Calineczkowa dieta.pdf

Dieta pt”Calineczką byd ”

Zasady:

Utal obie datę , kiedy chcez zobaczyd upragnioną wagę ale stwórz realny cel.

Zapisz na kartce papieru :

Data ważę kg Powie tą kartkę w widocznym miejcu

Myl o tym codziennie zaraz po przebudzeniu , przy jedzeniu i przed zanięciem Poczuj jaka jete

zczęliwa ,że tyle ważyz )

Ćwicz rano na czczo

30 min bieg ( podca biegu może jec max 3 tuki uonych owoców- zuj je , ale musisz je

dodac do sumy kalorii danego dnia)

A6w

Wieczorem cwicz

30 min tepper (około 6000 płytkich krocków)

A6w

Napoje :

Nie pij podca poiłków ani 30 min pred poiłkiem

45 min po poiłku acnij pic 3 kubki herbaty Rooibo (2 ray diennie)

Po obiedzie wypij 1-2 podwójną herbatę mietowa

3 godz po kolacji ale nie pożniej niż o 19 god wypij ½ dawki Biogrennu lub całą dawkę , jeżeli cuje

ię bardo głodna

Ew.kawa po niadaniu

Wszystko co jesz , pokrój bardzo drobno i jedz bardzo powoli, zacznij od 20 kesów ale 50 jest dobrze



Dodawaj do poiłków dużo prypraw ułatwiających trawienie np mięta, baylia, ałwia

,pieprz,oregano,majeranek ,koperek,kolendra,godik...

Dieta

DZIEŃ 1 i 8

1031 kcal

30 min przed sniadaniem : 100 g owoców lesnych 27 kcal

Śniadanie ok 830 rano

1 redni pomidor 20 kcal

Ser twarogowy chudy 100 gram 100 kcal

80 g ( tj około 6 łyżek) owianki alanej imną ew.ciepłą wodą 265 kcal

Obiad ok 12:30 : gotowany szpinak lub brokuły gotowane na pare 200g 50 kcal

1 surowa czerwona papryka 20 kcal

Pier kurcaka mażona na małej iloci oliwy z oliwek ok 125 g 200 kcal

Kolacja około 17 : Filet białej ryby około 150 gram , gotowanej na parze 150 kcal

¼ główki ałaty 30 kcal

4 płakie łyżki ryu bamati ugotowanego na ypko ( po ugotowaniu alej go imną wodą aby ybko

otygł) 180 kcal

Około 19 : biogreen

DZIEŃ 2 i 9

1034 kcal

30 min przed sniadaniem : 100 g owoców lesnych 27 kcal

Śniadanie ok 830 rano

1 redni pomidor lub papryka 20 kcal

Ser twarogowy chudy 50 gram 50 kcal

75 gram (poł małego opakowania) jogurtu naturalnego 0 % 37 kcal

80 g ( tj około 6 łyżek) owianki alanej imną ew.ciepłą wodą 265 kcal

Obiad ok 12:30 : : gotowany szpinak lub brokuły gotowane na pare 200g 50 kcal

Lyzka ołtego era 25 kcal

Pier kurcaka mażona na małej iloci oliwy oliwek ok 125 g 200 kcal

Kolacja około 17 : Filet białej ryby około 150 gram , gotowanej na parze 150 kcal

¼ główki ałaty 30 kcal

4 płakie łyżki kaa grycanej ugotowanej na ypko ( po ugotowaniu alej ją imną wodą aby ybko

otygła) 180 kcal

Około 19 biogreen

DZIEŃ 3 i 10

1046 kcal

30 min przed sniadaniem : 100 g owoców lesnych 27 kcal

Śniadanie ok 830 rano

2 rednie pomidory 40 kcal

1 papryka 20 kcal

Ser twarogowy chudy 50 gram 50 kcal

75 gram (poł małego opakowania) jogurtu naturalnego 0 % 37 kcal

2 kromki chleba pełnoiarnitego , wypieconego w totere na max 190 kcal

Obiad ok 12:30 : : gotowany szpinak lub brokuły gotowane na pare 100g 25 kcal

2 rednie tarte marchewki 200g – 54 kcal

Lyzka ołtego era 25 kcal

Pier kurcaka mażona na małej iloci oliwy z oliwek ok 62g 100 kcal

Jajko sadzone 110 kcal

Kolacja około 17 : Filet białej ryby około 150 gram , gotowanej na parze 150 kcal

