22.02.2002
KONSPEKT LEKCJI GIMNASTYKI KOREKCYJNEJ
DLA 12-13 LAT – dziewczęta z plecami okrągłymi
1) Zadania główne: korekcja pleców okrągłych.
2) Zadania szczegółowe:
a) Motoryczność: wzmacnianie rozciągniętych mm grzbietu odcinka piersiowego tj. prostowników grzbietu warstwy powierzchniowej i głębokiej oraz mm równoległobocznych, rozciągnięcie mm przykurczonych tj. piersiowych oraz zębatego przedniego,
b) Umiejętności: kształtowanie nawyku utrzymania prawidłowej postawy,
c) Wiadomości: przekazanie informacji dotyczących dystonii mięśniowej przy plecach okrągłych, uświadomienie szkodliwego wpływu wady na prawidłowy rozwój sylwetki ciała.
d) Kształtowanie kierunkowych dyspozycji osobowościowych: samokontrola i samoocena postawy ciała, współpraca między ćwiczącymi.
3) Miejsce ćwiczeń: sala gimnastyczna.
4) Czas ćwiczeń: 45 min.
5) Liczba ćwiczących: 14 dziewcząt.
6) Przyrządy: 2 ławeczki, drabinki
7) Przybory: 2 kolory szarf, kocyki, 14 piłki lek. 2-3 kg, 14 lasek, ciężarki, 14 piłki kosz., 14 piłki tennis,
8) Metody: zabawowa, zadaniowa ścisła.
Tok lekcji
Czas trwania
Uwagi
CZĘŚĆ WSTĘPNA
1. Czynności organizacyjno-porządkowe
Zbiórka w szeregu, powitanie.
1’
Przyjęcie prawidłowej postawy, korekta.
2. Zabawa orientacyjno-orzywiająca.
Znajdź swój kolor
Dwa zespoły, biegają po całej sali, na sygnał muszą znaleźć szarfę swojego koloru i w szeregu usiąść za nią w siadzie skrzyżnym
2’
- ręce cały czas „skrzydełka”
- bieg na palcach
- poprawa przyjętych pozycji.
3. Ćwiczenia oddechowe
Głęboki wdech z jednoczesnym wspięciem na palce i uniesieniem rąk jak najwyżej, wydech i jednoczesne przejście do pozycji leżącej, jak balon, z którego ucieka powietrze
- w rozsypce po całej sali.
4. Ćwiczenia rozciągające mm piersiowe czynnie.
- Dwaj ćwiczący stoją w opadzie tułowia w przód, twarzami do siebie. Dłonie oparte na łopatkach partnera. Ćwiczący równocześnie naciskają rękoma na plecy partnera, spychając je w dół.
- Leżenie przodem. Nogi wyprostowane i złączone. Ręce wyprostowane, wyciągnięte przed siebie. Głowa uniesiona, wyciągnięta w przód, wzrok skierowany w podłogę. Pod brzuchem zrolowany kocyk. Wymach raz prawą, raz lewą ręką w górę.
Cała część główna trwa ok. 35 min.
- klatka piersiowa przylega do podłogi.
- Poz. wyjściowa jak wyżej. Równoczesne wymachy obu rąk w górę.
- J.w. Ręce wyprostowane w bok. Wymach raz prawą, raz lewą ręką w górę.
- J.w równoczesne wymachy obu rąk w górę.
- Leżenie tyłem. Nogi ugięte, oparte o podłogę. Ręce wyprostowane, leżą na podłodze, przy głowie. Pod plecami na szczycie kifozy piersiowej zrolowany kocyk. Przesuwanie wyprostowanych rąk po podłodze w stronę bioder, a następnie w stronę głowy z dociskaniem rąk do podłogi.
- Leżenie tyłem. Nogi ugięte stopy oparte o podłogę. Ręce w pozycji skrzydełek leżą na podłodze. Naciskając głową i łokciami na podłogę uwypuklenie klatki piersiowej z oderwaniem od podłogi barków i łopatek.
- Pozycja niska Klappa. Przejście do leżenia przodem bez odrywania dłoni i kolan od podłogi, utrzymując głowę jak najbliżej podłogi. Następnie w taki sam sposób powrót do pozycji wyjściowej.
- J.w.
-J.w.
- barki i ręce przylegają do podłogi, gdy występuje pogłębienie lordozy lędźwiowej to przyciągamy kolana do klatki piersiowej.
- jeżeli pogłębia się lordoza lędźwiowa to przyciągamy kolana do klatki piersiowej.
5. Ćwiczenia rozciągające mm piersiowe biernie.
- Leżenie tyłem. Nogi ugięte, stopy oparte o podłogę. Ręce skrzydełka. Pod plecami na wysokości kifozy piersiowej kocyk. Wytrzymać, rozluźnić mm piersiowe.
- Leżenie tyłem na piłce ciężkiej (2-3 kg). Nogi ugięte stopy oparte o podłogę. Ręce wyprostowane przy głowie. Piłka na wysokości szczytu kifozy piersiowej. Wytrzymać, rozluźnić mm piersiowe.
- Siad ugięty, ręce w pozycji skrzydełek. Laska ułożona poziomo na plecach na wysokości kątów dolnych łopatek. Wytrzymać, rozluźnić mm piersiowe.
- Leżenie tyłem. Nogi ugięte stopy oparte o podłogę. Ręce skrzydełka w dłoniach ciężarki 1 kg. Pod plecami na wys. Szczytu kifozy p. zrolowany kocyk. Wytrzymać, rozluźnić mm piersiowe.
