Osoba opracowująca - Piotr Kermes
Witam Pana.
Ułożę Panu kilku miesięczny cykl najpierw 1 faza – redukcja, 2 faza budowanie masy mięśniowej, a jak Pan zechce to od razu przejdzie do masowania, bo nie jest możliwe spalanie tłuszczu przy jednoczesnym budowaniu, „rzeźbieniu” mięśni, nie da się także „zamienić” tłuszczu bezpośrednio na mięśnie.
Pan sam zdecyduje jaki od jakiego etapu zacząć, gdy uzna Pan za stosowne może być to od razu cykl masowy, ja przedstawiam tylko swoje subiektywne stanowisko.
I tak:
1 faza redukcyjna.
W pierwszej kolejności radzę usystematyzować w tym kierunku dietę, zdecydowanie jednak odradzam dietę białkową, pomijając niezwykle istotne aspekty zdrowotne, nie jest to dobra metoda na zrzucenie tłuszczu, ewentualnie zrzucanie masy ciała, także mięśni, czego jak Pan zaznaczył chce uniknąć.
Co do odżywiania, zalecam zapoznanie się z tematem: http://www.kfd.pl/diety-redukcyjne-ckd-tkd-niskoweglowodanowe-27689.html .
Proszę tam poszukać diety low carb i wskazówek do niej dotyczących.
Schematyka takiej diety jest prosta, 4-6 posiłków dziennie, reszta to opisane propozycje posiłków, produktów jak najbardziej wartościowych, może Pan zminimalizować ilość węglowodanów do minimum, ale jednak ważne by znalazły się one w jadłospisie.
Chodzi o to by poznał Pan mniej więcej schemat takowej diety, jak powinny wyglądać kompozycje posiłków (zwłaszcza przed i po treningowych), jakie źródła białka są najlepsze (mięso, jaja, ryby, nabiał), jakie źródła węglowodanów są najwartościowsze (ryż brązowy, kasze, ciemne pieczywo) oraz jakie tłuszcze są najzdrowsze (oliwa, orzechy, słonecznik).
Gdyby miał Pan jakieś problemy, wątpliwości, pytania może Pan skorzystać z usług Naszego specjalisty z zakresu dietetyki mgr Grzegorza Pociaska.
Co do treningu aerobowego, nie mam większych uwag, wygląda to dobrze, warto może jedynie dodać krótką 20-30 minutową sesje bezpośrednio po treningu siłowym (bieżnia, rowerek, stepper, orbitrek).
Przejdźmy zatem do konkretów, do suplementacji, jako spalacz polecam produkt:
PVL Ripped Freak Burner
http://sklep.kfd.pl/pvl-ripped-freak-burner-60-kap-p-1155.html
Uwagi: Proponuje na początek zacząć od 1 kapsułki rano i 1 kapsułki przed treningiem, celem sprawdzenia tolerancji na dany produkt, gdy organizm „zaakceptuje” produkt, można zwiększyć do 2 kaps. na porcję (zaczynając od dawki porannej) .
Na razie proszę pozostać przy proponowanym dawkowaniu.
Gdy robi Pan trening rano „na czczo” proszę uprzednio przed zażyciem preparatu wypić szklankę wody, następnie taką samą ilością (albo i większą, gdy zajdzie taka potrzeba) zapić kapsułki i za 20-30 minut zacząć wykonywać trening aerobowy.
Drugą porcję przyjąć w ciągu dnia, ok.30 minut przed posiłkiem, po upływie 3-5 godzin od pierwszej dawki.
Cykl na termiogeniku nie powinien trwać dłużej niż 12 tygodni.
Optymalny czas to ok.4-6 tygodni (zobaczy Pan sam jak długo chce stosować ten suplement, w razie potrzeby przedłużenia cyklu więcej niż ten okres będzie potrzebne drugie opakowanie).
W diecie wysokobiałkowej przyda się także dobra odżywka białkowa:
Odżywka białkowa Revolutions Whey Shake
http://sklep.kfd.pl/revolutions-whey-shake-227-kg-p-1045.html
Dawkowanie: Od razu po treningu, plus zależnie od braków w diecie w ciągu dnia, opcjonalna porcja to 30g (1 miarka).
Uwagi: Stosować jako uzupełnienie posiłku w białko, posiłek zastępczy w diecie (gdy zabraknie czasu, chęci, możliwości na zjedzenie jakiegoś posiłku białkowego z diety).
Powyższy produkt można stosować bez przerwy.
Aminokwasy rozgałęzione BCAA, do ochrony mięśni przed katabolizmem, zachowania anabolizmu w okresach wzmożonej pracy mięśni i ujemnego bilansu kcal w diecie:
http://sklep.kfd.pl/uns-bcaa-500g-p-2172.html
Dawkowanie: Jedna porcja to 10g wypić ok.30 minut przed treningiem.
