KRZYSZTOF R.LEWANDOWICZ stres nerwy bezsenno�� ISBN 83-86152-00-1 WARSZAWA 1994 r. "KOMIN", Sp�ka z o.o. Druk i oprawa PWP "Gryf S.A. w Ciechanowie, ul. Sienkiewicza 51 Od Autora Wsz�dzie, na ka�dym spotkaniu, prelekcji, terapii czy podczas masa�u stale spotykam si� z problemami: co robi�? jak �y� dalej? jak post�powa�? Jestem nerwowy, wybucham, nie mog� poradzi� sobie z dzie�mi, ze swoj� agresj�, z m�em, z te�ciow�, w pracy. Boli mnie w klatce piersiowej, czuj� na przemian ciep�o i gor�co, mam wra�enie, �e serce mi stanie. Nie mog� ju� tak d�u�ej. Wielu z nas utraci�o umiej�tno�� cieszenia si� drobnostkami. Nie doceniamy ma�ych sukces�w. A przecie� cieszy� si� mo�na z drobnej, lecz pozytywnie za�atwionej sprawy w urz�dzie, odpowiedniego zakupu, tym �e si� �yje - bo to najwa�niejsze, bez wzgl�du na wszystko. Sukcesem mo�e by� ,,dogadanie" si� z kim�, pozytywna ocena przyniesiona przez dziecko ze szko�y. Sukces, ten najmniejszy lub bardziej znacz�cy, wspaniale wp�ywa na ludzk� form�, powoduje popraw� samopoczucia, humoru, lepszy wygl�d, spadek napi�cia. Wa�ne jest, by pojawi� si� w danym okresie �ycia, w czasie licz�cym si� dla nas. Wszystko inne jest na drugim planie. Zrobi�em po prostu co� najlepiej jak umia�em, potrafi�em, to sukces dla mnie i dla innych. Zdobyta mi�o�� dziecka b�d� ponownie odzyskana, na nowo odkryta mi�o��, odzyskanie poczucia swojej warto�ci pomimo wielu problem�w - to zwyci�stwo. Naturalnie ogromnym sukcesem jest znalezienie odpowiedniego partnera czy partnerki do �ycia, a tak�e zdobycie odpowiedniej pozycji w pracy, w �yciu spo�ecznym. We wszystkich jednak powodzeniach, niepowodzeniach, czy nawet za�amaniach naj- wi�kszym sukcesem jest to, �e egzystuj� na tej planecie. To sukces m�j i moich najbli�szych. Absolutnie bez wzgl�du na to, czy jestem w �yciu ,,ustawiony", czy jeszcze nie - dla mnie najcenniejszy jestem Ja i moje zdrowie. W �yciu bywa r�nie. Cz�owiek odnosi sukcesy i prze�ywa wiele pora�ek. Wi�kszo�� z nas musi si� np. pogodzi� z tym, �e nigdy nie osi�gnie bogactwa. Ale czy ci najbogatsi s� najszcz�liwsi? Szcz�cia ani zdrowia kupi� nie mo�na. Ci, kt�rzy zadaj� mi te pytania, s� lud�mi w r�nym wieku, obu pici, r�nych zawod�w. S� w�r�d nich dzieci, kt�re nie potrafi� m�wi� o swoich problemach, nie przyznaj� si� do b�lu, udaj� wr�cz, �e nic je nie boli, �e s� weso�e i normalne. Ale ja od razu nieomal widz�, �e jest inaczej. Wszystkie te zestresowane istoty nie bardzo wiedz�, jak sobie samemu z tym poradzi�. Wyczuwam to doskonale, dotykaj�c, patrz�c, badaj�c mi�dzy innymi ich stopy. Nerwy i stres odnalaz�y swoje stale miejsce w ich �o��dkach i jelitach. Nikt nie jest ca�kowicie wolny od tego. Nawet badania lekarskie nie zawsze mog� rozpozna� te k��bki nerw�w i stresu, kt�re z niesamowit� zajad�o�ci� i przebieg�o�ci� czaj� si� w naszym wn�trzu. Oczywi�cie tam stresy gromadz� si� najcz�ciej. Innym ulubionym ich siedliskiem s� nasze plecy, kark, po�ladki, g�owa. Sam zreszt� prze�ywam stresy i sytuacje nerwowe jak ka�dy z was. Moj� (terapeu- tyczn�) przewag�jest ,,tylko" to, �e umiem, �e przez lata nauczy�em si� �y� w pokoju ze stresem. �ycie nauczy�o mnie, �e ka�da nie stoczona walka ze stresem jest sukcesem, zwyci�stwem dla mnie i moich najbli�szych. Trzeba raczej