MEDYTACJE I ĆWICZENIA - 2.pdf - BUDDYZM ZEN - inecki

Kraina Zen - Buddyzm ZEN - Medytacje i Ćwiczenia - cz. II

Strona 1 z 2

Medytacje i Ćwiczenia - cz. II

| Drukuj |

Napisał: Kraina Zen

piĄtek, 11 lipiec 2008

Medytacja transcendentalna

Siadamy w spokojnym miejscu, utrzymując oczywiście wyprosty kręgosłup. Uspakajamy oddech i zaczynamy

powtarzać (w myśli, albo mówiąc na głos) tzw. Mantrę, czyli sylabę lub szereg sylab. Jaką mantrę wybrać? Musi

być ona łatwa do zapamiętania, powtarzając ją musimy się dobrze czuć, a takŜe nie moŜe ona wzbudzać w nas

Ŝadnych skojarzeń. NajwaŜniejsze, Ŝeby nas uspakajała. Oto kilka przypadkowych mantr:

OM SHANTI OM

OM NAMAH SHIVAYA

OM MANI PADHME HUM

SABBE SATTĀ SUKHI HONTU

GATE GATE PARAGATE PARASAMGATE BODHI SVAHA

PUSTY UMYSŁ PUSTY UMYSŁ OM

OMEGA OMEGA OMEGA

BAMBUS BAMBUS PUSTY BAMBUS

Medytację tę najlepiej praktykować z pustym Ŝołądkiem i nie będąc pod wpływem uŜywek. Umysł zachowujemy

czysty, ale nie tłumimy myśli na siłę. Jeśli się pojawią, pozwalamy im odejść. Mantrę recytujemy w równym

tempie, a jeŜeli się rozkojarzymy, nie przejmujemy się tym i mantr ujemy dalej. Podczas mantrowania

przydatna jest tzw. mala (coś w rodzaju buddyjskiego róŜańca). Medytację tę praktykujemy raz, dwa razy

dziennie ok. 20 minut. Jeśli po dwóch tygodniach nie przyniesie Ŝadnych efektów – zaprzestajemy.

Medytacja „STOP”

Praktykujemy ją co najmniej 6 razy dziennie. Kiedy idziemy gdzieś, pracujemy, czy robimy cokolwiek innego

NAGLE zatrzymujemy się i przez 30 sekund nie robimy nic poza byciem obecnym w danej chwili, przez te 30

sekund jesteśmy świadkami wszystkiego, co się wokół nas dzieje, sami jednak jesteśmy z tych wydarzeń

„wyłączeni”. Pamiętajcie o tym, aby medytację tę wykonywać nagle, spontanicznie. Nie planujemy jej: „za 5

minut zrobię stopa, dokończę tylko moje zadanie”. NIE! JeŜeli nie będziemy tego robić spontanicznie, nie

przyniesie to Ŝadnych efektów.

Medytacja „OM” otwierająca trzecie oko

Trzecie oko jest szóstą czakrą w systemie siedmiu czakr Kundalini. Znajduje się w środku mózgu, mniejwięcej

na poziomie brwi, pomiędzy nimi.

Usiądź, utrzymując wyprostowany kręgosłup i szyję w jednej linii z kręgosłupem. Weź pięć głębokich, wolnych

oddechów przez nos. To utleni krew i pomoŜe się zrelaksować. Następnie wykonaj dwie mudry: gyan mudrę

oraz shambhavi mudrę. Pierwsza z nich – gyan mudra – zwana jest mudrą mądrości. Jest bardzo prosta –

palce, wskazującym dotknij opuszki kciuka, a pozostałe palce pozostaw wyprostowane, ale nie napięte.

Wykonując tę mudrę najlepiej jest połoŜyć dłonie na kolanach. Drugą, shambhavi mudrę wykonujemy oczami –

wyobraź sobie punkt, znajdujący się na środku twojego czoła (tam gdzie ajna czakra trzecie oko) i skieruj na

niego wzrok. Wykonując tę mudrę, zamknij oczy. Pamiętaj jednak, aby tak jak w przypadku dłoni, nie napinać

mięśni. Wycisz się, jak najlepiej potrafisz. Następnie weź głęboki oddech przez nos i powiedz „OM”. „O”

wypowiedz krótko, (wyobraŜając sobie przy tym, jak energia wpływa do Twojego trzeciego oka) „m” zaś długo,

podczas wydechu. Gdy będziesz wypowiadał (a moŜe raczej mruczał „mmmmmm”) wyobraź sobie, jak energia,

którą tam przed chwilką dostarczyłeś, wylatuje z tego punktu na czole. Podczas mruczenia powietrze samo z

Ciebie „uleci”. Kiedy zabraknie Ci powietrza, po prostu weź kolejny głęboki oddech przez nos i powiedz raz

jeszcze w ten sam sposób „OM”. I tak w kółko. Jeśli podczas medytacji Twoje oczy się zmęczą, przestań

wykonywać shamhavi mudrę, ale nie otwierając przy tym oczu. Kontynuuj jednak cały czas mantrę „OM”. Kiedy

będziesz gotów, wykonaj ponownie shambhavi mudrę, nie otwierając oczu. Kiedy będziesz kończyć medytację,

potrzyj dłonie, aby je rozgrzać, a następnie przyłóŜ je do oczu. To pomoŜe rozluźnić Twoje mięśnie oczu.

Medytację tę wykonuj przez 20 minut dziennie.

http://kraina-zen.eu/index2.php?option=com_content&task=view&id=79&pop=1&pa...

2009-04-10

Kraina Zen - Buddyzm ZEN - Medytacje i Ćwiczenia - cz. II

Strona 2 z 2

Na podstawie:

www.AnmolMehta.com

Komentarze

Szukaj

Tylko zarejestrowani uŜytkownicy mogą pisać komentarze!

Zamknij okno

http://kraina-zen.eu/index2.php?option=com_content&task=view&id=79&pop=1&pa...

2009-04-10

MEDYTACJE I ĆWICZENIA - 2.pdf

Plik z chomika:

Inne pliki z tego folderu:

Inne foldery tego chomika: