Osoba opracowująca - Piotr Kermes
Witam Pana.
Pańskim celem jest budowanie jak „najczystszego” mięśnia, bez dodatkowych kg tłuszczu, do tego potrzeba precyzyjnie zbilansowanej diety, idealnie i indywidualnie dopasowanej do danego typu organizmu.
Jadłospis który Pan opisał niestety jest nie do końca akceptowalny.
Bez odpowiedniej diety nie da się wypracować idealnej sylwetki, jest to czynność równie ważna jak trening siłowy.
W każdym bądź razie apeluje o modyfikację sposobu odżywiania, proponuje zapoznać się z tematem: http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html .
Opisane są tam propozycje posiłków, produktów jak najbardziej wartościowych.
Proszę nie sugerować się zalecanymi proporcjami białka, węglowodanów i tłuszczy, ponieważ jest to dobór schematyczny, typowo masowy, w Pańskim przypadku potrzeba będzie bardziej indywidualnych proporcji, które pozna/poznał Pan podczas stosowania diety (w tzw. „praniu”) .
Chodzi o to by poznał Pan mniej więcej schemat takowej diety, jak powinny wyglądać kompozycje posiłków (zwłaszcza przed i po treningowych), jakie źródła białka są najlepsze (mięso i jaja), jakie źródła węglowodanów są najwartościowsze (ryż brązowy, kasze, ciemne pieczywo) oraz jakie tłuszcze są najzdrowsze (oliwa, orzechy, tłuszcze z ryb).
Gdyby miał Pan jakieś problemy, wątpliwości, pytania może Pan skorzystać z usług Naszego specjalisty z zakresu dietetyki mgr Grzegorza Pociaska.
P proponuję dodać trening aerobowy (rower, orbitrek, stepper) bezpośrednio po treningu siłowym, ok.30-40 minut, wg instrukcji: http://www.kfd.pl/trening-aerobowy-146.html .
Problematyka treningów zajmują się Nasi specjaliści mgr Grzegorz Kaszubowski, bądź mgr Łukasz Dyngosz.
Ja zajmuje się doborem odpowiednich suplementów, w powyższych słowach próbuję tylko Pana naprowadzić na właściwy tor, doradzić, wskazać ewentualne błędy.
Przejdźmy zatem do konkretów.
Produkty są ze sprawdzonej strony, z której można bez problemu zamawiać w Anglii.
Oczywiście jako wskazówki do uzupełnienia jadłospisu:
Odżywka węglowodanowo-białkowa, typu bulk,
MHP Up Your Mass
http://www.paker.co.uk/produkt-mhp_up_your_mass_vanilla_2270g,680.html
Dawkowanie: Dawkowanie: Zależnie od braków w diecie.
Uwagi: Stosować jako uzupełnienie posiłku, posiłek zastępczy w diecie (gdy zabraknie czasu, chęci, możliwości na zjedzenie jakiegoś posiłku z diety).
Oraz odżywka białkowa Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard
http://www.paker.co.uk/produkt-optimum_nutrition_100_whey_gold_standard_protein_caramel_toffee_fudge_2270g,1221.html
Dawkowanie: Zależnie od braków w diecie, najlepiej po treningu.
Uwagi: Stosować jako uzupełnienie posiłku w białko, posiłek zastępczy w diecie (gdy zabraknie czasu, chęci, możliwości na zjedzenie jakiegoś posiłku białkowego z diety).
Gdy uzna Pan, ze Pańska dieta jest na tyle precyzyjnie zaplanowana, że obejdzie się bez w/w produktu, proszę go po prostu nie kupować, powyższa odżywka jest tzw. posiłkiem zastępczym w diecie.
Smaki są oczywiście przykładowe.
Warto pomyśleć także o dodatkach do zbilansowania diety:
http://www.paker.co.uk/produkt-met-rx_triple_omega_3-6-9_120_softgels,356.html
Dawkowanie: 2 x dziennie po 2 kapsułki do posiłków.
W celach regeneracyjnych niezbędny będzie także preparat ZMA.
http://www.paker.co.uk/produkt-olimp_zma_120_caps,960.html
Dawkowanie: 3 kapsułki przed snem.
Oraz, gdy Pan jeszcze nie posiada warto nabyć także:
Preparat Witamin i Minerałów – Olimp Multiple Sport
Na trening bądź bezpośrednio po Odżywka węglowodanowa
Olimp Carbo
http://www.paker.co.uk/produkt-olimp_carbo_bag_1000g,947.html
Dawkowanie: Bezpośrednio po treningu w porcjach ok. 20-30g (rozrabiać z wodą), albo w czasie treningu 5g odżywki na 100ml wody.
I suplementacja na teraz, zaraz po skończeniu cyklu Shock+Storm:
Aby wspomóc regeneracje organizmu, ochronić mięśnie przed katabolizmem proponuje gultamine w formie acetylowenej:
http://www.paker.co.uk/produkt-nutrabolics_glutabolic_500g,214.html
Dawkowanie: Bezpośrednio przed i po treningu porcja 5g
Z tym, że najważniejszą porcją jest dawka po treningowa.