pozna� stres, ba, zaprzyja�ni� si� z nim, tak jak ja to spr�bowa�em zrobi�. Ulega� mu i go opanowywa�. Stres prze�ywamy ju� w �onie matki i kroczymy z nim, ka�dy inaczej, a� do zej�cia z tego �wiata. Nikomu jeszcze nie uda�o i nie uda si� bez niego �y�. Pozostaje tylko pytanie, jak si� przed nim broni�. Pomimo wszystkich trudno�ci, jakie nas na co dzie� spotykaj�, trzeba zachowa� swoje Ja, godno��, nie wyzbywa� si� marze� i idea��w (nawet tych, kt�rych spe�ni� si� nie da). Pytaj� mnie m�ode matki, rencistki, m�odociani i ludzie rzeczywi�cie sterani �yciem: co mam zrobi�, �eby si� tak nie denerwowa�? �eby si� nie wyko�czy�...? Nie jest mi �atwo na te pytania odpowiada� i doradza� w stylu: nie denerwowa� si�, walczy� z nerwami. Staram si� natomiast ka�demu indywidualnie da� kilka niezast�pionych recept. Ka�dy powinien dla siebie co� wybra�. W tym w�a�nie celu przekazuj� Warn to, co znam najlepiej i do czego skuteczno�ci jestem przekonany - ponad 450 rad. K.R. Lewandowicz P.S. Szcz�cie jest tylko pewnym rozwojem sytuacji, kt�r� chcieliby�my pozytywnie ustawi�. Najszcz�liwsi s� ludzie, kt�rzy potrafi� swoje �ycie zaakceptowa�. Nale�y umie� si� cieszy� ze wszystkiego, co cieszy� mo�e, nawet z najmniejszej drobnostki. Lecz nie mo�na ogl�da� i odbiera� wszystkiego przez r�owe okulary, a raczej trzeba godnie przyj- mowa� przykre sytuacje. Co nie znaczy, �e powinno si� widzie� absolutnie wszystko w czarnych barwach. Niech b�dzie nas sta� na u�miech nawet wtedy, gdy bieda wok�. To cenne w nas. Ju� sama �wiadomo��, �e ka�dy jest we wszech�wiecie jednostk� niepowtarzal- n�, wywo�a� powinno, lepszy nastr�j i poprawi� samopoczucie. Prowadzi to do g��bszych rozwa�a� o sensie �ycia, kt�re pozwalaj� pozby� si� kompleks�w ni�szo�ci, nie�mia�o�ci - gdy tylko doceni si� swoj� warto�� jako niepowtarzaln�. Dzi�ki tej nieskomplikowanej przecie� filozofii, medytacji udaje si� spojrze� na og� innym okiem i zobaczy� te� odmienne kolory. A o to w�a�nie idzie. Dlatego piel�gnowanie zgodno�ci w �yciu cielesnym, duchowyo i umys�owym sk�ada si� na wewn�trzn� harmoni� ka�dego z nas. SZCZEG�LNIE W WARUNKACH ZWI�KSZONEJ KONKURENCJI NALE�Y ZADBA� O TO, BY ZACHOWA� JAK NAJLEPSZ� SPRAWNO�� PSYCHICZN� ORAZ FIZYCZN�. Wst�p To, co przedstawiam Czytelnikom, jest wypracowan� praktyk�, podan� w wielu formach, tak by ka�dy m�g� je wypr�bowa�, dopasowa� do swoich ch�ci, mo�liwo�ci, a nawet aktualnego na- stroju, i praktykowa� wybi�rczo albo kilka jednocze�nie. Podkre�- lam tylko, �e ch�� osi�gni�cia czego� wymaga systematyczno�ci i powt�rze�. Nie trzeba narzuca� sobie surowego re�imu i chcie� za wszelk� cen� by� w czym� mistrzem. Wszystko jest dla wszystkich i zale�y jedynie od tego, w jakiej formie, tempie i intensywno�ci zastosuje si� metod� wybran�, skutkuj�c�. Czy to oddech, czy �wiczenie, automasa� b�d� degustacja zi�ek - wszystko ma stanowi� niejako styl �ycia i raczej przyjemno�� ni� przymus (cho� niekt�re przypadki wymagaj� przymusu). Trzeba mie� �wiadomo��, �e "co�" nam pomaga, lub jest doskona�� profilaktyk�, trzeba po prostu wierzy�. Przeciwdzia�a� jest bowiem lepiej, taniej i niepor�wnywalnie zdrowiej, ni� leczy�. Ta ksi��ka ma za zadanie dopom�c Czytelnikom �y� w zgodzie ze stresem i trzyma� nerwy na wodzy. Chcia�em pokaza� i przekaza� Czytelnikom