Praca z l�kiem i strachem - zosta� Szamanem (Dzia� Rozw�j Duchowy) Na pocz�tku zdefiniujmy naszego hipotetycznego szamana, jest to cz�owiek, kt�ry wykorzystuje ro�ne sposoby postrzegania �wiata oraz dzia�ania zwi�zane z tymi sposobami dla wprowadzania harmonii i realizacji swoich intencji. Mo�emy wyr�ni� cztery podstawowe formy postrzegania otaczaj�cego nas �wiata: -�wiat fizyczny, oparty na za�o�eniu, �e wszystko jest oddzielone; ten spos�b postrzegania znamy raczej wszyscy. -�wiat energii, oparty z kolei na za�o�eniu, �e wszystko jest po��czone, nasze cia�o energetyczne jest w ci�g�ym przep�ywie energii z otoczenia; ten spos�b postrzegania jest np. wykorzystywany przez bioenergoterapeut�w, oraz przy widzeniu aury, zazwyczaj nie�wiadomie dostrzegany przez ludzi: "czuje si� dzi� rze�ki i pe�en energii", "musze pod�adowa� akumulatory" to wypowiedzi zwi�zane z postrzeganiem �wiata energii. - �wiat symboli, oparty na za�o�eniu ze wszystko co dostrzegamy jest symbolem czego� innego; ten spos�b postrzegania �wiata znamy ze sn�w oraz np. wspomnie� -�wiat holistyczny, jest to spos�b postrzegania oparty na za�o�eniu, �e ca�y wszech�wiat jest jedno�ci�, czasami jest do�wiadczany w chwilach wielkich wzrusze� lub strzelistej modlitwy. Jak wiec w praktyce wykorzysta� te stany postrzegania? Spr�bujmy Ja szamana wp�dzi� w ma�e rozdzielenie, tak wiec szaman sk�ada si� z: Ja ? Obserwuj�ce Ja-Wojownik Ja-Uzdrowiciel Ka�de z tych Ja to pewna postawa i zesp�l nawyk�w, kt�re u�atwiaj� szamanowi dzia�anie. Przyjrzyjmy si� ka�demu z nich oraz temu jak ich trening pomaga w walce z l�kiem. Ja Obserwuj�ce to takie nastawienie jakie posiada dziecko badaj�ce swoje otoczenie, kt�re u�ywa wszystkich zmys��w: s�uchu, spojrzenia, dotyku, w�chu, smaku, czucia ca�ym cia�em, pe�nego zaanga�owania w otaczaj�c� przestrze�. Spr�buj rozwin�� tak� postaw� i u�y� jej do badania swojego wn�trza i otoczenia w ka�dej chwili swego �ycia. Mo�e Ci w tym pomoc medytacja Zen lub Vipassana, ale na ten temat jest sporo lektury. Tymczasem odno�nie szamanizmu i sposob�w postrzegania - oto kilka �wicze�, kt�re mog� ci w tym pom�c, wykonuj je kiedy masz na to ochot�, �adne z nich nie obudzi od razu Ja Obserwuj�cego w tobie, ale ka�de wykonanie to krok do sukcesu. Kolejno wykorzystuj� one te ro�ne sposoby postrzegania o kt�rych by�a mowa. Gdy wykonasz je lub "za�apiesz ich idee" �atwo wymy�lisz pokrewne �wiczenia na w�asne potrzeby rozwijaj�ce te elementy z kt�rymi idzie ci najtrudniej. �wiczenie 1 Sta� z zamkni�tymi oczami na �rodku pokoju, spr�buj wczu� si� w swoje cia�o: jak stoisz? Kt�re mi�nie s� napi�te? Jak oddychasz? Ws�uchaj si� w d�wi�ki ciebie otaczaj�ce, w jaki spos�b z zamkni�tymi oczami wyczuwasz pomieszczenie. Po prostu obserwuj. Powoli otw�rz oczy: Westchnij: aaaaahhhh ... spr�buj zapami�ta� ten stan zdziwienia i zachowa� go obserwuj�c otoczenie: baw si� swoj� percepcj�, przechod� od pojedynczego szczeg�u do og�u, staraj si� raz widzie� kszta�ty, a innym razem barwy, powoli przeno� uwag� pomi�dzy poszczeg�lnymi elementami. Staraj si� nie traci� swojego cia�a z pola uwagi, a kiedy jaki� element poch�onie ci� ca�kowicie spr�buj z powrotem wyczu� swoje cia�o. U�yj zmys��w, poruszaj�c si� baaardzo powoli, jak mucha w smole ... a� do przesady, poruszaj�c si� w ten spos�b zacznij chodzi� po