Osoba opracowująca - Piotr Kermes
Witam Pana.
Na wstępie przepraszam za długi czas oczekiwania w realizacji planu, mam nadzieję że nie wpłynie to negatywnie na rzetelność Naszego portalu.
Pańskim celem jest budowanie jak „najczystszego” mięśnia, bez dodatkowych kg tłuszczu, do tego potrzeba precyzyjnie zbilansowanej diety, idealnie i indywidualnie dopasowanej do danego typu organizmu.
Bez tego nie da się wypracować idealnej sylwetki, jest to czynność równie ważna jak trening siłowy.
Co do Pańskiego jadłospisu nie znam żadnych szczegółów co do kompozycji posiłków, w każdym bądź proponuje zapoznać się z tematem: http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html .
Opisane są tam propozycje posiłków, produktów jak najbardziej wartościowych.
Proszę nie sugerować się zalecanymi proporcjami białka, węglowodanów i tłuszczy, ponieważ jest to dobór schematyczny, typowo masowy, w Pańskim przypadku potrzeba będzie bardziej indywidualnych proporcji, które pozna/poznał Pan podczas stosowania diety (w tzw. „praniu”) .
Chodzi o to by poznał Pan mniej więcej schemat takowej diety, jak powinny wyglądać kompozycje posiłków (zwłaszcza przed i po treningowych), jakie źródła białka są najlepsze (mięso, jaja, ryby, nabiał), jakie źródła węglowodanów są najwartościowsze (ryż brązowy, kasze, ciemne pieczywo) oraz jakie tłuszcze są najzdrowsze (oliwa, orzechy, słonecznik).
Polecam Panu także odnośnik do działu kulinarnego, tak aby posiłki nie były monotonne:
http://www.kfd.pl/przepisy-kulinarne-f134.html
Gdyby miał Pan jakieś problemy, wątpliwości, pytania może Pan skorzystać z usług Naszego specjalisty z zakresu dietetyki mgr Grzegorza Pociaska.
Słowa o prawidłach treningu sobie darujemy, tu ma Pan to odpowiednio skomponowane.
Przejdźmy zatem od razu do konkretów, ograniczmy się głównie do rozpisania dawkowania tego co już Pan posiada plus do sugestii doboru jeszcze kilku niezbędnych suplementów.
Oto dawkowanie tychże suplementów:
Odżywka białkowa Olimp (niestety nie podał Pan dokładnej nazwy, w każdym bądź razie myślę iż jest to pełnowartościowa odżywka, oparta na białku pochodzenia zwierzęcego, i tak też zakładam to w sugerowanym zaleceniu co do dawkowania)
Dawkowanie: Od razu po treningu, plus w razie konieczności zależnie od braków w diecie, o każdej porze dnia, opcjonalnie ok. 30-40g.
Uwagi: Powyższy produkt można stosować bez przerwy.
Stosować jako uzupełnienie posiłku w białko, posiłek zastępczy w diecie (gdy zabraknie czasu, chęci, możliwości na zjedzenie jakiegoś posiłku białkowego z diety).
Odżywka białkowa na noc, dawkowanie oczywiste, przed snem ;) .
Odżywka węglowodanowa (sytuacja podobna jak z białkiem, ale tu jest o tyle prościej, że, dawkowanie jest bardziej „uniwersalne” jeżeli chodzi o te węglowodany stricte z odżywek)
Dawkowanie: Bezpośrednio po treningu (razem z odżywką białkową o ile będzie Panu smakował taki mix, jeżeli nie to mieszać osobno, wypić w tym samym czasie) w porcjach ok. 30g (rozrabiać z wodą).
Aminokwasy BCAA
Dawkowanie: ok. 10g ok. 20-30 minut przed każdym treningiem.
Kreatyna
Dawkowanie: Codziennie 1 porcja ok.5g rano ok.30-90 minut po śniadaniu, w dni treningowe dodatkowo druga porcja bezpośrednio po treningu ok.5g.
L-Karnityna
Dawkowanie: Przed każdym treningiem ok.5g.
Buzer testosteronu T-100
Dawkowanie: Codziennie 2 porcje po 2 kapsułki, pierwsza rano ok. 60-90 minut po śniadaniu, druga ok.30 minut przed snem.
Reduktor tłuszczu Thermo Speed Extreme
Uwagi: Proponuje na początek zacząć od 1 kapsułki rano i 1 przed treningiem, gdy organizm „zaakceptuje” produkt, można zwiększyć do 2 kaps. na porcję, (zaczynając od dawki przed treningowej, ale tylko wtedy, gdy zajdzie taka potrzeba, pobudzenie będzie słabe, bądź słabnące, a organizm będzie w 100% tolerował takie dawki).
