Osoba opracowująca - Piotr Kermes
Witam Pana.
W pierwszej kolejności proponuje spalić zbędną tkankę tłuszczową, a następnie przejść do budowy tkanki mięśniowej.
Ułożę Panu kilku miesięczny cykl najpierw 1 faza – redukcja, 2 faza budowanie masy mięśniowej, a jak Pan zechce to od razu przejdzie do masowania, z tym, że nie jest możliwe spalanie tłuszczu przy jednoczesnym budowaniu mięśni.
1 faza redukcyjna.
W pierwszej kolejności radzę usystematyzować dietę, Pański jadłospis pozostawia wiele do życzenia.
Proponuję zapoznać się z tematem: http://www.kfd.pl/diety-redukcyjne-ckd-tkd-niskoweglowodanowe-27689.html .
Proszę tam poszukać diety low carb i wskazówek do niej dotyczących.
Gdyby miał Pan jakieś problemy, wątpliwości, pytania może Pan skorzystać z usług Naszego specjalisty z zakresu dietetyki Pana mgr Grzegorza Pociaska.
Także koniecznie trzeba dodać trening aerobowy, proponuję 4-5x w tygodniu, 3x bezpośrednio po treningu na siłowni po ok.30-40 minut, plus 1-2x w ciągu tygodnia po 40-60 minut w zależności jak będzie przebiegała redukcja tkanki tłuszczowej.
Przykładowe tr. aerobowe możemy wykonywać na rowerze, rowerku stacjonarnym, orbitreku, stepperze, albo tradycyjne bieganie.
Więcej o poprawności wykonywania aerobów tutaj: http://www.kfd.pl/trening-aerobowy-146.html .
Przejdźmy zatem do konkretów:
Spalacz tłuszczu BSn Endoburn
http://sklep.kfd.pl/bsn-endoburn-nt-100-kaps-mocny-p-1935.html
Uwagi: Proponuje na początek zacząć od 1 kapsułki rano, w celu sprawdzenia tolerancji na dany środek, gdy organizm „zaakceptuje” produkt, można zwiększyć do 2 porcję dodając dawkę przed treningową, ale tylko wtedy, gdy organizm będzie w 100% tolerował takie dawki.
Na razie proszę pozostać przy proponowanym dawkowaniu.
Cykl na termiogeniku nie powinien trwać dłużej niż 12 tygodni.
Optymalny czas to ok. 6 tygodni.
Gdy zechce Pan przedłużyć cykl potrzebne będą dwa opakowania.
Myślę, że pomocna będzie dobra odżywka białkowa, polecam Peak Whey Delicious
http://sklep.kfd.pl/peak-delicious-whey-protein-2260g-p-1449.html
Dawkowanie: Zależnie od braków w diecie.
Uwagi: Stosować jako uzupełnienie posiłku w białko, posiłek zastępczy w diecie (gdy zabraknie czasu, chęci, możliwości na zjedzenie jakiegoś posiłku białkowego z diety).
Powyższy produkt można stosować bez przerwy.
Warto pomyśleć także o dodatkach typu:
http://sklep.kfd.pl/olimp-gold-omega-60-kaps-p-115.html
Dawkowanie: 3 x dziennie po 1 kapsułce do posiłków.
Uwagi: Powyższy produkt można stosować bez przerwy.
Gdy Pan jeszcze nie posiada warto nabyć także:
Dawkowanie: Po 1 kapsułce do śniadania, bądź innego posiłku.
Gdy skończy się Panu BSN Endoburn, przechodzi Pan bezpośrednio (z dnia na dzień, bądź gdy zajdzie taka potrzeba, chęć można zrobić jedno, dwu tygodniową przerwę) do drugiego etapu.
Oraz suplementacja na 2 fazę, budowy „czystej” masy mięśniowej, gdzie jakże niezbędna będzie odpowiednia dieta W każdym bądź razie proponuje zapoznać się z tematem: http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html .
Opisane są tam propozycje posiłków, produktów jak najbardziej wartościowych.
Proszę nie sugerować się zalecanymi proporcjami białka, węglowodanów i tłuszczy, ponieważ jest to dobór schematyczny, typowo masowy, w Pańskim przypadku potrzeba będzie bardziej indywidualnych proporcji, które pozna/poznał Pan podczas stosowania diety (w tzw. „praniu”) .
Chodzi o to by poznał Pan mniej więcej jak powinny wyglądać kompozycje posiłków (zwłaszcza przed i po treningowych), jakie źródła białka są najlepsze (mięso i jaja), jakie źródła węglowodanów są najwartościowsze (ryż brązowy, kasze, ciemne pieczywo) oraz jakie tłuszcze są najzdrowsze (oliwa, orzechy, tłuszcze z ryb).
Gdyby miał Pan jakieś problemy, wątpliwości, pytania może Pan skorzystać z usług Naszego specjalisty z zakresu dietetyki Grzegorza Pociaska.
Oraz tradycyjnie trening aerobowy, wystarczy 3x w tygodniu po treningu siłowym (30-40 minut).
I przejdźmy do suplementacji:
Stosować tylko w dni treningowe.
I stack kreatynowy, oparty na kilku formach kreatyny:
Kreatyna Hi Tec Hyperfusion
http://sklep.kfd.pl/hi-tec-hyperfusion-200-kaps-p-212.html
Dawkowanie: W dni treningowe pierwsza porcja, 3 kapsułki rano ok.60-90 minut po śniadaniu, druga porcja 3kapsułki bezpośrednio po treningu.
W dni bez treningu 3 kapsułki rano ok. 60-90 minut po śniadaniu.
Cykl powinien trwać do skończenia opakowania powyższej kreatyny.
I oczywiście jako dodatki do jadłospisu:
Peak Whey Delicious
Dodatki:
Oraz jako podstawa suplementacji:
Na chorobe refluksową polecam wode Zuber, do kupienia w każdym wiekszym markecie, 5 litrów to koszt ok.15-20zł.
Życzę powodzenia
Pozdrawiam
sofix26