¼ główki ałaty 30 kcal

4 płakie łyżki kaa grycanej ugotowanej na ypko ( po ugotowaniu alej ją imną wodą aby ybko

otygła) 180 kcal

Około 19 biogreen

DZIEŃ 4 i 11

1069 kcal

30 min przed sniadaniem : 100 g owoców lesnych 27 kcal

Śniadanie ok 830 rano

1 redni pomidor lub papryka 20 kcal

Ser twarogowy chudy 50 gram 50 kcal

75 gram (poł małego opakowania) jogurtu naturalnego 0 % 37 kcal

80 g ( tj około 6 łyżek) owianki alanej imną ew.ciepłą wodą 265 kcal

Obiad ok 12:30 : : gotowany szpinak lub brokuły gotowane na pare 200g 50 kcal

Jajko sadzone 110 kcal

Krewetki gotowane ( jeeli kupi mroone do romo je na pare – to pare minut) 200gram - 170

kcal

Kolacja około 17 : Filet białej ryby około 150 gram , gotowanej na parze 150 kcal

¼ główki ałaty 30 kcal

4 płakie łyżki kasza jaglanej ugotowanej na sypko ( po ugotowaniu alej ją imną wodą aby ybko

otygła) 180 kcal

Około 19 biogreen

DZIEŃ 5 i 12

1069 kcal

30 min przed sniadaniem : 100 g owoców lesnych 27 kcal

Śniadanie ok 830 rano

1 redni pomidor lub papryka 20 kcal

Ser twarogowy chudy 50 gram 50 kcal

75 gram (poł małego opakowania) jogurtu naturalnego 0 % 37 kcal

80 g ( tj około 6 łyżek) owianki alanej imną ew.ciepłą wodą 265 kcal

Obiad ok 12:30 : : gotowany szpinak lub brokuły gotowane na pare 200g 50 kcal

Jajko sadzone 110 kcal

Krewetki gotowane ( jeeli kupi mroone do romo je na pare – to pare minut) 200gram - 170

kcal

Kolacja około 17 : Filet białej ryby około 150 gram , gotowanej na parze 150 kcal

¼ główki ałaty 30 kcal

4 płakie łyżki kasza jaglanej ugotowanej na sypko ( po ugotowaniu zalej ją imną wodą aby ybko

otygła) 180 kcal

Około 19 biogreen

DZIEŃ 6 i 13

1034 kcal

30 min przed sniadaniem : 100 g owoców lesnych 27 kcal

Śniadanie ok 830 rano

1 redni pomidor lub papryka 20 kcal

Ser twarogowy chudy 50 gram 50 kcal

75 gram (poł małego opakowania) jogurtu naturalnego 0 % 37 kcal

80 g ( tj około 6 łyżek) owianki alanej imną ew.ciepłą wodą 265 kcal

Obiad ok 12:30 : : gotowany szpinak lub brokuły gotowane na pare 200g 50 kcal

Lyzka ołtego era 25 kcal

Piers z kurczaka smażona na małej iloci oliwy oliwek ok 125 g 200 kcal

Kolacja około 17 : Filet białej ryby około 150 gram , gotowanej na parze 150 kcal

¼ główki ałaty 30 kcal

4 płakie łyżki kaa jaglanej ugotowanej na ypko ( po ugotowaniu alej ją imną wodą aby ybko

otygła) 180 kcal

Około 19 biogreen

DZIEŃ 7 i 14

1048 kcal

30 min przed sniadaniem : 100 g owoców lesnych 27 kcal

Śniadanie ok 830 rano

2 rednie pomidory 40 kcal

1 papryka 20 kcal

Ser twarogowy chudy 50 gram 50 kcal

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika: