Osoba opracowująca - Piotr Kermes
Witam Pana.
Pańskim celem jest budowanie jak „najczystszego” mięśnia, bez dodatkowych kg tłuszczu, do tego potrzeba precyzyjnie zbilansowanej diety, idealnie i indywidualnie dopasowanej do danego typu organizmu.
Bez tego nie da się wypracować idealnej sylwetki, jest to czynność równie ważna jak trening siłowy.
Co do Pańskiego jadłospisu nie znam żadnych szczegółów co do kompozycji posiłków, a to co Pan opisał nie jest do końca akceptowalne, w każdym bądź proponuje zapoznać się z tematem: http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html .
Opisane są tam propozycje posiłków, produktów jak najbardziej wartościowych.
Proszę nie sugerować się zalecanymi proporcjami białka, węglowodanów i tłuszczy, ponieważ jest to dobór schematyczny, typowo masowy, w Pańskim przypadku potrzeba będzie bardziej indywidualnych proporcji, które pozna/poznał Pan podczas stosowania diety (w tzw. „praniu”) .
Chodzi o to by poznał Pan mniej więcej schemat takowej diety, jak powinny wyglądać kompozycje posiłków (zwłaszcza przed i po treningowych), jakie źródła białka są najlepsze (mięso, jaja, ryby, nabiał), jakie źródła węglowodanów są najwartościowsze (ryż brązowy, kasze, ciemne pieczywo) oraz jakie tłuszcze są najzdrowsze (oliwa, orzechy, słonecznik).
Gdyby miał Pan jakieś problemy, wątpliwości, pytania może Pan skorzystać z usług Naszego specjalisty z zakresu dietetyki mgr Grzegorza Pociaska.
W zakresie treningu widzę jest to dobrze rozpisane, z punktu widzenia schematu, bo nie znam typu, szczegółów treningów, gdyby były jakiekolwiek wątpliwości, pytania ewentualnie można skorzystać z pomocy Naszego specjalisty z zakresu treningu mgr Grzegorza Kaszubowskiego
Przechodząc do sedna, do doboru suplementów.
Jako podstawa odpowiednia odżywka białkowa uniwersalna, na każdą porę dnia (zamienne z produktem Scitec):
Odżywka białkowa PVL Mutant Whey
http://sklep.kfd.pl/pvl-mutant-whey-2270g-czekolada-p-2509.html
Dawkowanie: Od razu po treningu, plus zależnie od braków w diecie, o każdej porze dnia, opcjonalnie 1 porcja to 1 miarka.
Uwagi: Powyższy produkt można stosować bez przerwy.
Stosować jako uzupełnienie posiłku w białko, posiłek zastępczy w diecie (gdy zabraknie czasu, chęci, możliwości na zjedzenie jakiegoś posiłku białkowego z diety).
Na okres bezpośrednio po treningu (wówczas to zamiast Carbo, banana, innego owocu czy wafli ryżowych spożywanych bezpośrednio po treningu celem uzupełnienia glikogenu)
Odżywka węglowodanowa Trec Vitrgo Electro Energy
http://sklep.kfd.pl/trec-vitargo-electro-energy-2100g-p-1127.html
Dawkowanie: Bezpośrednio po treningu (razem z odżywką białkową o ile będzie Panu smakował taki mix, jeżeli nie to mieszać osobno, wypić w tym samym czasie) w porcjach ok. 30-40g (rozrabiać z wodą).
Uwagi: Podczas cyklu kreatynowego, o szczegółach którego napiszę niżej, można w jednej porcji mieszać białko, Vitargo i wszelkie stacki kreatynowe.
Preparat ZMA.
http://sklep.kfd.pl/activlab-zma-90-kaps-p-1305.html
Dawkowanie: Codziennie 3 kapsułki przed snem.
Oraz multiwtiamina:
Preparat Witamin i Minerałów – Olimp MultipleSport
http://sklep.kfd.pl/olimp-vitamin-multiple-sport-60-caps-p-701.html
To już niemalże kompleksowa, stała, „sztywna” suplementacja, powyższych produktów może Pan używać bez przerw, przez okres nawet 12 miesięcy i dłużej (zależnie od zaangażowania, częstotliwości, systematyczności w treningu, odżywianiu).
