Osoba opracowująca - Piotr Kermes

Witam Pana.

Pańskim celem jest budowanie jak „najczystszego” mięśnia, bez dodatkowych kg tłuszczu, do tego potrzeba precyzyjnie zbilansowanej diety, idealnie i indywidualnie dopasowanej do danego typu organizmu.

Bez tego nie da się wypracować idealnej sylwetki, jest to czynność równie ważna jak trening siłowy.

W każdym bądź  proponuje zapoznać się z tematem: http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html .

Opisane są tam propozycje posiłków, produktów jak najbardziej wartościowych.

Proszę nie sugerować się zalecanymi proporcjami białka, węglowodanów i tłuszczy, ponieważ jest to dobór schematyczny, typowo masowy, w Pańskim przypadku potrzeba będzie bardziej indywidualnych proporcji, które pozna/poznał Pan podczas stosowania diety (w tzw. „praniu”) .

Chodzi o to by poznał Pan mniej więcej schemat takowej diety, jak powinny wyglądać kompozycje posiłków (zwłaszcza przed i po treningowych), jakie źródła białka są najlepsze (mięso i jaja), jakie źródła węglowodanów są najwartościowsze (ryż brązowy, kasze, ciemne pieczywo) oraz jakie tłuszcze są najzdrowsze (oliwa, orzechy, tłuszcze z ryb), że lepiej jeść mniej a częściej, nie zapychać się do syta.

Gdyby miał Pan jakieś problemy, wątpliwości, pytania może Pan skorzystać z usług Naszego  specjalisty z zakresu dietetyki Grzegorza Pociaska.

Następny element to trening aerobowy proponuję dodać bezpośrednio po treningu siłowym 30-40 minut (od razu po siłowni, plus treningi koszykówki razem 3-5x).

Polecam także zapoznać się z tym tematem: http://www.kfd.pl/trening-aerobowy-146.html .

Problematyka treningów zajmują się Nasi  specjaliści mgr Grzegorz Kaszubowski, bądź mgr Łukasz Dyngosz.

Ja zajmuje się doborem odpowiednich suplementów, w powyższych słowach próbuję tylko Pana naprowadzić na właściwy tor, wskazać błędy.

Przejdźmy zatem do konkretów.

Zacznijmy od odżywki białkowej uniwersalnej, na każdą porę dnia

Odżywka białkowa Syntrax Matrix 5.0

http://sklep.kfd.pl/syntrax-matrix-2277g-p-250.html

Dawkowanie: Zależnie od braków w diecie, o każdej porze dnia.

Uwagi: Powyższy produkt można stosować bez przerwy.

Stosować jako  uzupełnienie posiłku w białko, posiłek zastępczy w diecie (gdy zabraknie czasu, chęci, możliwości na zjedzenie jakiegoś posiłku białkowego z diety).

Gdy uzna Pan, ze Pańska dieta jest na tyle precyzyjnie zaplanowana, że obejdzie się bez w/w produktu, proszę go po prostu nie kupować, powyższa odżywka jest tzw. posiłkiem zastępczym w diecie.

Oraz suplementacja kreatyną w postaci monohydratu:

Kreatyna Universal Creatine Powder

http://sklep.kfd.pl/universal-creatine-powder-500g-p-249.html

Dawkowanie: W dni treningowe 1 porcja 5g(1 mała łyżeczka od herbaty) bezpośrednio po treningu.

W dni bez treningu 1 porcja rano ok.60-90 minut po śniadaniu.

Cykl powinien trwać ok. 6-7 tygodni, czyli do skończenia opakowania.

Warto pomyśleć także o dodatkach do zbilansowania diety:

Tłuszcze omega - Olimp Omega 3

http://sklep.kfd.pl/olimp-gold-omega-60-kaps-p-115.html

Dawkowanie: 3-4 x dziennie po 1 kapsułce do posiłków.

Uwagi: Powyższy produkt można stosować bez przerwy.

W celach regeneracyjnych niezbędny będzie także preparat ZMA.

ActivLab  ZMA

http://sklep.kfd.pl/activlab-zma-90-kaps-p-1305.html

Dawkowanie: 3 kapsułki przed snem.

Uwagi: Powyższy produkt można stosować bez przerwy.

Gdy Pan jeszcze nie posiada warto nabyć także:

Preparat Witamin i Minerałów – Olimp Vita-Min Multiple Sport

http://sklep.kfd.pl/olimp-vitamin-multiple-sport-60-caps-p-701.html

Dawkowanie: Po 1 kapsułce do śniadania, bądź innego posiłku.

Uwagi: Powyższy produkt można stosować bez przerwy.

Aminokwasy rozgałęzione, podczas intensywnych treningów nieodzowne:

Aminokwasy  BCAA Olim Xplode

http://sklep.kfd.pl/olimp-bcaa-xplode-500g-p-1437.html

Dawkowanie: Przed treningiem porcja 10g, po treningu porcja 10g.

Uwagi: Dawkować tylko w dni treningowe.

Powyższy produkt można stosować bez przerwy.

Oraz „coś na zwiększenie mocy, chęci”, czyli booster przed treningowy:

BSN NO Xplode

http://sklep.kfd.pl/bsn-noxplode-820gr25-za-free-1025g-p-164.html

Dawkowanie: 1 porcja ok. 30 minut tylko przed treningiem.

Uwagi: W późniejszym okresie, gdy działanie będzie słabe, słabnące można zwiększyć dawkę do 1,5-2 porcji.

Cykl może trwać do skończenia cyklu kreatynowego, albo i dłużej gdy po tym czasie będzie nadal odpowiednio pobudzał, może go Pan stosować do zakończenia opakowania.

Do tego dołożyć może Pan syntetyczną kofeinę

InterActive Caffeine

http://sklep.kfd.pl/interactive-caffeine-100-caps-p-915.html

Dawkowanie: Na począterk 1-2 tabletki przed treningiem lub w razie potrzeby w ciągu dnia.

Uwagi: W późniejszym czasie, albo gdy dawka będzie zbyt słaba można zwiększyć do 3 kapsułek, w zależności od stopnia odporności na stymulanty (kofeine).

Powyższy produkt można stosować bez przerwy.

Życzę powodzenia,

pozdrawiam.