Osoba opracowująca - Piotr Kermes
Witam Panią bardzo serdecznie.
Na wstępie pragnę zaznaczyć, iż bez skrupulatnej (niekoniecznie drastycznej) diety i odpowiednio dużej ilości treningu aerobowego spalanie tkanki tłuszczowej będzie bardzo mozolne, albo wręcz niewykonalne.
Ja niestety zajmuje się tylko doborem odpowiednich suplementów diety, ale postaram się jakoś Panią naprowadzić na właściwy tor.
Co do diety, zaleceń ogólnych proponuję zatem zapoznać się z tym tematem: http://www.kfd.pl/dieta-47243.html .
Szczegółowy jadłospis i wskazania znajdzie Pani tutaj: http://www.kfd.pl/dieta-1500-kcal-13208.html .
Proszę nie sugerować się zalecanymi proporcjami białka, węglowodanów i tłuszczy, ponieważ jest to dobór schematyczny, typowo masowy, w Pani przypadku potrzeba będzie bardziej indywidualnych proporcji, które pozna/poznała Pani podczas stosowania diety (w tzw. „praniu”) .
Chodzi o to by poznała Pani mniej więcej schemat takowej diety, jak powinny wyglądać kompozycje posiłków (zwłaszcza przed i po treningowych), jakie źródła białka są najlepsze (mięso, jaja, ryby, nabiał), jakie źródła węglowodanów są najwartościowsze (ryż brązowy, kasze, ciemne pieczywo) oraz jakie tłuszcze są najzdrowsze (oliwa, orzechy, słonecznik).
Zdrowa dieta także może być smaczna i treściwa, w internecie aż „kipi” od przeróżnych przepisów, z użyciem zdrowych produktów, m.in. na Naszej stronie: http://www.kfd.pl/przepisy-kulinarne-f134.html .
Najważniejsze to przestrzegać odpowiedniej ilości kalorii, dla Pani mniej więcej powinny być one max 1500 dziennie, być może mniej o 200-300, ale to już pozna Pani sama poprzez obserwację, znajomość swojego organizmu.
Gdyby miała Pani mimo to jakieś zapytania, wątpliwości może Pani skorzystać z usług Naszego specjalisty z zakresu dietetyki mgr Grzegorza Pociaska.
Co do treningu aerobowego, opisała go Pani co prawda u siebie w planie, ale jest go zbyt mało, tym samym nadmienię kilka słów informacyjnie, mam nadzieję iż zdaje sobie Pani sprawę, że jest to absolutna podstawa do zdrowej, poprawnej redukcji.
Proponuję wykonywać go 4-6x w tygodniu, od razu po treningu, czy rano „na czczo”, ale może być też wieczorem, gdy wcześniej nie ma na to czasu, po 30-60 minut (zaczynając od dolnej granicy Pani możliwości dochodząc, zwiększając czas wykonywania co trening o 3-5 minut, do maksymalnej wartości).
Oczywiście może Pani swoje treningi podciągnąć pod treninglenowy, gdy zachowa odpowiednie zasady: najważniejsze to – stałe tętno i długości trwania treningu.
Więcej o poprawności wykonywania tego treningu tutaj: http://www.kfd.pl/trening-aerobowy-146.html .
Przykładowe treningi aerobowe może Pani wykonywać np. na rowerze, orbitreku, stepperze, czy w formie tradycyjnych biegów, marszobiegów, szybkiego marszu, spaceru, czy rowerku stacjonarnego – te dwie ostatnie formy są szczególnie polecane dla początkujących.
W razie pytań sugeruję udać się po pomoc do Naszego specjalisty od treningu mgr Grzegorza Kaszubowskiego.
Ja zajmuje się jedynie doborem odpowiednich suplementów, tak więc teraz przejdźmy do wyboru odpowiednich dodatków.
Na początek polecę Pani bezpieczny a zarazem skuteczny dla kobiet preparat::
Reduktor tłuszczu Thermo Speed Extreme
http://sklep.kfd.pl/olimp-thermo-speed-extreme-90-kaps-p-710.html
Uwagi: Proponuje na początek zacząć od 1 kapsułki rano i 1 przed treningiem, gdy organizm „zaakceptuje” produkt, można zwiększyć do 2 kaps. na porcję, (zaczynając od dawki przed treningowej, ale tylko wtedy, gdy zajdzie taka potrzeba, pobudzenie będzie słabe, bądź słabnące, a organizm będzie w 100% tolerował takie dawki).
Gdy robi Pani trening rano „na czczo” proszę uprzednio przed zażyciem preparatu wypić szklankę wody, następnie taką samą ilością (albo i większą, gdy zajdzie taka potrzeba) zapić kapsułki i za 20-30 minut zacząć wykonywać trening.
Drugą porcję przyjąć w ciągu dnia, ok.30 minut przed posiłkiem, po upływie minimum 4-6 godzin od pierwszej dawki.
Cały cykl na termogenikach nie powinien trwać dłużej niż 12 tygodni.
W zdrowym jadłospisie musi znaleźć się także pro zdrowotny suplement, nienasycone kwasy tłuszczowe omega:
Trec Super Omega
http://sklep.kfd.pl/trec-super-omega-120-kaps-p-739.html
Dawkowanie: 2x dziennie po 1 kapsułce do posiłku, popijać wodą.
Uwagi: Powyższy preparat można stosować bez przerwy.
Gdy jeszcze Pani nie posiada preparat witamin i minerałów:
http://sklep.kfd.pl/olimp-vita-min-plus-30-kaps-p-1758.html
Dawkowanie: 1 tabletka do śniadania, bądź innego dużego posiłku, popijać wodą.
Gdyby miała Pani problem z dostarczeniem odpowiedniej ilości białka, czy ochotę tłumić głód czymś słodkim, smacznym proponuje wygodna, pyszną odżywkę białkową;
http://sklep.kfd.pl/syntrax-nectar-950g-p-253.html
Dawkowanie: Zależnie od braków w diecie, najlepiej po treningu w porcji 30g.
Uwagi: Stosować jako uzupełnienie posiłku w białko, posiłek zastępczy w diecie (gdy zabraknie czasu, chęci, możliwości na zjedzenie jakiegoś posiłku białkowego z diety).
Odżywkę dla polepszenia smaku można rozrobić z chudym mlekiem.
Powyższą odżywkę można stosować bez przerwy.
To na tym etapie w zupełności wystarczy, proszę przestrzegać diety, skrupulatnie i intensywnie wykonywać treningi, a spalanie tkanki tłuszczowej na pewno będzie przebiegać sprawnie.
Życzę powodzenia,
Pozdrawiam.
sofix26