Uwagi: Powyższy produkt można stosować bez przerwy.
Dodatki do zbilansowania diety:
Preparat ZMA.
http://sklep.kfd.pl/olimp-zma-120-kaps-p-687.html
Dawkowanie: Codziennie 2 kapsułki przed snem.
Witaminy:
Preparat Witamin i Minerałów Bio tech One A Day
I to w zupełności na tym etapie wystarczy,
2 faza masowania, do której może Pan przejść bezpośrednio po zakończeniu cyklu redukcyjnego, bądź zrobić 1-2 tygodniową przerwę między „redukcją”, a „masowaniem”, „rzeźbieniem” odpowiednio ciała:
Tutaj co oczywiste także niezbędna będzie odpowiednia dieta, z inna podażą kalorii, makroskładników, ukierunkowana na masę .
Więcej informacji: http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html
Także niezwykle ważne jest wyważenie proporcji węglowodanów, tak aby nie było ich za dużo – nie powodowały odkładania się tłuszczu, ale i za mało – by był bodziec energetyczny do budowania masy mięśniowej.
Dalej proszę pozostawić trening aerobowy, wystarczy 1-3x w tygodniu, np. po treningu 30-40 minut , albo jak Pan woli rano, bądź w innej porze dnia, wówczas proponuje jednak wydłużyć czas aerobów do ok.60 minut (przykładowe treningi aerobowe: rowerek, orbitrek, steppper, bieg etc.).
I przejdźmy do suplementacji:
Oczywiście jako wskazówki do uzupełnienia :
Także na porę po treningową (wówczas to zamiast banana, innego owocu czy wafli ryżowych)
Odżywka węglowodanowa KFD Carbolite
http://sklep.kfd.pl/kfd-carbolite-1000g-p-2743.html
Dawkowanie: Bezpośrednio po treningu (razem z odżywką białkową o ile będzie Panu smakował taki mix, jeżeli nie to mieszać osobno, wypić w tym samym czasie) w porcjach ok. 20-30g (rozrabiać z wodą).
Oraz podobnie jak przy redukcji niezbędne dodatki do zbilansowania diety:
Preparat Witamin i Minerałów Bio Tech One A Day
Tutaj też sugeruję rozpocząć cykl kreatynowy z użyciem stacków przed i potreningowych i prostą formą kreatyny:
Stack przedtreningowy UNS Loader
http://sklep.kfd.pl/uns-loader-265g-p-3015.html
Dawkowanie: 1 porcja (2 miarki) ok. 30 minut przed treningiem.
Uwagi: Stosować tylko w dni treningowe.
Z czasem gdy działanie będzie słabe bądź słabnące można zwiększyć porcję o 0,5 miarki, dochodząc max do 3 miarek na porcje, ale tylko wtedy gdy organizm będzie w 100% akceptował takie dawki.
Stack kreatynowy potreningowy UNS Grinder
http://sklep.kfd.pl/uns-grinder-300g-p-3016.html
Dawkowanie: 1 porcja (3 miarki) bezpośrednio po treningu, można razem z odżywką węglowodanowa i białkową w jednym szejku, jeżeli smak Panu nie przeszkadza, ewentualnie jedno po drugim, mniej więcej w tym samym czasie.
Uwagi: W dni bez treningu nie stosować.
Oraz prosta forma kreatyny, jabłczanu:
Jabłczan kreatyny KFD TCM
http://sklep.kfd.pl/kfd-tcm-tri-creatine-malate-300g-p-3110.html
Dawkowanie: Codziennie rano porcja 5g (1 miarka, albo mała czubata łyżeczka do herbaty), do śniadania, bądź chwile po.
Cały cykl powinien trwać do skończenia obydwu opakowań produktów UNS Loader i UNS Grinder, gdy jeden z nich się skończy proszę pozostać przy drugim, nie zmieniając dawkowania.
Po zakończeniu powinna nastąpić przynajmniej 8-10 tygodniowa przerwa od kreatyny, w czasie której może Pan spożywać w/w odzywki – białko, węglowodany, ZMA/magnez, witaminy.
To na okres 3-4 miesięcy, na dłuższy okres czasu nie można przewidzieć, układać dalszej suplementacji, bowiem zmienia się ona w zależności od postępów, przestojów, określania nowych celów wraz z nimi.
To w zupełności wystarczy, proponuję w pierwszej kolejności skupić się na dostarczeniu odpowiedniej ilości składników odżywczych z pożywienia.
Życzę powodzenia, pozdrawiam
sofix26