Trening nr: 53; Objętość: 90 min., Tydzień.: 16
Cel: poprawa strzałów na bramkę po grze kombinacyjnej.
Przybory: 20 piłek, przenośna bramka, 6 tyczek.
Rozgrzewka (25 min.): zabawy w berka na polu karnym + 10 min truchtu z rozciąganiem.
Ćwiczenie 1 – berek A – złapany zaw. ratuje się 4 pompkami
Ćwiczenie 2 – berek B – od złapania ratuje posiadanie piłki. W grze są 2 piłki na raz a zawodnicy podają do gonionego przez berka zawodnika.
Ćwiczenie 3 – berek C – wszyscy zawodnicy leżą na polu karnym w rozsypce. Berek gania 1 zaw, który może się uwolnić od goniącego kładąc się obok dowolnego zawodnika. W tym momencie następuje zamiana ról. Nowy berek wstaje i gania dotychczasowego.
Na koniec rozciąganie
Trening strzelecki (65 min.): różne kombinacje.
Ćwiczenie 1 – Strzał na bramkę po prowadzeniu piłki i dośrodkowaniu. (ryc. 65). {Połowa boiska z 2 bramkami. 4 zaw pola + 2 bramkarzy. Grupa 1 z 8 zawodnikami (4 na raz jest aktywnych). Ćwiczenie rozpoczyna bramkarz wyrzutem piłki do boku do biegnącego zaw. Ten prowadzi piłkę wzdłuż linii bocznej i dośrodkowuje w pole karne do zaw., który wykańcza akcję strzałem. Następnie zmieniamy pozycje. Po 3 min zmienia się następna 4 w polu. W drugiej turze powtarzamy ćwiczenie w przeciwnym kierunku. 2 grupa gra w tym czasie 4x4 na połówce boiska w ten sposób, że podanie z klepki liczy się za 1 pkt. (12 min.) Następnie zmienia się z grupą 1.
Ćwiczenie 2 – strzał po zagraniu z klepki (rys. 66). Jak w ćw. 1 z tym że po dorzucie bramkarza zawodnik X1 gra z klepki z nadbiegającym partnerem X2, prowadzi piłkę i dośrodkowuje do X2, który kończy akcję strzałem. Następnie zmieniamy stronę. Po 3 min wchodzi następna 4. W drugiej turze powtarzamy ćwiczenie w przeciwnym kierunku. 2 grupa gra w tym czasie 4x4 na połówce boiska w ten sposób, że każde 30m udane podanie liczy się za 1 pkt. (12 min.) Następnie zmienia się z grupą 1.
Ćwiczenie 3 – gra 6x6 z napastnikami w neutralnych bocznych strefach (po 1 z każdej drużyny na każdej strefie) – rys 67 (15 min.). Połówka boiska z normalnymi bramkami i neutralnymi strefami (5-6m szer.). Celem gry jest zdobywanie bramek po dośrodkowaniach z neutralnych stref. Napastnik w tej strefie nie może być atakowany przez nikogo. Dośrodkowujący zmieniają się z zawodnikami z pola.
Zakończenie: (10 min.) trucht i rozciąganie.
Rys. 65, 66, 67
mrozek2002