Osoba opracowująca - Piotr Kermes
Witam Pana.
Na wstępie przepraszam za zwłokę w realizacji planu, mam nadzieję, że nie wpłynie to negatywnie na ocenie rzetelności naszego portalu.
Pańskim celem jest budowanie jak „najczystszego” mięśnia, bez dodatkowych kg tłuszczu, do tego potrzeba precyzyjnie zbilansowanej diety, idealnie i indywidualnie dopasowanej do danego typu organizmu.
Bez tego nie da się wypracować idealnej sylwetki, jest to czynność równie ważna jak trening siłowy.
Pański jadłospis mówiąc krótko nie jest najlepszy, w każdym bądź proponuje zapoznać się z tematem: http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html .
Opisane są tam propozycje posiłków, produktów jak najbardziej wartościowych.
Proszę nie sugerować się zalecanymi proporcjami białka, węglowodanów i tłuszczy, ponieważ jest to dobór schematyczny, typowo masowy, w Pańskim przypadku potrzeba będzie bardziej indywidualnych proporcji, które pozna/poznał Pan podczas stosowania diety (w tzw. „praniu”) .
Chodzi o to by poznał Pan mniej więcej schemat takowej diety, jak powinny wyglądać kompozycje posiłków (zwłaszcza przed i po treningowych), jakie źródła białka są najlepsze (mięso, jaja, ryby, nabiał), jakie źródła węglowodanów są najwartościowsze (ryż brązowy, kasze, ciemne pieczywo) oraz jakie tłuszcze są najzdrowsze (oliwa, orzechy, słonecznik).
Gdyby miał Pan jakieś problemy, wątpliwości, pytania może Pan skorzystać z usług Naszego specjalisty z zakresu dietetyki mgr Grzegorza Pociaska.
Co do treningu, jego schematu, nie mam większych zastrzeżeń.
Napomnę jedynie informacyjnie o treningu, tutaj chciałbym zwrócić uwagę na trening aerobowy.
Proponuję wykonywać go co najmniej 2-3x w tygodniu, od razu po treningu siłowym, bądź jak Pan woli w dni wolne od treningu siłowego po 20-30 minut będzie ok.
Przykładowe treningi aerobowe to szybki marsz, marszobieg, bieganie, rower, stepper, orbitrek, skakanka itd.
Proponuje także zapoznać się z tym tematem, znajdują się tam informacje o poprawności wykonywania aerobów: http://www.kfd.pl/trening-aerobowy-146.html .
Jak Pan zapewne wie problematyka treningów zajmują się Nasi specjaliści mgr Grzegorz Kaszubowski, bądź mgr Łukasz Dyngosz.
Ja zajmuje się doborem odpowiednich suplementów, w powyższych słowach próbuję tylko Pana naprowadzić na właściwy tor, wskazać błędy.
Przejdźmy zatem do konkretów.
Nieodzowna będzie dobra odżywka białkowa uniwersalna na każdą porę dnia, polecę Panu konkretny produkt, w dobrej cenie:
Odżywka białkowa UNS Blend 5
http://sklep.kfd.pl/uns-blend-750g-mix-bialek-p-2195.html
Dawkowanie: Bezpośrednio po treningu plus zależnie od braków w diecie, opcjonalna dawka to 30g.
Uwagi: Stosować jako uzupełnienie posiłku w białko, posiłek zastępczy w diecie (gdy zabraknie czasu, chęci, możliwości na zjedzenie jakiegoś posiłku białkowego z diety).
Powyższy produkt można stosować bez przerwy.
W celach regeneracyjnych przydatny będzie także preparat ZMA.
http://sklep.kfd.pl/activlab-zma-90-kaps-p-1305.html
Dawkowanie: 3 kapsułki przed snem.
Uwagi: Powyższy produkt można stosować bez przerwy.
Gdy Pan jeszcze nie posiada warto nabyć także preparat multiwitaminowy, to przydatny element, mimo dobrze „dopiętej” diety, bogatej w mikroelementy:
Dawkowanie: 1x dziennie po 1 kapsułce z każdego koloru do śniadania, bądź innego posiłku.
Oraz kwasy tłuszczowe omega 3 pozwalające zachować odpowiednie proporcje omega w diecie:
Omega Olimp Omega 3
http://sklep.kfd.pl/olimp-gold-omega-60-kaps-p-115.html
Dawkowanie: 2x dziennie po 1 kapsułce do posiłku.
To już niemalże kompleksowa suplementacja, każdy z powyższych suplementów może Pan używać bez żądnych przerw, są do dodatki do zbilansowanej diety, reszta leży w Pańskim podejściu do treningu, odżywiania, czasie na regenerację.
Oraz suplementacja kreatyną, składająca się z prostejj formy kreatyny – jabłczanu:
Kreatyna Jabłczan Olimp TCM
http://sklep.kfd.pl/olimp-tcm-300-kaps-p-713.html
Dawkowanie: W dni treningowe 4 kapsułki rano ok.60 minut po śniadaniu, bądź ok.30 minut przed treningiem, i 4kapsułki bezpośrednio po treningu.
W dni bez jakiegokolwiek treningu 1 porcja 4 kapsułki rano, ok. 60 minut po śniadaniu, 2 porcja 4kapsułki w ciągu dnia, również ok. 60 minut po posiłku.
Uwagi: Suplementacja kreatyną powinna trwać ok. 7-8 tygodni po czym powinna nastąpić przerwa od tego suplementu trwająca co najmniej 4-6 tygodni.
To w zupełności wystarczy, mam nadzieję, że będzie Pan zadowolony z zaproponowanych przeze mnie pozycji, moim zdaniem w pierwszej kolejności proponuję skupić się na odpowiednim treningu, odżywianiu.
Życzę powodzenia, pozdrawiam.
sofix26