cel – widzenie peryferyjne, przesuwanie gry. Na liniach bramkowych stoją 2 bramki (szer. 3m), których bronią zawodnicy z pola (tylko nogami). 2 dodatkowe bramki stoją na linii środkowej (szer. 4m). Aby przejść na połowę przeciwnika, należy przeprowadzić pikę przez te bramki. Gol zdobyty w dużej bramce – 2 pkt, na małych bramkach – 1 pkt.
Na koniec trucht.
Rys. 95.
Rys. 96
mrozek2002