Bezpośrednio z dnia na dzień, ewentualnie gdy zachodzi taka potrzeba ze stronu organizmu (przemęczenie, przetrenowanie) z przerwą 3-4 tygodniową od kreatyny (Olimp Massacra II) może Pan także zacząć suplementację z użyciem stacków BSN NO Xplode i BSN Cell Mass, włączymy tu także kreatynę w postaci jabłczanu, aby odpowiednio prolongować cykl:
http://sklep.kfd.pl/bsn-no-xplode-1025g-bsn-cellmass-800g-no-xplode-nt-sasz-p-1531.html
Stack przed treningowy BSN NO Xplode
Dawkowanie: 1 porcja (1 miarka) ok.30 minut przed treningiem siłowym.
Uwagi: Stosować tylko w dni treningowe.
W późniejszym czasie, gdy działanie będzie słabe, bądź słabnące również można zwiększyć porcję do 1,5-2 miarek, ale tylko wtedy gdy organizm będzie tolerował takie dawki.
Stack po treningowy BSN Cell Mass
Dawkowanie: 1 porcja (1 miarka) od razu po treningu siłowym razem z odżywką białkową i Vitargo.
Kreatyna jabłczan Trec CM3
http://sklep.kfd.pl/trec-cm3-180-kaps-1450-mg-p-610.html
Dawkowanie: Codziennie 1 porcja 3-4 kapsułki (w zależności od przyjęcia czasu długości cyklu) rano ok.30-90 minut po śniadaniu.
Całość cyklu powinna trwać ok.7-8 tygodni, następnie przerwa trwająca minimum ok.6 tygodni, gdy zabraknie Panu któregoś ze stacków wówczas należy zastąpić go porcją ok.5g jabłczanu kreatyny, którego uprzednio zaplanowane dawkowanie nie zmienia się do końca cyklu tj. rano + ewentualnie w późniejszym czasie porcja zamiast któregoś ze stacków.
Po upływie tej przerwy proponuje następną kurację kreatynową, również składającą się z 2 stacków: przed i po treningowego oraz prostą formę kreatyny, tym razem monohydratu.
http://sklep.kfd.pl/usp-labs-jack3d-250g-p-1853.html
Dawkowanie: 1 porcja (1miarka) ok.30 minut przed treningiem siłowym.
Dawkowanie: 1 miarka bezpośrednio po treningu siłowym wraz z odżywką białkową i Vitargo.
Kreatyna monohydrat
http://sklep.kfd.pl/universal-creatine-powder-500g-p-249.html
Dawkowanie: Codziennie 1 porcja 5g (1 średnio czubata mała łyżeczka) rano ok.30-90 minut po śniadaniu.
Całość cyklu powinna trwać ok.12 tygodni, następnie przerwa trwająca minimum ok.6 tygodni, gdy zabraknie Panu któregoś ze stacków wówczas należy zastąpić go porcją 5g monohydratu, którego uprzednio zaplanowane dawkowanie nie zmienia się do końca cyklu tj. rano + ewentualnie w późniejszym czasie porcja zamiast któregoś ze stacków.
Na dalszy okres czasu bardzo ciężko jest mi ustalić optymalną suplementację, ograniczam się tylko do tego realnego okresu kilku miesięcy.
Wracając do suplementacji, wziąłem pod uwagę Pańska specyfikę treningu, odżywiania, trybu życia, mniej więcej organizmu, na tyle na ile pozwoliły na to dane z kwestionariusza, mam nadzieję, że będzie Pan zadowolony z zaproponowanych przeze mnie pozycji, moim zdaniem w pierwszej kolejności jak wiadomo należy skupić się na odpowiednim treningu, odżywianiu,
To w zupełności wystarczy, jest to suplemetacja na realny czas, na który można pokusić się w doborze odżywek w przód, na okres 5-6 miesięcy.
Mam nadzieję, że będzie Pan zadowolony z zaproponowanych przeze mnie pozycji, moim zdaniem w pierwszej kolejności jak wiadomo należy skupić się na odpowiednim treningu, odżywianiu, przeznaczać odpowiednia ilość czasu na regeneracje, odpoczynek, sen.
Życzę powodzenia,
pozdrawiam.
sofix26