Uwagi: Dawkować tylko w dni treningowe (siłownia, aeroby, treningi sw).
Aby zapobiec rozpadowi mięśni, proponuję także mix aminokwasy rozgałęzione w formie estrów:
http://www.paker.co.uk/produkt-nutrabolics_growth_factor_lemon_lime_360g,213.html
Dawkowanie: Przed treningiem porcja 5-10g, po treningu porcja 5-10g.
Uwagi: Dawkować tylko w dni treningowe (siłownia, aeroby, trening sw).
Do tego wszystkiego dodał bym jeszcze booster testosteronu ErgoPharm 6-oxo
http://www.paker.co.uk/produkt-ergopharm_6-oxo_180_caps,1211.html
Dawkowanie: 5-6 kapsułek dziennie ok.30-60 minut przed snem, bądź 2x dziennie 2-3 kapsułki (tak, żeby było 5 dziennie) rano i wieczorem, ok. 60 minut po posiłku.
http://www.paker.co.uk/produkt-ergopharm_ergolean_amp_2_120_caps,1259.html
Dawkowanie: Proszę zacząć od 1-2 tabletek rano 30 minut przed śniadaniem/treningiem i 1-2 tabletek 30 minut przed obiadem/treningiem (zależnie jak te treningi Panu wypadają).
Uwagi: Gdy w ten sam dzień wypada Panu trening bokserski, czy aerobowy i siłowy po 1-2 tabletce 30 minut przed treningiem (gdy przerwa między treningami jest większa niż 6 godzin, w innym przypadku zachować odpowiedni odstęp miedzy dawkami 4-6 godzin, albo potraktować pierwszą dawkę jako przed treningową dla obydwu treningów i drugą porcję zażyć później między posiłkami, ale pamiętać o tym, by spożyć ostatnią porcję nie później niż ok. 6 godzin przed snem).
Na razie proszę pozostać przy proponowanym dawkowaniu.
Cykl na termiogeniku nie powinien trwać dłuzej niż 12 tygodni.
Optymalny czas to ok. 6-8 tygodni.
Po upływie 6-8 tygodni od zakończenia Pańskiego ostatniego cyklu kreatynowego (czyli wg Pańskiego opisu już teraz, może Pan zaczynać), proponuje cykl z użyciem 4 innych stacków kreatynowych, przed treningowego boostera .
Booster azotu Controlled Labs White Flood
http://www.paker.co.uk/produkt-controlled_labs_white_flood_electric_lemonade_628g,223.html
Dawkowanie: Tylko przed treningiem siłowym 1 porcja (1 miarka) ok. 30 minut przed treningiem.
Uwagi: Gdy działanie będzie słabe bądź słabnące można zwiększyć ilość miarek na porcję do 1,5-2.
Stosować tylko w dni treningowe na siłowni.
I stacki kreatynowe, na początek konfiguracja tych 2 produktów:
Stack kreatynowy Dymatize Xpand
http://www.paker.co.uk/produkt-dymatize_xpand_fruit_punch_925g,30.html
Dawkowanie: Codziennie 1 porcja (1 miarka) rano ok. 60-90m minut po śniadaniu.
Stack kreatynowy BSN Cell Mass
http://www.paker.co.uk/produkt-bsn_cell_mass_wavpt_arctic_berry_blast_800g,816.html
Dawkowanie: 1 porcja porcja bezpośrednio po treningu.
W dni bez treningu 1 porcja w ciągu dnia, w odstępach po posiłku ok.60 minut i poprzedniej dawki kreatyny Xpand minimum 4 godziny.
Po ich skończeniu następne 2 stacki kreatynowe:
http://www.paker.co.uk/produkt-universal_nutrition_storm_fruit_punch_821g,479.html
Dawkowanie: 1 porcja (czyli jedna miarka) bezpośrednio po treningu.
W dni bez treningu 1 porcja w ciągu dnia, w odstępach po posiłku ok.60 minut i poprzedniej dawki kreatyny Clout minimum 4 godziny.
Cały cykl powinien trwać ok. 12-13 tygodni, po czym powinna nastąpić przynajmniej 6 tygodniowa przerwa od kreatyny.
Gdy trening wykonuje Pan rano po treningu, porcja kreatyny poranna przechodzi na wieczór, tak aby w dni treningowe zażyć 2x porcje stacka kreatynowego i 1x boostera azotu White Flood.
Do cyklu proponuje dorzucić preparat na stawy, choćby profilaktycznie, przy intensywniejszych treningach nieciężko o kontuzje:
Universal Animal Flex
http://www.paker.co.uk/produkt-universal_nutrition_animal_flex_44_pak,121.html
Dawkowanie: 1 saszetka do jakiegokolwiek posiłku (np. śniadania).
Mam nadzieję, że będzie Pan zadowolony z zaproponowanych przeze mnie pozycji.
Życzę powodzenia,
Pozdrawiam.
sofix26