Osoba opracowująca - Piotr Kermes

Witam Pana.

W pierwszej kolejności proponuje spalić zbędną tkankę tłuszczową, a następnie przejść do budowy tkanki mięśniowej.

Na początku chciałbym nadmienić kilka słów o rzeczach niezbędnych przy cyklu redukcjynym, czyli o diecie i treningu aerobowym.

Proponuję zapoznać się z tematem: http://www.kfd.pl/diety-redukcyjne-ckd-tkd-niskoweglowodanowe-27689.html .

Proszę tam poszukać diety low carb i wskazówek jej dotyczących.

Trening aerbowy widzę ma Pan dobrze zaplanowany.

Mimo to polecam także zapoznać się z tym tematem: http://www.kfd.pl/trening-aerobowy-146.html .

Gdyby miał Pan jakieś problemy, wątpliwości, pytania może Pan skorzystać z usług Naszego  specjalisty z zakresu dietetyki Grzegorza Pociaska.

Ja zajmuje się doborem odpowiednich suplementów, w powyższych słowach próbuję tylko Pana naprowadzić na właściwy tor, wskazać błędy.

Przejdźmy zatem do konkretów.

Zacznijmy od uzupełnienia dziennego jadłospisu, tu pomocna będzie odżywka białkowa uniwersalna, na każdą porę dnia odżywka białkowa Hi Tec Whey Fusion

http://sklep.kfd.pl/hi-tec-whey-fusion-2250g-p-1706.html

Dawkowanie: Zależnie od braków w diecie, o każdej porze dnia.

Uwagi: Powyższy produkt można stosować bez przerwy.

Stosować jako  uzupełnienie posiłku w białko, posiłek zastępczy w diecie (gdy zabraknie czasu, chęci, możliwości na zjedzenie jakiegoś posiłku białkowego z diety).

Gdy uzna Pan, ze Pańska dieta jest na tyle precyzyjnie zaplanowana, że obejdzie się bez w/w produktów, proszę ich po prostu nie kupować, powyższe odżywki są tzw. posiłkiem zastępczym w diecie.

Warto pomyśleć także o zdrowych tłuszczach omega 3 które ciężko dostarczyć z jedzenia:

Tłuszcze omega - Olimp Omega 3

http://sklep.kfd.pl/olimp-gold-omega-60-kaps-p-115.html

Dawkowanie: 3-4 x dziennie po 1 kapsułce do posiłków.

Uwagi: Powyższy produkt można stosować bez przerwy.

W celach regeneracyjnych niezbędny będzie także preparat ZMA.

ActivLab  ZMA

http://sklep.kfd.pl/activlab-zma-90-kaps-p-1305.html

Dawkowanie: 3 kapsułki przed snem.

Uwagi: Powyższy produkt można stosować bez przerwy.

Gdy Pan jeszcze nie posiada warto nabyć także:

Preparat Witamin i Minerałów – Hi Tec Vitamin A-Z

http://sklep.kfd.pl/hi-tec-vitamin-az-120-kaps-lepsze-od-multiple-sport-multi-pack-p-1409.html

Dawkowanie: 2x po 1 kapsułce do śniadania, i innego dużego posiłku.

Uwagi: Powyższy produkt można stosować bez przerwy.

Reduktor tłuszczu MAN Scorch

http://sklep.kfd.pl/man-scorch-reveal-the-steel-168-caps-p-888.html

Dawkowanie: 2x2 tabletki rano przed śniadaniem, oraz druga porcja 30 minut przed treningiem.

Uwagi: Proponuje na początek zacząć od 1 kapsułki rano i 1 kapsułki  przed treningiem, gdy organizm „zaakceptuje” produkt, można zwiększyć do 2 kaps. na porcję (zaczynając od dawki przed treningowej, ale tylko wtedy, gdy zajdzie taka potrzeba, pobudzenie będzie słabe, bądź słabnące, a organizm będzie w 100% tolerował takie dawki).

Gdy robi Pan trening rano „na czczo” proszę uprzednio przed zażyciem preparatu wypić szklankę wody, następnie taką samą ilością (albo i większą, gdy zajdzie taka potrzeba) zapić kapsułki i za 20-30 minut zacząć wykonywać trening aerobowy.

Drugą porcję przyjąć w ciągu dnia, ok.30 minut przed posiłkiem, po upływie minimum 4-6 godzin od pierwszej dawki.

Cykl na termiogeniku nie powinien trwać dłużej niż 12 tygodni.

Optymalny czas to 6-8 tygodni (zobaczy Pan sam jak długo chce stosować ten suplement, w razie potrzeby przedłużenia cyklu więcej niż 6 tygodni będzie potrzebne drugie opakowanie).

Po skończeniu spalacza MAN Scorch, proponuję suplementacje kreatyną, w celu zwiększenia masy mięśniowej, tu potrzebna będzie także lekka zmiana planu odżywiania

W każdym bądź  proponuje zapoznać się z tematem: http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html .

Opisane są tam propozycje produktów jak najbardziej wartościowych.

Proszę nie sugerować się zalecanymi proporcjami białka, węglowodanów i tłuszczy, ponieważ jest to dobór schematyczny, typowo masowy, w Pańskim przypadku potrzeba będzie bardziej indywidualnych proporcji, które pozna/poznał Pan podczas stosowania diety (w tzw. „praniu”) .

Chodzi o to by poznał Pan mniej więcej schemat takowej diety, jak powinny wyglądać kompozycje posiłków (zwłaszcza przed i po treningowych), jakie źródła białka są najlepsze (mięso i jaja), jakie źródła węglowodanów są najwartościowsze (ryż brązowy, kasze, ciemne pieczywo) oraz jakie tłuszcze są najzdrowsze (oliwa, orzechy, tłuszcze z ryb).

Gdyby miał Pan jakieś problemy, wątpliwości, pytania może Pan skorzystać z usług Naszego  specjalisty z zakresu dietetyki Grzegorza Pociaska.

I wspomniana suplementacja kreatyną:

Stack kreatynowy BSN Cell Mass

http://sklep.kfd.pl/bsn-cellmass-960g-p-158.html

Dawkowanie: 1 porcja porcja bezpośrednio po treningu.

I wolna forma kreatyny, jabłczan:

Trec CM3:

http://sklep.kfd.pl/trec-cm3-360-kaps-1450-mg-p-611.html

Dawkowanie: W dni treningowe 1 porcja – 1 porcja 4 kapsułki rano ok.60-90 minut po śniadaniu

W dni bez treningu 1 porcja 4 kapsułki rano ok.60-90 minut po śniadaniu, albo po jakimkolwiek innym dużym posiłku.

Tutaj oczywiście odżywka białkowa, element diety wedle Pańskiego uznania, produkt j/w Hi Tec Whey Fusion, kwasy tłuszczowe omega 3, preparat witamin  i minerałów, ZMA równie mile widziane, to podstawowe suplementy i przy cyklu redukcyjnym jak i masowym.

Mam nadzieję, że będzie Pan zadowolony z zaproponowanych przeze mnie pozycji.

Życzę powodzenia,

pozdrawiam.