pomieszczeniu, dotyka� element�w kt�re widzia�e�....je�li mo�esz to r�wnie� je pow�chaj, posmakuj, pos�uchaj... �wiczenie 2 Stan lub usi�d� na �rodku pomieszczenia, poobserwuj je przez chwile i zamknij oczy. Spr�buj wczu� si� w otaczaj�c� ci� energi�, wyczu� swoj� aur�. Nie powiem Ci jak to zrobi�, zr�b to po swojemu, wyczuj jaki jest nastr�j tego miejsca, jak si� czuje w nim twoje cia�o...spr�buj swoj� uwag� obj�� ca�e pomieszczenie... jakby� obserwowa� ekran kinowy...co promieniuje od otoczenia a co z ciebie? Spr�buj wyczu� jaka jest energia w otaczaj�cych ciebie przedmiotach, jaka energia stanowi ich esencje a jaka form�, obserwuj dynamik� tej energii, sk�d i dok�d p�ynie ... postaraj si� u�y� tych samych zmys��w kt�rych u�ywa�e� wcze�niej ... tylko od wewn�trz, jak z wn�trza widzisz pomieszczenie jak je s�ycha� ... kieruj swoj� uwag� tak jak poprzednio robi�e� to pomagaj�c sobie wzrokiem. A teraz, powoli zacznij si� porusza� si� nadal obserwuj�c pomieszczenie i cia�o, wczuj si� w nie, pami�taj�c o odczuciu i nastawieniu ?Aha: Aha zauwa�y�em co�. Aha, o! Co� innego ... pozw�l cia�u reagowa� na swoje odczucia, spr�buj je nawet ?odta�czy�?... spr�buj ca�ym cia�em poczu� i prze�y� energi� otoczenia...obserwuj jak i czy otoczenie wsp�gra z tob� ... �wiczenie 3 Sta� lub usi�d� na �rodku pomieszczenia, poobserwuj je przez chwile i zamknij oczy. Swoimi wewn�trznymi zmys�ami spr�buj odtworzy� mo�liwie jak najszczeg�owiej otoczenie dooko�a ciebie, je�li chcesz sobie pom�c, nie przejmuj si�, otw�rz oczy, rozejrzyj si� jeszcze raz. ?Aha!? Zamknij oczy i wr�� do swojej rekonstrukcji. Spr�buj nawet powoli lub szybciej pochodzi� po pomieszczeniu w swojej wewn�trznej wizji, tak jak robi�e� to w �wiczeniu pierwszym (poruszaj si� w wizualizacji, w rzeczywisto�ci lepiej usi�d� do tego fragmentu �wiczenia). Otw�rz oczy i zacznij bada� swoim umys�em przedmioty na kt�re patrzysz, spr�buj "odczyta�" ich znaczenie, przeznaczenie i histori�, zachowuj�c oczywi�cie nastawienie "Aha" i obserwuj�c odczucia p�yn�ce z cia�a. Teraz zr�b jeszcze co� - co� co robi� dzieci a my doro�li robimy to nie�wiadomie ... spersonifikuj je, zacznij z nimi rozmawia�, pos�uchaj co chc� ci przekaza� ... mi�ej zabawy ?gu ga di da da �adny dzi� dzie� mamy m�j monitorku itp. ?? A teraz spr�buj postrzega� energi� w dowolny odpowiadaj�cy ci spos�b. Z energi� zr�b dok�adnie to samo ... spr�buj odczyta� jej znaczenie przeznaczenie i histori�, zachowuj�c oczywi�cie nastawienie "Aha" i obserwuj�c odczucia p�yn�ce z cia�a. Skupiaj si� raz na pojedynczych fragmentach a innym razem na ca�o�ci ... porozmawiaj z energi�, kt�ra ci� otacza.... �wiczenie 4 Sta� lub usi�d� na �rodku pomieszczenia, poobserwuj je przez chwile i zamknij oczy. Spr�buj postrzega� jednocze�nie energi� i elementy pomieszczenia ... wczuj si� w znaczenie tej energii i tego miejsca ... spr�buj si� rozp�yn�� ... by� jednocze�nie z odczuciami cia�a energii, �wiadomo�ci otaczaj�cych ci� przedmiot�w, poczuj to wszystko wewn�trz siebie, pozw�l energii p�yn�� przez swoje cia�o i przez otoczenie ... pozw�l swojemu cia�u uczestniczy� w tym, ta�czy� ... a ty obserwuj to i b�d� w tym wszystkim jednocze�nie A teraz przejd�my do rzeczy, mieli�my te cztery sposoby postrzegania wykorzysta� w pracy z l�kiem, im wi�ksz� b�dziesz mia� praktyk� w