Trening siłowoszybkosciowy.docx

Trening siłowo- szybkościowy

Bądź najlepszy w uprawianej dyscyplinie sportowej i stań się maszynką atletyczną nie do zatrzymania dla innych.

Większość z Was ćwiczy z ciężarami aby lepiej wyglądać być silnym i umięśnionym, budzić respekt i podobać się płci przeciwnej. Nie twierdzę, że są to nie wystarczająca powody aby zacząć chodzić na siłownie.  Ale ilu z Was chce czegoś więcej? Przecież możesz wykorzystać swoje ciężko wyrobione mięśnie i stać się nie do zatrzymania maszynką atletyczną  być najlepszy w dyscyplinie, którą uprawiasz. Jasne, że budowanie mięśni i pozbywanie się tłuszczu może zmienić wygląd, ale bycie silnym i sprawnym znaczy coś więcej. Stosowanie siły i szybkości może pomóc wam  w osiągnięciu dobrze wyglądającego ciała i ciała  dobrze pracującego.     

Moc mięśni może być ogromnie przydatna w każdej dziedzinie sportu, ponieważ w prawie każdej z nich wymaga się współzawodnictwa z przeciwnikiem w celu pokonania go.   

Aby być najlepszy w danej dyscyplinie należy dążyć do specyfikacji trenowania. Oznacza to, że sportowiec wykonuje ściśle określone ćwiczenie, które bezpośrednio wiążą się z jego działalnością wyczynowa. Jeżeli zależy ci na podnoszeniu poziomu całego ciała nie zależnie jaką dyscyplinę uprawiasz, powinieneś ćwiczyć kluczowe partie ciała, aby pracowały dynamicznie.

Wszystkie ćwiczenie wykonujemy dynamicznie tzn. wolne opuszczanie i szybkie podnoszenie:
 

Jeśli chodzi ćwiczenia pliometryczne to ja polecam też taki trening: http://www.sportowiec.org/trening-dla-futbolistow-szybkosc/ .

Większość dyscyplin sportowych wymaga trzech rzeczy:

1) Dynamicznej pracy nóg, takiej jak szybkie bieganie, czy skakanie.
2) Silnego zaangażowania bioder i tułowia nie tylko do przekazywa­nia mocy wytworzonej nogami do górnych partii ciała, ale również dla uzyskiwania równowagi.
3) Silnej górnej części ciała szczególnie w ruchach obrotowych, uko­śnych i poziomych.

Trenowanie szybkości wymaga paru aspektów warunkujących, które różnią się od typowych ćwiczeń w klubie. Bieganie i sprint są łączone z tzw. pliometrycznymi ćwiczeniami, aby zwiększać szybkość, ostateczną broń w sporcie. Fred Hatfield ( autor książki pt. „Moc mięśni: Ujęcie naukowe") tak to wyjaśnia: „We wszystkich sportach na świecie króluje szybkość. Sportowiec, który jest zdolny do konsekwentnego wykonywa­nia wszystkich ruchów z natychmiastowym maksymalnym wydatkiem si­ły będzie dominował nad innymi".

Możesz rozwinąć siłę i szybkość stosując różne pliometryczne ćwicze­nia oraz biegi, podskoki na platformę, wolne podskoki, podskoki na ławkę okrakiem itp. Większość z tych ćwiczeń napina mięśnie odpowie­dzialne za uginanie bioder. Takie ruchy są rzadko wykonywane w klubie, jednakże są bardzo przydatne w dyscyplinach sportowych.