Trening nr: 51; Objętość: 105 min.;Tydzień.: 15
Cel: Poprawa szybkości, wychodzenia na pozycje i gry skrzydłami.
Przybory: piłka na zawodnika, 1 przenośna bramka, 12 pachołków/tyczek
Rozgrzewka (25 min.): gra piłka nożna-piłka ręczna-gra główkami 2 drużyn na 2 pełno wymiarowe bramki ustawione na połówce boiska. Gra się rękoma, nogami i głową, z tym że bramki zdobywa się tylko głowami. Zaw. 1 z piłką do partnera nogą tak by on mógł ją złapać. 2 zaw. musi tak dorzucić piłkę partnerowi, by ten mógł podać ją głową do kolejnego zawodnika, który ponownie będzie mógł zagrać ją nogą. Obrońcy mogą przechwycić piłkę tylko w ten sposób, w jaki w danym momencie gry zagrywają atakujący. Na końcu rozciąganie.
Część główna:
Kondycja (20 min.): Poprawa szybkości z i bez piłki w 3-os. Grupach (rys 43). Obciążenie: 2 serie; 8 biegów;1 min. pauzy między powtórzeniami. 2 min. rozciągania między seriami.
1 bieg – prowadzenie piłki w średnim tempie (16m)
2 bieg - prowadzenie piłki w wysokim tempie (25m) i zostawienie piłki
3 bieg – trucht bez piłki (20 m)
4 bieg – sprint (10m) i trucht do linii końcowej
Taktyka (45 min.) nauczanie gry bez piłki
Ćwiczenie 1 (15 min.) podanie do boku ze zmianą pozycji (rys. 44)
A podaje do boku do B (1), który natychmiast podaje wzdłuż linii bocznej (2). A przejmuje podanie, prowadzi piłkę i wykonuje dośrodkowanie do C (3), który wykonuje strzał na bramkę. Zmiany C na B, B na A, a A na C. Ćwiczenie prowadzić z obu stron.
Ćwiczenie 2 (15 min.) podanie do boku z obiegnięciem (rys. 45).
A podaje do boku do B (1), który natychmiast prowadzi piłkę do środka boiska (2). A wykonuje obiegniecie i otrzymuje podanie od B (3). A następnie prowadzi piłkę i wykonuje dośrodkowanie do C (3), który wykonuje strzał na bramkę. Zmiany C na B, B na A, a A na C. Ćwiczenie prowadzić z obu stron.
Ćwiczenie 3 (15 min.) wyjście do boku napastników (rys. 46)
A podaje do boku do B (1), który natychmiast podaje prostopadle (2) do wbiegającego do boku napastnika C, który prowadzi piłkę i wykonuje dośrodkowanie (3) do A na długi słupek lub B na krótki słupek. Ćwiczenie prowadzić z obu stron.
Rys. 43.
Rys. 44, 45, 46.
Zakończenie: (20 min) gra na całe boisko ze strefami martwymi (rys. 47). W strefach martwych nie wolno atakować zawodnika z piłką, by mógł dośrodkować. Bramki zdobyte po dośrodkowaniach liczą się podwójnie. Na końcu trucht.
Rys. 47
mrozek2002