poprzednich �wiczeniach, tym �atwiej p�jdzie ci teraz. Poni�sze �wiczenia s�u�� treningowi i os�abieniu poziomu strachu, generalnie im silniej wykszta�cone b�dziesz mia� Ja Obserwuj�ce, im bardziej aktywnie zaanga�owany b�dziesz w eksploracj� przestrzeni wewn�trznej i zewn�trznej w danej chwili, tym mniej b�dziesz si� ba�. Strach w du�ej mierze bierze si� z przewidywania, �e wydarzy si� co� strasznego, w momencie kiedy twoja uwaga zwi�zana jest z obserwacja ... symptomy strachu staj� si� kolejnymi odczuciami Ja Obserwuj�cego, mo�e ono dzia�a� dalej , lub przekaza� pa�eczk� do Ja Wojownika, lub Ja Uzdrowiciela. �wiczenie 1 Przypomnij sobie moment, w kt�rym si� ba�e�, zbuduj sobie dok�adnie t� scen�, ws�uchuj�c si� w swoje odczucia, eksploruj�c je ... nie przekraczaj granic swoich mo�liwo�ci, je�li masz do�� to przesta� i przypomnij sobie co�, co sprawia�o ci przyjemno��, po�wi�caj�c swoje si�y (kieruj�c swoj� energi�) na budowanie tego stanu. Wr��my do "strasznych wspomnie�" - jak si� czujesz? Czy twoje cia�o jest pobudzone? Jaki jest ten stan pobudzenia? (Je�li si� ju� obserwowa�e� d�u�szy czas zauwa�ysz, �e pobudzenie cia�a w chwili l�ku jest takie samo jak w przypadku pozytywnych bod�c�w). Kt�re mi�nie masz napi�te? Jak si� z tym czujesz? Spr�buj je napi�� troch� mocniej. A teraz je rozlu�nij. Co teraz czujesz? Jak oddychasz? Spr�buj oddycha� troch� szybciej i p�ycej? A teraz wolniej i g��biej? Jak si� czujesz teraz? Wracaj za ka�dym razem do "strasznego wspomnienia". Zauwa�, �e kiedy masz rozlu�nione mi�nie, g��bszy, wolniejszy i pe�niejszy oddech �atwiej jest ci si� skupi� na obserwacji i fascynacji ni�, l�k i strach staj� si� drugorz�dne. �wiczenie 2 Wr�� do "straszliwego wspomnienia" tym razem spr�buj poczu� swoj� energi�, co si� z ni� dzieje? Gdzie skupia si� energia strachu? Jak j� czujesz w swoim ciele? Skup si� na obserwowaniu ro�nych fragment�w swojego cia�a: Szukaj energii strachu w ro�nych miejscach swojego cia�a, w du�ym palcu u nogi, w palcach r�k, w ramionach, w g�owie, przeszukuj kolejno wszystkie fragmenty swojego cia�a. Gdzie mie�ci si� energia strachu? Gdzie j� czujesz najmocniej? Spr�buj teraz bada� swoj� energi�, pracuj�c swoj� uwag�: raz skupiaj�c uwag� na szczeg�ach(np. Obserwuj�c energi� g�owy),a zaraz po zarejestrowaniu swoich ?odczu�? przenosz�c uwag� na ca�e cia�o i aur� (otoczenie). Gdzie jest strach, gdzie dzia�a i siedzi ta energia? Oto twoje g��wne pytanie. Znalaz�e� ju� wszystkie elementy? Spr�buj wczu� si� w ruch tej energii. Zata�cz z ni�, odta�cz j�, pozw�l jej przez siebie przep�yn�� ... Obserwuj sw�j strach i swoje wspomnienie. �wiczenie 3 Przypomnij sobie jakie� wspomnienie zwi�zane ze strachem, wczuj si� w nie. Teraz spr�buj zbada� sw�j l�k, jak on wygl�da, jaki ma kszta�t, jaka faktur�, jak pachnie, gdzie mie�ci si� w ciele? Jakie to ma znaczenie, jaki sens? Spr�buj porozmawia� z tym strachem? Jak si� odzywa? Co m�wi? Dowiedz si� od niego po co jest? O czym ci przypomina? Zaprzyja�nij si� z nim ... uda�o si�? To spr�buj poprosi� go by w twojej wizji przybra� ludzk� form�, jak wygl�da? Zaprzyja�nij si� z nim? Co ty mo�esz zrobi� dla niego? Co on dla ciebie? Dlaczego przybra� taka form� a nie inn�? Co masz zrobi� by wspiera� twoja �wiadomo��? Wr�� teraz do wspomnienia, "wejd� w nie", zacznij...
himen303