- Leżenie przodem twarzą do drabinki. Nogi wyprostowane i złączone. Ręce wyprostowane wyciągnięte przed siebie szeroko rozstawione trzymają 3 szczebel drabinki. Pod brzuchem zrolowany kocyk. Wytrzymać, rozluźnić mm piersiowe.
- jeżeli pogłębia się lordoza lędźwiowa to przyciągamy kolana do klatki piersiowej
- kontrola postawy przez prowadzącego.
- jeżeli pogłębia się lordoza lędźwiowa to ręce na niższy szczebel
- Stanie przodem do drabinki w odległości 0,5-1 m od niej. Ręce w skrzydełka. Opad całym ciałem o wyprostowanym tułowiu w stronę drabinki, z chwytem dłońmi szczebla na wysokości barków i dotknięciem klatką piersiowa do drabinki.
- Stanie twarzą do drabinki. Opad tułowia w przód. Ręce wyprostowane wyciągnięte przed siebie trzymają szczebel drabinki na wysokości bioder.. Wytrzymać, rozluźnić mm piersiowe.
- ćwiczący nie może stać na kocyku, musi dojść do zgięcia w stawach łokciowych a nie w biodrowym.
6. Ćwiczenia wzmacniające mm prostownika grzbietu odcinka piersiowego i mięśnie karku.
7. ćwiczenia wzmacniające mięśnie ściągające łopatki
- Leżenie przodem. Nogi wyprostowane i złączone ręce wzdłuż tułowia. Głowa uniesiona wyciągnięta w przód wzrok skierowany w podłogę. Pod brzuchem zrolowany kocyk. Unoszenie i opuszczanie głowy z dotykaniem nosem do podłogi.
- Leżenie przodem. Nogi wyprostowane i złączone. Głowa uniesiona wyciągnięta w przód wzrok skierowany w podłogę. Ręce skrzydełka. . Pod brzuchem zrolowany kocyk. Wytrzymać.
- Leżenie przodem. Nogi wyprostowane i złączone. Palce dłoni splecione oparte na potylicy, łokcie uniesione. Głowa uniesiona wyciągnięta w przód wzrok skierowany w podłogę. Pod brzuchem zrolowany kocyk. Spychanie rękami głowy w dół, głowa oporuje.
- Leżenie tyłem. Nogi ugięte, stopy oparte na podłodze. Palce dłoni splecione pod głową. Łokcie na podłodze. Wzrok skierowany w sufit. Pod plecami na wysokości kifozy piersiowej kocyk. Ręce ciągną głowę w górę, głowa oporuje.
- Siad skrzyżny. Plecy wyprostowane głowa wyciągnięta w górę, wzrok skierowany przed siebie. Ręce skrzydełka., Palce dłoni splecione oparte na potylicy, łokcie szeroko. Spychanie głowy w przód, głowa oporuje.
- Klęk podparty dłonie zwrócone palcami do środka. Ugięcie rąk z przejściem do pozycji średniej Klappa
- Siad skrzyżny, plecy wyprostowane. Głowa wyciągnięta w górę, wzrok skierowany przed siebie. Palce dłoni splecione oparte na potylicy, łokcie szeroko. Opad tułowia w przód a następnie powrót do siadu. W czasie powrotu ręce oporują.
- Dwaj ćwiczący w leżeniu przodem twarzami do siebie w odl. 2-3 m. Nogi wyprostowane i złączone. Głowy uniesione wyciągnięte w przód. Ręce skrzydełka, w dłoniach jednego z ćwiczących piłka. Toczenie piłki po podłodze do partnera.
- Leżenie przodem. Nogi wyprostowane i złączone. Ręce skrzydełka uniesione nad podłogą. Głowa uniesiona wyciągnięta w przód wzrok skierowany w podłogę. Pod brzuchem zrolowany kocyk. Klepanie dłońmi w podłogę.
- Siad skrzyżny, plecy wyprostowane. Głowa wyciągnięta w górę, wzrok skierowany przed siebie. Ręce wzdłuż tułowia. Przeniesienie rąk dołem w tył z próbą złączenia dłoni za plecami na wysokości łopatek (paciorek).
- Leżenie przodem. Nogi wyprostowane i złączone. Ręce ugięte uniesione nad podłogą. Głowa uniesiona wyciągnięta w przód wzrok skierowany w podłogę. Przy jednej dłoni piłka. Pod brzuchem zrolowany kocyk. Toczenie piłki po podłodze przed głową z ręki do ręki.
- Siad ugięty plecy wyprostowane. Głowa wyciągnięta w górę wzrok skierowany przed siebie, ręce ugięte, łokcie cofnięte za plecami. Miedzy łokciami piłka. Utrzymanie piłki miedzy łokciami.
- Leżenie przodem. Nogi wyprostowane i złączone. Głowa uniesiona wyciągnięta w przód wzrok skierowany w podłogę. Ręce wyprostowane wyciągnięte w przód uniesione nad podłogę. Laska trzymana oburącz za końce. Pod brzuchem zrolowany kocyk. Ugięcie rąk z przeniesieniem laski na plecy, łopatki. Następnie wyprost rąk do pozycji wyjściowej.
- Leżenie przodem na kocyku twarzą do drabinki. Nogi wyprostowane i złączone. Głowa uniesiona wyciągnięta w przód wzrok skierowany w podłogę. Dłonie trzymają szeroko pierwszy szczebel drabinki. Ślizg na kocyku w przód i w tył przez ugięcia i wyprosty rąk.
- Leżenie przodem na kocyku między dwiema ustawionymi równolegle (odl. 70-80 cm) ławeczkami. . Głowa uniesiona wyciągnięta w przód wzrok skierowany w podłogę. Dłonie trzymają brzegi ławeczek.
Florencja2013