(klatka, plecy, brzuch) (barki, kaptury, brzuch)
-podciągnięcia na drążku nachwytem -wyciskanie sztangi z za karku siedząc
-wyciskanie na płaskiej -wiosłowanie
-wyciskanie na skośnej -unoszeni sztangielek w opadzie
-rozpiętki na płaskiej -szrugsy
-martwy ciąg -brzuszki 2s*max
-kołyska
-brzuszki 2s * max
(biceps, triceps brzuch ) (uda, łydki, brzuch)
-podciągnięcia podchwytem -przysiady ze sztangą
-uginanie ramion ze sztangą stojąc -wypychanie ciężaru leżąc
-uginanie ramion ze sztangielkami -wspięcia ze sztanga
-wyciskanie sztangi leżąc do czoła -wspięcia na drążku
-prostowanie ramion ze sztangielkami -brzuszki 2s * max
siedząc oburącz
-krzesełko
-brzuszki 2s* max
paszkvin