Gdy robi Pan trening rano „na czczo” proszę uprzednio przed zażyciem preparatu wypić szklankę wody, następnie taką samą ilością (albo i większą, gdy zajdzie taka potrzeba) zapić kapsułki i za 20-30 minut zacząć wykonywać trening.
Drugą porcję przyjąć w ciągu dnia, ok.30 minut przed posiłkiem, po upływie minimum 4-6 godzin od pierwszej dawki.
Ewentualnie po zakończeniu jednego 5-6 tygodniowego cyklu na Thermo Speed proponuję zacząć suplementację z użyciem innego spalacza:
Reduktor tłuszczu PVL Ripped Freak Burner
http://sklep.kfd.pl/pvl-ripped-freak-burner-60-kap-p-1155.html
Uwagi: Proponuje na początek zacząć od 1 kapsułki rano i 1 kapsułki przed treningiem, gdy organizm „zaakceptuje” produkt, można zwiększyć do 2, nawet 3 kaps. na porcję (zaczynając od dawki przed treningowej, ale tylko wtedy, gdy zajdzie taka potrzeba, pobudzenie będzie słabe, bądź słabnące, a organizm będzie w 100% tolerował takie dawki).
Gdy robi Pan trening rano „na czczo” proszę uprzednio przed zażyciem preparatu wypić szklankę wody, następnie taką samą ilością (albo i większą, gdy zajdzie taka potrzeba) zapić kapsułki i za 20-30 minut zacząć wykonywać trening aerobowy.
Tak samo, gdy trening wypada wieczorem, będą pojawiały się problemy ze snem proponuję zażywać powyższy produkt wcześniej, w ciągu dnia, jedna porcja rano przed śniadaniem, drugą porcję przyjąć w ciągu dnia, ok.30 minut przed posiłkiem, po upływie minimum 4-6 godzin od pierwszej dawki.
Cykl na termiogeniku nie powinien trwać dłużej niż 12 tygodni.
Optymalny czas to 4-6 tygodni (zobaczy Pan sam jak długo chce stosować ten suplement, w razie potrzeby przedłużenia cyklu więcej niż ten okres będzie potrzebne drugie opakowanie).
Proponuje także nabyć następujące dodatki do zbilansowania diety:
Preparat ZMA.
http://sklep.kfd.pl/activlab-zma-90-kaps-p-1305.html
Dawkowanie: Codziennie 3 kapsułki przed snem.
Oraz multiwtiamina:
Preparat Witamin i Minerałów – Olimp MultipleSport
http://sklep.kfd.pl/olimp-vitamin-multiple-sport-60-caps-p-701.html
Mogę Panu zaproponować, w przerwach między jednym a drugim cyklem kreatynowym, bądź też w czasie trwania tego cyklu z użyciem w/w stacków, obok oczywiście suplementów do codziennego użytku jak białko, witaminy, Omega 3, ZMA , BCAA - ziołowy buzer testosteronu:
http://sklep.kfd.pl/mhp-bomb-ii-168-tabl-lepsze-od-methoxy-p-490.html
Dawkowanie: Codziennie 2 porcje, pierwsza porcja 1 tabletka ok.30 minut rano przed śniadaniem, druga porcja 2 tabletki przed snem (może być razem z ZMA), w odstępie od posiłku co najmniej 60 minut.
Uwagi: Cykl powinien trwać do skończenia opakowania.
Można stosować od 4 do12 tygodniowych cykli, jedno opakowanie wystarcza mniej więcej na 4 tygodniowy cykl, przy dłuższych niezbędne jest nabycie dodatkowych opakowań.
Okresowo warto także stosować preparaty wspomagające pracę stawów, ścięgien, wiązadeł, takie jak poniższy:
http://sklep.kfd.pl/nutrend-flexit-drink-400-p-2044.html
Dawkowanie: Codziennie chwilę przed, albo do śniadania 1 porcja (ok. 1 miarki).
Uwagi: 3 opakowania na 1 cykl trwający 3-4 miesiące, następnie przerwa i w razie konieczności można powtórzyć cykl.
Na tym etapie powyższa suplementacja w zupełności wystarczy, mam nadzieję, że będzie Pan zadowolony z zaproponowanych przeze mnie pozycji, w pierwszej kolejności proponuję skupić się na odpowiednim treningu, odżywianiu, z Pana strony obok oczywistego wkładu finansowego potrzebne jest jedynie odpowiednie zaangażowanie, którego jak Pan opisuje Panu nie brakuje .
Życzę powodzenia,
Poozdrawiam Piotr Kermes team suple.net.
sofix26