znane, sprawdzone metody moje i wielu uzdrowicieli - w pe�nym i zdrowym tego s�owa znaczeniu - terapeut�w. Je�eli podejdziecie do tego, drodzy Czytelnicy, cho� z ma�� nutk� powagi i odpowiedzialno�ci - zwyci�ycie. B�dziecie mogli swoje �ycie u�o�y� w�a�nie tak, jak tego chcecie. Taki by� m�j zamys�. K.R.L. NERWICE Jednym z najcz�ciej spotykanych schorze� s� r�nego rodzaju nerwice, typowe choroby naszego wieku, nieroz- ��cznie zwi�zane z rozwojem cywilizacji. Nerwice wyst�powa�y ju� w staro�ytno�ci i �rednio- wieczu, nie by�y jednak traktowane jako choroby. NERWICA stanowi uog�lnione poj�cie r�nych ob- jaw�w czynno�ciowych i zespo��w chorobowych. Ich przyczyn� jest reakcja na jaki� ujemny bodziec �rodowis- kowy czy emocjonalny. Nawet najbardziej odporny cz�owiek w szczeg�lnie trudnej sytuacji �yciowej mo�e ulec objawom nerwico- wym, takim jak: pocenie si�, czerwienienie, uczucie pustki w g�owie, skurcze spastyczne jelit, biegunki, czy wreszcie j�kanie si�. NERWICA rozwija si� najcz�ciej wskutek ujemnych bod�c�w, kt�re powtarzaj� si� przez d�u�szy okres. Mo�e ona rozwin�� si� po kr�tszym lub d�u�szym stresie. Nerwice wyst�puj� w r�nych postaciach, takich jak np. l�k - sta�y niepok�j; egocentryzm - g��bokie przekonanie, �e moje cierpienia i doznania s� wyj�tkowe i niepor�w- nywalne ze stanem innych); zaburzenia wegetatywne - objawy somatyczne, czyli r�nego rodzaju b�le, za- wroty g�owy, duszno�ci, zaparcia, zaburzenia seksualne, objaw b��dnego ko�a - poszczeg�lne doznania chorobowe wzajemnie wp�ywaj� na siebie, powoduj�c jedynie nasile- nie choroby, poczucie odizolowania i samotno�ci. UK�AD NERWOWY W�r�d 7 uk�ad�w narz�d�w, jakie wyr�niamy u cz�o- wieka, znajduje si� uk�ad nerwowy. Uk�ady te wsp�- pracuj� �ci�le ze sob� dzi�ki regularnej i koordynacyj- nej roli, jak� spe�nia w�a�nie uk�ad nerwowy (i hormo- nalny). Mamy zatem kierownika, kt�ry potrafi doskonale zintegrowa� czynno�ci poszczeg�lnych narz�d�w i przy- stosowa� je idealnie do nieustannie zmieniaj�cych si� warunk�w �rodowiskowych. Uk�ad nerwowy nie tylko koordynuje i scala prac� wszystkich narz�d�w i tkanek, ale tak�e steruje czynno�- ciami ca�ego organizmu, kt�ry dzi�ki m�zgowi tworzy jedn� harmonijnie funkcjonuj�c� ca�o��. Dzi�ki rozbudowanej w ca�ym organizmie sieci recep- tor�w, czyli czujnik�w ustrojowych, organizm reaguje sprawnie i celowo na bod�ce zewn�trzne oraz wewn�trz- ne, prowadz�c do szybkiej i celowej reakcji psychicznej cz�owieka na wszelkie pobudzenia. Uk�ad nerwowy jest nadrz�dnym uk�adem reguluj�cym w organizmie. Regulacja nerwowa jest �ci�le zespolona z hormonaln�. Uk�ad wydzielania wewn�trznego jest bowiem powi�zany strukturalnie i czynno�ciowo z uk�a- dem nerwowym. Przyk�adem jego zespolenia jest hormonalna czynno�� podwzg�rza, b�d�cego jednym z podstawowych elemen- t�w struktury m�zgowia, i �cis�e powi�zanie podwzg�rza z przysadk�. Nerwowa regulacja czynno�ci odgrywa w organizmie najwa�niejsz� rol�, a najwy�szy stopie� rozwoju uk�adu nerwowego u cz�owieka decyduje o stanowisku, jakie zajmuje cz�owiek w hierarchii istot �ywych. ODRUCHY Uk�ad nerwowy odbiera pobudzenia z poszczeg�lnych narz�d�w organizmu oraz informacje nap�ywaj�ce z ze- wn�trz. Docieraj� one do uk�adu nerwowego za po�red- nictwem olbrzymiej liczby r�norodnych czujn...
pthe